Фитнес диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Принципите на "Фитнес диетата" са да се намали дневният прием на калории, да се ограничи ежедневната диета на мазнини и да се консумира достатъчно количество протеини и въглехидрати със задължителна физическа активност.

Всеки ден от „Фитнес диетата“е кръстен на основния продукт на обяда: риба, месо, яйце и мляко, отново риба, плодове, пиле. На седмия ден можете да ядете всякаква храна, но с умереност. След седмия ден цикълът се повтаря, провеждат се общо четири цикъла.

По време на периода "Фитнес диета" е важно да се спазват следните правила:

дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1800 kcal;
4-5 хранения на ден;
хранене не по-късно от 1,5-2 часа преди заниманията по фитнес;
термична обработка на ястия по диетични методи (варене, печене, пара или скара, задушаване);
по време на физическа активност пийте вода на всеки 20 минути;
пийте 2 литра чиста вода през деня.

Предимства на "Фитнес диетата"

"Фитнес диета" ви позволява да се отървете от 4-6 кг на месец, от гледна точка на физиологията, тази загуба на тегло е оптимална. Важно е това да не намалява мускулната маса, а само мазнините да изчезват. Поради бавния темп на отслабване, кожата има време да се стегне, избягват се стрии и отпускане.

На "Фитнес диета" няма влошаване на здравето, настроението не намалява, няма главоболие и други неприятни явления, които често съпътстват диетите.

Недостатъци и противопоказания на "Фитнес диетата"

Няма недостатъци на тази диета и строги противопоказания, но трябва да се има предвид, че тя е предназначена за здрави хора, занимаващи се със спорт. Без физическа активност скоростта на отслабване може да бъде твърде бавна.

Какви храни са разрешени?

Чисто месо.
Риба.
Пилешко филе.
Яйца.
Продукти с ниско съдържание на мазнини и млечна киселина.
Зеленчуци.
Плодове, плодове, сушени плодове.
Каша на вода (с изключение на грис).
Тестени изделия от твърда пшеница.
Хляб, печени изделия.
Растително масло.
Прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Зелен и черен чай.

Солта е разрешена, но количеството трябва да се намали в сравнение с обичайното (препоръчително е да подсолите ястията).

Какви храни са забранени?

Храни с високо съдържание на мазнини.
Сладкарски изделия.
Консервирани храни.
Пикантни, пушени, пържени храни.
Продукти, съдържащи консерванти, аромати и оцветители.
Алкохол.
Сладки газирани напитки.

Меню за фитнес диета

Приблизително меню от 7 дни "Фитнес диета" (храната за деня трябва да бъде разделена на 4-5 хранения на редовни интервали):

Първи ден (рибен)

150 г каша, 250 г извара, 40 г ръжен хляб, 250 г супа в зеленчуков бульон, 150 г ориз

150 г розова сьомга

300 г салата от билки, краставици и домати, 200 г плодове или плодове.

Втори ден (месо)

150 г каша, 250 г извара десерт 4,5% масленост, 250 г зеленчукова супа

200 г говеждо или телешко месо, 200 г зеленчукова яхния, 300 г салата от пресни зеленчуци, 200 г плодове или плодове.

Третият ден (яйце и мляко) 150 г каша, 2 яйца, 250 г извара, 250 г чийзкейкове, 250 г заквасена сметана, 300 г салата от зеле и краставици, 200 г плодове. Четвърти ден (рибен)

150 г каша, 200 г обикновено кисело мляко

250 г зеленчукова супа

100 г сладкиши, 200 г картофи

40 г ръжен хляб, 150 г розова сьомга

300 г салата от пресни зеленчуци,

банан.

Пети ден (плодове)

100 г грозде или 50 г стафиди, 100 г сушени кайсии, 100 г фурми

1-2 ябълки, банан, оранжево, 250 г обикновено кисело мляко.

Шести ден (пилешко)

150 г каша, 100 г десерт от извара, 100 г пилешко филе, яйце, 250 г зеленчукова супа

банан, 200 g тестени изделия (посочено е теглото на вече сварени тестени изделия), 40 г ръжен хляб, 300 г салата от пресни зеленчуци, 50 г богати сладкиши, 200 мл плодов сок.

Седми ден Всички продукти, различни от забранените.

Полезни съвети

Съвет 1. Препоръчително е да се яде протеинова храна преди тренировка.

Съвет 2. Захарта не е забранена, но колкото по-малко я има в диетата, толкова по-ефективна е диетата. Ако е невъзможно да се откажете напълно от сладкото, препоръчително е да замените захарта с натурален мед.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 4 седмици	3,5 от 5 "Фитнес диета" е предназначена за тези, които имат много ежедневна физическа активност. Ефектът в този случай се постига както чрез действието на диетата, така и чрез упражнения.
Препоръчителна честота: полугодишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: