Фитнес за гимнастика - упражнения, ползи, видове

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Фитбол

Fitball е голяма еластична топка (55-75 см в диаметър), която се използва за гимнастика и аеробика. Фитбол се нарича още посоката на фитнеса, където упражненията се изпълняват на топка („прилягане“- подобряване на здравето, „топка“- топка). Fitball се използва за подобряване на здравето, оформяне на тялото и формиране на стойката.

Родното място на този вид фитнес е Швейцария, откъдето се разпространява и получава световно признание. Той е разработен в средата на миналия век от физиотерапевта Сюзън Клеинфогелбах като рехабилитационна гимнастика за пациенти с церебрална парализа. След като оздравителният ефект от упражненията върху фитбол стана очевиден, те започнаха да го използват при възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апарат.

Лекарите отбелязват, че процесите на регенерация в тъканите по време на упражнения за фитбол са по-интензивни, мускулите и тъканите стават по-еластични, метаболизмът в междупрешленните дискове и кръвообращението се подобряват.

Според лекарите резултатът от този вид фитнес е подобен на резултатите от хипотерапията - лечение на конна езда. Седенето на кон или топка трябва постоянно да поддържа баланс и този процес включва много мускули.

Вибрациите на топката и произтичащата от това необходимост от постоянно наблюдение на баланса стимулират работата на различни системи и вътрешни органи: черен дроб, стомах, кора на бъбреците, надбъбречните жлези и червата.

Тъй като всички получени импулси се обработват и контролират от мозъка, упражненията върху фитбола подобряват способността за самоконтрол и самоанализ, което често се използва в йога и тай чи.

Швейцарската топка е изработена от ледена пластмаса - еластичен материал, който може да издържи тегло до 300 кг. Също така, фитнес топка, като правило, е оборудвана със специална система за безопасност против избухване, така че появата дори на малка дупка не води до нейното скъсване, а до постепенно спускане.

Ползите от фитбол гимнастиката

При изпълнение на упражнения на фитбол повечето мускулни групи получават натоварването. Кръглата форма на топката ви позволява да изпълнявате упражнения с по-голяма амплитуда, а поради нейната нестабилност мускулите са постоянно в напрежение, за да поддържат баланс.

Освен това, поради формата на топката, се намалява натоварването на долните крайници, което позволява на хора с наднормено тегло, разширени вени, увредени глезенни и коленни стави, както и възрастни хора да правят упражнения за фитбол.

Също така нестабилността на фитбола дава и други предимства:

• Почти всяко упражнение, изпълнявано с него, помага за подобряване на координацията на движенията;
• Като поддържате тялото напрегнато през цялата тренировка, се изгарят повече калории в сравнение с редовните статични упражнения.

По този начин, по време на гимнастика по фитбол, участва голяма група мускули, на които обикновено не се обръща подобаващо внимание. Чрез комбиниране на упражнения за мускулна тренировка с постоянно балансиране на топките се подобряват кръвообращението и метаболизмът, което допринася за загуба на тегло.

Също така, фитнес експертите препоръчват използването на фитбол не само за тренировки, но и в ежедневието. Може да се използва вместо стол или стол, когато работите на компютър, за да четете или гледате филм, по време на който мускулите на бедрата, корема и гърба ще работят ефективно.

Как да изберем правилния фитбол

За упражнения фитбол трябва да бъде избран според височината. Това е необходимо, за да се осигури правилното ниво на натоварване.

Височина 152-165 см съответства на диаметър на топката 55 см, височина 165-185 см - 65 см. Смята се обаче, че за начинаещи е по-добре да се използва топка с диаметър 65 см, тъй като е по-стабилна.

Най-лесният начин да се уверите, че топката пасва, е да седнете върху нея. Когато седите на правилно монтиран фитбол, краката са свити под прав ъгъл.

Фитбол за отслабване

Fitball започва да се използва за отслабване от разпространението на този вид фитнес. Заедно с повишаването на мускулния тонус и създаването на красив релеф, необходимостта от постоянно поддържане на баланс насърчава интензивното изгаряне на мазнините.

За отслабване с фитбол е достатъчно да се изпълни комплекс за средно ниво на тренировка за всички мускулни групи. За постигане на устойчив ефект е достатъчно да практикувате фитбол три пъти седмично, като редувате тренировъчните дни с почивка, като същевременно спазвате препоръките за правилно хранене.

Обикновено упражненията за отслабване включват загрявки, упражнения за ханша, седалището, ръцете и гърдите. В същото време те съчетават активни движения със статични пози, което подобрява процеса на изгаряне на мазнини.

Фитбол за бебета

Много педиатри отбелязват ползите от практикуването на фитбол за кърмачета. Значително предимство на такива класове е развитието на вестибуларния апарат - един от най-важните компоненти на класовете с кърмачета.

С помощта на фитбол бебетата могат да извършват „пасивно“плуване, получавайки необходимите зрителни, вестибуларни и кинестетични импулси.

Тъй като тонусът на флексорите обикновено преобладава при децата от раждането, упражненията с фитбол с кърмачета ви позволяват да отпуснете коремните мускули, което има благоприятен ефект върху храносмилането и дишането.

Също така подобни упражнения са вид физиотерапия, която стимулира функцията на черния дроб, кората на надбъбречната жлеза, бъбреците и много други жизненоважни органи.

В първите уроци се препоръчва да се прави най-простата гимнастика, като се усложнява постепенно, което ще помогне за укрепване и развитие на всички мускулни групи. Това е особено важно за мускулите на гърба, тъй като гъвкавостта на гръбначния стълб позволява на нервната система да функционира нормално и нервните импулси да се разпределят свободно в тялото.

Fitball за бременни жени

Обикновено фитбол за бременни жени се избира в съответствие с височината, но трябва да се надува малко по-малко - при натискане трябва да се огъва леко. В същото време трябва да е удобно и стабилно да седите.

Също така, когато практикувате фитбол за бременни жени, трябва да се придържате към следните препоръки:

• Не се препоръчва да се тренира с швейцарска топка по чорапи или хлъзгави обувки;
• Трябва да използвате фитбола в ежедневието си, когато правите работа или почивка. Само седейки върху него, без да изпълнявате специални упражнения, се тренират мускулите на гърба и корема;
• Необходимо е да се упражнявате на фитбол внимателно и бавно, като контролирате натоварването и баланса.

Фитболът за майчинство ви помага да тренирате различни вертикални позиции, които помагат по време на раждането, което може да съкрати продължителността. Акушерите съветват да се използва фитбол за облекчаване на болката у дома по време на ранните етапи на раждането. За да направите това, достатъчно е да се люлеете, седнали на топката, в ритъм с контракции.

Също така, акушер-гинеколозите препоръчват използването на фитбол, за да помогнат на дете в задна позиция да се обърне правилно преди да роди.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.