Какво има на диетата: плюсовете и минусите на диетите, съвети от диетолози

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Какво има на диетата

Диетите и проблемът с наднорменото тегло засягат почти всяка жена. В този случай действителното телесно тегло на жената няма значение. Слаби момичета мечтаят да отслабнат, може би дори по-страстно от дебели дами. Целта, която всеки си поставя, трябва да бъде призната за нереална. Каквато и да е динамиката на теглото, никой от нежния пол не може да си позволи напълно да забрави за диетите в съвременния свят. Все повече и повече мъже също започват да се интересуват от тази тема. Преди всички тези, които отслабват, възниква въпросът, какво има на диетата?

Диета - здравословно хранене

Ако разглеждаме храненето от гледна точка на лекар, то на първо място, то трябва да бъде пълноценно, балансирано и здравословно. Няма смисъл да се изчерпват запасите от минерали, витамини и аминокиселини чрез безсмислено гладуване или диети за един вид храна. Резултатът ще бъде незадоволителен. Може да отслабнете, но това няма да ви добави красота. Кожата ще изглежда на възраст и умора, косата ще стане скучна, ноктите ще станат чупливи. Освен това съществува риск от развитие на сериозни заболявания поради неправилна диета. Пептична язва и язва на дванадесетопръстника, дискинезия на жлъчката, остеопороза могат да бъдат резултат от недохранване, особено на гладно. И така, истинската правилна диета е здравословното хранене. Какво има на диетата в този случай? Балансирана храна, едновременно вкусна и здравословна.

Ако гладувате, можете ли да отслабнете?

През деня изразходваме енергия, за да поддържаме нормална телесна температура и да свършим работата. Ако човек напълно се храни, той получава енергия от храната под формата на въглехидрати, мазнини и протеини. Ако гладувате, тялото ще започне да консумира натрупаните калории. Енергията се съхранява в тялото под формата на мастни натрупвания. Оказва се, че ако гладувате, можете да отслабнете. От друга страна, гладът е много стресиращ за организма. Метаболизмът преминава в икономичен режим. Следователно теглото няма да изчезне толкова бързо, колкото бихте искали. За една седмица на гладно мнозина отслабват с 2-4 килограма. Напълно възможно е да постигнете такива резултати, без да се отказвате напълно от храната.

Гладуването причинява замаяност, главоболие, слабост и намалена концентрация при повечето хора. Много хора съобщават за намален фон на настроението и повишена раздразнителност. Освен това, когато спрете да гладувате, рискувате бързо да възстановите теглото си отново. И може би дори да добавите още. Гладът предизвиква промяна в метаболизма. През деня ще се консумират по-малко калории. Хранейки се както обикновено, можете да наддадете на тегло.

Съвети на диетолога за отслабване

Различните диетолози имат собствена представа как точно да отслабнете, какво има на диетата. Що се отнася обаче до медицинските специалисти, техните препоръки са доста сходни. Трябва да слушате съветите на тези, на които имате доверие. Най-добрата диета е здравословната диета. Важно е да се организират редовни хранения през целия ден. Трябва да имате поне закуска, обяд и вечеря. Възможно още две или три закуски между храненията. Яжте по-добре на малки порции, но по-често. Опитайте да пиете чаша вода всеки път, когато ядете, за да намалите апетита си. Също така си струва да добавите храни, богати на фибри, към основните си ястия. На първо място, говорим за зеленчуци и трици. Храната трябва да се приготвя правилно. Мазнините под формата на маргарин, зеленчуци и масло трябва да бъдат премахнати почти напълно. Храната може да бъде приготвена на пара, задушена, варена, но не и препечена. Пържените картофи са четири пъти по-хранителни от картофите. Обърнете внимание какво и кога ядете. Започнете „хранителен дневник“: записвайте храни, порции, времена на хранене. Анализирайте какво предизвиква преяждането. За някои храната е начин да се забавляват. За някого - незаменим атрибут на комуникация. Премахнете ситуациите, в които може да ядете твърде много, ако е възможно. Решете предварително какво е на диетата. Дръжте здравословните храни в хладилника. За някого - незаменим атрибут на комуникация. Премахнете ситуациите, в които може да ядете твърде много, ако е възможно. Решете предварително какво е на диетата. Дръжте здравословните храни в хладилника. За някого - незаменим атрибут на комуникация. Премахнете ситуациите, в които може да ядете твърде много, ако е възможно. Решете предварително какво е на диетата. Дръжте здравословните храни в хладилника.

Какво можете да ядете на диета

Когато решаваме да отслабнем, ние се опитваме да разберем какво можете да ядете на диета. Различните ограничителни диети включват изключване на някои храни. Понякога за определен период от време се препоръчва да се яде само един продукт: зеле за три дни, ябълки за един ден или елда каша без сол за една седмица. Доста е трудно стриктно да се придържате към такива препоръки. Резултатите от вашите мъки могат да бъдат много скромни. Такова ограничаване на един вид храна се нарича моно диета. Диетите на лекарите обикновено предлагат по-широк списък от храни в менюто. И така, какво е на диета със затлъстяване? Зеленчуците, с изключение на картофите, трябва да станат основата на храната. Салати, яхнии, зеленчуци на пара или скара трябва да бъдат включени към всяко хранене. Също така диетата не трябва да е бедна на протеини. Ето защо е препоръчително да се яде постно месо поне веднъж на ден. Можете да изберете говеждо,риба или пиле. Основното нещо е да обработите правилно месото: премахнете мазнините, гответе без масло. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини ще бъдат полезни за тези, които са на диета. Премахнете заквасената сметана. Изберете извара със съдържание на мазнини от 0 до 5%, кефир и мляко - без мазнини или 1-1,5%. Плодовете съдържат витамини и минерали. Не трябва да ядете банани, грозде и сушени плодове. Яжте останалите плодове до 400 грама на ден. Завършете храненето 4 часа преди лягане. Направете вечерята си най-леката храна. Завършете храненето 4 часа преди лягане. Направете вечерята си най-леката храна. Завършете храненето 4 часа преди лягане. Направете вечерята си най-леката храна.

Плюсове и минуси на диетите

Плюсовете и минусите на диетите зависят от това за каква хранителна система говорим. Небалансираните моно диети, гладуването, гладуването имат, разбира се, повече недостатъци, отколкото предимства. Не много хора успяват да отслабнат, но е напълно възможно да се изтощи нервната система и да се изчерпят запасите от витамини и минерали. Някои хора наричат предимството на такива диети тяхната кратка продължителност. Това обаче е съмнителен плюс. Известно е, че само дългосрочните диетични промени могат значително да повлияят на фигурата. Краткосрочните диети имат само краткосрочен ефект. Въпреки че, може би, за някого целта е да отслабнете до някоя дата. Например, изглеждайте шикозно на бала. В този случай монодиетата може да даде желания резултат.

Напротив, балансираните дългосрочни диети, съставени от лекари, имат повече предимства. Тази диета се основава на здравословна диета. Такива системи помагат за поддържане на здравето и поддържане на форма. Недостатъкът на всяка диета може да бъде психологически дискомфорт. Ако сте решили, че имате нужда от диета, първо решете целите си. Защо се нуждаете от диета? Колко искате да отслабнете? За колко време очаквате тези промени. След това анализирайте информацията за различни диети или се свържете със специалист, за да може да се разработи индивидуална хранителна система за вас. Може би съветите на диетолозите за отслабване ще ви помогнат. Имайки списъци с разрешени и забранени храни, ще знаете точно какво е на диетата и кое не.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.