Гимнастика за отслабване
Гимнастиката за отслабване е популярен начин за борба с наднорменото тегло. Резултатът от упражнението е доста осезаем, тъй като интензивното движение допринася за изгарянето на излишните калории и прави фигурата по-тънка и привлекателна.
Каква е ползата от гимнастиката
Гимнастиката за отслабване се препоръчва не само при наднормено тегло. Въвеждането му в ежедневието на деня има положителен ефект върху устойчивостта към заболявания, повишава ефективността и жизнеността. Упражненията укрепват мускулната рамка, ускоряват метаболизма, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата и отделителната системи.
Гимнастиката за отслабване добре допълва сутрешния загряващ комплекс, нейната продължителност може да бъде в рамките на 15 минути и тук не е важно дори силовото натоварване, а редовността на изпълнението й и от време на време заменя едно от упражненията с ново.
Гимнастика за отслабване за начинаещи
Отначало комплексът от упражнения за гимнастика може да бъде еднакъв както за жените, така и за мъжете. Тогава мъжете допълнително се съветват да подбират силови упражнения, а жените - упражнения за разтягане. Най-добрият вариант е, когато треньорът подбере набор от упражнения за гимнастика във фитнеса, но можете да се справите сами.
Примери за общи упражнения:
- Гимнастиката за отслабване започва с бавна разходка, докато коленете трябва да бъдат повдигнати високо и постепенно да увеличавате темпото;
- Упражнение с дъмбели - алтернативно огъване на ръцете в лакътните стави, 15 пъти за всяка ръка;
- Клякания, без повдигане на краката от пода, докато ръцете са свити в лактите, на колана, в началото са достатъчни 10 клека, постепенно броят им се увеличава;
- В изправено положение, крака на ширината на раменете, ръце на колана, правете завои надясно и наляво (2-3 минути);
- Скачане на въже (на пръсти) за 2-3 минути;
- Бягане на място с бързо темпо с енергична музика за 2-3 минути.
Според отзивите, гимнастиката за отслабване на бедрата и седалището най-добре коригира формата на пълните крака. Добро упражнение, което помага за премахване на мастните натрупвания по краката, е да редувате удари напред на десния и левия крак. Клякането трябва да е възможно най-ниско, при един подход трябва да се направят 30 нападения за всеки крак.
За да отслабнете в кръста с помощта на гимнастика, трябва да изпълнявате това упражнение с гимнастическа пръчка: вземете пръчката за краищата и я сложете на раменете си (краката на ширината на раменете), наведете се напред и в същото време завъртете тялото си наляво и надясно, докато спре. В началния етап са достатъчни 10 такива наклонности, тъй като е доста трудно да се изпълнят, след което постепенно се довеждат до 25 наклонности.
Коремът е едно от най-проблемните места, но може и да бъде приведен в годен и красив външен вид. Достатъчно е да включите в комплекса упражнения за гимнастика на пресата - навеждания напред от изправено, легнало или седнало положение, както и лицеви опори.
Китайска гимнастика за отслабване
Китайската гимнастика за отслабване е специална система от упражнения, имитиращи движенията на различни животни. Те не са много интензивни, но позволяват дори на хора, които са далеч от гимнастиката, да отслабват ефективно и дълго време.
Примери за упражнения:
- "Лисица" - трябва да приклекнете и да подпрете ръцете си на пода, така че тялото да се наведе напред (петите са леко от пода), да погледнете към пода. Спуснете горната част на тялото на пода, подпрете лактите на коленете. Преместете бавно ръцете си заедно с тялото напред, имитирайки движенията на пълзяща лисица, пълзяща под препятствие;
- "Мечка" - упражнението се изпълнява при изправяне на четири крака. Трябва бавно да се движите напред, като правите „стъпки“едновременно с дясната ръка и крака, след това с лявата ръка и крака. Тялото трябва да е отпуснато, главата наведена. След това повторете движенията, като направите резервно копие;
- "Костенурка" - седнете на пода и сгънете крака в коленете, стъпалото напълно докосва пода, дланите почиват на пода. От това положение е необходимо да повдигнете долната част на гърба над пода възможно най-високо и в това положение да направите няколко стъпки наляво и след това надясно.
В допълнение към загубата на тегло, китайската гимнастика помага да се премахнат вредните токсини и токсини от тялото.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
