7 фитнес мита

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

7 фитнес мита

За жителите на града фитнесът е най-удобният спорт. Достатъчно е да закупите членство във фитнес зала, за да получите достъп до разнообразно оборудване за упражнения и възможност да тренирате под ръководството на опитен консултант. Много хора смятат, че фитнесът е най-добрият начин за поддържане на физическа форма и получаване на динамични натоварвания, от които хората, които се занимават основно с умствена работа, се нуждаят толкова много. Въпреки това възприятията на повечето потребители на подобни услуги за спецификата на този спорт често не са напълно верни. Ето само най-известните митове за фитнес, които съществуват сред нашите сънародници.

Силовите натоварвания се отърват от мазнините в проблемните зони

Това е много често срещано погрешно схващане, което нанася много вреда. Много жени се изтощават във фитнес залите, надявайки се да използват силови упражнения, за да се отърват от грозните мастни "капани" в ханша и дупето. Всъщност силовите натоварвания са предназначени за укрепване на мускулите и създаване на мускулен „корсет“, но са безполезни в борбата срещу подкожните мастни натрупвания, причинени от хормонални нарушения, метаболитни нарушения.

Източник: depositphotos.com

Упражненията за корема помагат за създаването на красива талия

Невъзможно е да се намали размерът на талията и да се постигне хармония с помощта на специални упражнения за изпомпване на корема. Такива упражнения допринасят за развитието на коремни мускули, но те не се отърват от излишните килограми, които са се натрупали поради нездравословен начин на живот и неправилно хранене. Проблемът с подобряването на фигурата изисква интегриран подход, включващ разумна диета и редовни (поне три пъти седмично) упражнения във фитнеса по индивидуална програма.

Източник: depositphotos.com

Фитнесът помага за коригиране на формата на гърдите

Упражнението помага за укрепване на мускулите и постигане на леко повдигане на гърдите. Но натоварванията трябва да бъдат строго дозирани, тъй като всяко пренапрежение на мускулите в тази част на тялото може да навреди на здравето. Радикална корекция на формата на гърдата е възможна само чрез хирургическа интервенция.

Източник: depositphotos.com

Правейки фитнес, можете да отслабнете без ограничения в храната

За да покажем колко неправилно е това твърдение, нека дадем един прост пример: за да изгорите 500 калории, съдържащи се в малка торта, трябва активно да тренирате на стационарен велосипед или бягаща пътека в продължение на четири до пет часа. Очевидно е, че при редовни занимания по фитнес строга диета не е необходима (и дори вредна), но все пак не можете да правите без ограничения върху храната.

По време на тренировка се изразходва много енергия, в резултат на което се разиграва апетит. За да се усвоят оптимално хранителните вещества, лекарите съветват да ядете не по-късно от час и половина след тренировка.

Източник: depositphotos.com

Редувайки упражнения, отслабвате по-бързо

За да се загреят преди основните класове, често се правят специални тренировки, които се наричат интервални тренировки. Те са предназначени за краткотрайно натоварване на всички мускулни групи и наистина се състоят от редуващи се упражнения.

Интервалните тренировки са много полезни за подобряване на общия тонус на тялото, но едва ли влияят върху интензивността на отслабването.

Източник: depositphotos.com

Сутрешните класове са много по-ефективни от вечерните

За повечето хора това е вярно, но само при условие, че човекът, започвайки да спортува, ще бъде енергичен и добре заспал. Освен това, час и половина преди тренировка, трябва да закусите пълноценно, а след фитнеса си вземете почивка преди да започнете работа. За съвременния градски жител тези условия са трудни за изпълнение поне в делничните дни. Много по-лесно е да тренирате след тежък ден. За да бъде фитнесът ефективен, класовете трябва да се планират, като се вземат предвид тези обстоятелства.

Източник: depositphotos.com

Мускулите трябва да болят след тренировка

Много хора вярват, че ако след тренировка тялото не боли, значи натоварванията са били недостатъчни. Всъщност е точно обратното: болката в мускулите се усеща поради натрупването на млечна киселина или появата на микротравми. В първия случай режимът на упражненията трябва да бъде коригиран чрез намаляване на интензивността им, а във втория - да се консултирате с лекар. Ако натоварванията са планирани оптимално, след изпълнение на набор от упражнения, човек не изпитва нищо, освен лека приятна умора.

Източник: depositphotos.com

Фитнесът е добър вариант за спорт за хора, които се стремят да избегнат последиците от физическо бездействие, да постигнат общо подобрение на здравето, да увеличат мускулния тонус и да поддържат формата си. Такова обучение трябва да се комбинира с разумна диета, отхвърляне на лоши навици, спазване на съня и будност. Оптимално е да допълвате уелнес комплекса с плуване и лека физическа активност на чист въздух (например джогинг или разходка). Изборът на упражнения, които човек изпълнява във фитнеса, трябва да се извършва от професионален треньор, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на отделението му и препоръките на лекуващия му лекар.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Мария Кулкес Медицински журналист За автора

Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.