Фитнес диета
Принципите на "Фитнес диетата" са да се намали дневният прием на калории, да се ограничи ежедневната диета на мазнини и да се консумира достатъчно количество протеини и въглехидрати със задължителна физическа активност.
Всеки ден от „Фитнес диетата“е кръстен на основния продукт на обяда: риба, месо, яйце и мляко, отново риба, плодове, пиле. На седмия ден можете да ядете всякаква храна, но с умереност. След седмия ден цикълът се повтаря, провеждат се общо четири цикъла.
По време на периода "Фитнес диета" е важно да се спазват следните правила:
- дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1800 kcal;
- 4-5 хранения на ден;
- хранене не по-късно от 1,5-2 часа преди заниманията по фитнес;
- термична обработка на ястия по диетични методи (варене, печене, пара или скара, задушаване);
- по време на физическа активност пийте вода на всеки 20 минути;
- пийте 2 литра чиста вода през деня.
Предимства на "Фитнес диетата"
"Фитнес диета" ви позволява да се отървете от 4-6 кг на месец, от гледна точка на физиологията, тази загуба на тегло е оптимална. Важно е това да не намалява мускулната маса, а само мазнините да изчезват. Поради бавния темп на отслабване, кожата има време да се стегне, избягват се стрии и отпускане.
На "Фитнес диета" няма влошаване на здравето, настроението не намалява, няма главоболие и други неприятни явления, които често съпътстват диетите.
Недостатъци и противопоказания на "Фитнес диетата"
Няма недостатъци на тази диета и строги противопоказания, но трябва да се има предвид, че тя е предназначена за здрави хора, занимаващи се със спорт. Без физическа активност скоростта на отслабване може да бъде твърде бавна.
Какви храни са разрешени?
- Чисто месо.
- Риба.
- Пилешко филе.
- Яйца.
- Продукти с ниско съдържание на мазнини и млечна киселина.
- Зеленчуци.
- Плодове, плодове, сушени плодове.
- Каша на вода (с изключение на грис).
- Тестени изделия от твърда пшеница.
- Хляб, печени изделия.
- Растително масло.
- Прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
- Зелен и черен чай.
Солта е разрешена, но количеството трябва да се намали в сравнение с обичайното (препоръчително е да подсолите ястията).
Какви храни са забранени?
- Храни с високо съдържание на мазнини.
- Сладкарски изделия.
- Консервирани храни.
- Пикантни, пушени, пържени храни.
- Продукти, съдържащи консерванти, аромати и оцветители.
- Алкохол.
- Сладки газирани напитки.
Меню за фитнес диета
Приблизително меню от 7 дни "Фитнес диета" (храната за деня трябва да бъде разделена на 4-5 хранения на редовни интервали):
150 г каша, 250 г извара, 40 г ръжен хляб, 250 г супа в зеленчуков бульон, 150 г ориз
150 г розова сьомга
300 г салата от билки, краставици и домати, 200 г плодове или плодове.
150 г каша, 250 г извара десерт 4,5% масленост, 250 г зеленчукова супа
200 г говеждо или телешко месо, 200 г зеленчукова яхния, 300 г салата от пресни зеленчуци, 200 г плодове или плодове.
150 г каша, 200 г обикновено кисело мляко
250 г зеленчукова супа
100 г сладкиши, 200 г картофи
40 г ръжен хляб, 150 г розова сьомга
300 г салата от пресни зеленчуци,
банан.
100 г грозде или 50 г стафиди, 100 г сушени кайсии, 100 г фурми
1-2 ябълки, банан, оранжево, 250 г обикновено кисело мляко.
150 г каша, 100 г десерт от извара, 100 г пилешко филе, яйце, 250 г зеленчукова супа
банан, 200 g тестени изделия (посочено е теглото на вече сварени тестени изделия), 40 г ръжен хляб, 300 г салата от пресни зеленчуци, 50 г богати сладкиши, 200 мл плодов сок.
Полезни съвети
Съвет 1. Препоръчително е да се яде протеинова храна преди тренировка.
Съвет 2. Захарта не е забранена, но колкото по-малко я има в диетата, толкова по-ефективна е диетата. Ако е невъзможно да се откажете напълно от сладкото, препоръчително е да замените захарта с натурален мед.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 4 седмици |
3,5 от 5 "Фитнес диета" е предназначена за тези, които имат много ежедневна физическа активност. Ефектът в този случай се постига както чрез действието на диетата, така и чрез упражнения. |
| Препоръчителна честота: полугодишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
