Гимнастика за отслабване на корема
Гимнастиката за отслабване на корема е специално разработен комплекс от упражнения, чиято цел е да се намали натрупването на мазнини в корема и да се укрепят коремните мускули. Правилно подбраните упражнения, при условие че се изпълняват редовно поне 5 пъти седмично от 40 минути до 1,5 часа на ден, за 4-5 седмици ще ви позволят да постигнете осезаеми резултати.
В комплекса от гимнастически упражнения за отслабване на корема трябва да участват всички групи коремни мускули (прави, напречни, вътрешни и външни наклонени). Задачата на коремните мускули е формирането на предната стена на коремната кухина, тяхното укрепване има благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи, стойката и общото благосъстояние. Ако подвижността на мускулите е недостатъчна, коремът става отпуснат, а телесните мазнини се увеличават.
Комплект упражнения за корем, които да ви помогнат да отслабнете в корема:
Упражнения за укрепване на долните коремни мускули:
- Начална позиция (IP) - легнал плосък на гърба, изправени крака, ръце по тялото. При вдишване стигнете с колене до гърдите, при издишване се върнете към PI, 15-20 пъти. След два месеца редовно упражнение, заменете в упражнението сгъване на коленете с повдигане на изправени крака в перпендикулярна позиция на пода;
- ИП - седнал на пода, изправени крака, ръце отпуснати с лакти на пода зад гърба. Докато вдишвате, повдигнете краката си от пода под ъгъл 45 ° или на височина 26-30 см, задръжте 5 секунди, докато издишвате, постепенно спускайте краката си в ПИ. На брой три повторете упражнението, изпълнете 12 пъти. След месец сменете PI, превключете от почивка на лакти в положение „легнало по гръб“;
Упражнения от гимнастическия комплекс за отслабване на корема за укрепване на горните коремни мускули:
- ИП - легнал по гръб, краката са свити в коленете на ширината на раменете, ръцете са стиснати зад главата. Докато вдишвате, дръпнете лявото коляно към десния лакът, откъснете дясната лопатка от пода, докоснете лакътя с коляното си и бавно се върнете към PI при издишване. Повторете за десния крак и лявата ръка, направете 24 пъти;
- Упражнение за мускулна релаксация. SP легнал по корем, опрете ръцете си на пода на нивото на гърдите. Поемете дълбоко въздух, изправете ръцете си, наведете се, останете в това положение за 15 секунди. Издишайте, бавно връщане към PI. Изпълнявайте няколко пъти, докато напрегнатите мускули се отпуснат напълно.
Упражнение за укрепване на наклонените мускули на корема и талията:
IP - слезте на пода, на колене, задните части докосват петите, стиснати ръце лежат на колене, гърбът е изправен. Докато вдишвате, изправяте, вземете ръцете си успоредно на пода вляво, като в същото време задните части преместете на пода вдясно. На издишване бавно се върнете в PI, без да спирате в PI, повторете в обратната посока, изпълнете 32 пъти
Такъв комплекс трябва да се извършва не повече от три пъти седмично, прекомерните натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на общото благосъстояние и работата на опорно-двигателния апарат в бъдеще. Също така не трябва да правите подобни упражнения „на тежест“, вместо на пода, седнали на пейка или стол. Едно неуспешно движение може да доведе до нараняване на лумбалните прешлени или изкълчване.
Гимнастиката за отслабване на корема е много по-ефективна, когато е съчетана с правилно хранене и здравословен начин на живот.
Дихателни упражнения за отслабване на корема
Дихателни упражнения за отслабване на корема Jianfei е един от най-ефективните начини да се отървете от излишните килограми в областта на корема и кръста, като същевременно укрепвате имунната система, намалявате апетита и подобрявате здравето. Jianfei в превод от китайски означава "да губят мазнини".
Тези дихателни упражнения се основават на три упражнения - „вълна“, „жаба“и „лотос“. При дишане работят коремните мускули, което помага за стягането им и изгарянето на мазнини в корема. Основната задача на дихателните упражнения за отслабване в корема е да намали апетита и да намали глада.
За да започнете класове, трябва да изберете удобни дрехи, тя трябва да е безплатна, без да ограничава движението и светлината, за предпочитане от памук. Препоръчително е да включите спокойна, релаксираща музика, опитайте се да изчистите съзнанието си от странични мисли и преживявания, фокусирайте се изключително върху тялото и вътрешните си усещания.
Комплект дихателни упражнения за отслабване на корема Jianfei:
- "Вълна". ИП - легнал по гръб, краката свити в коленете под прав ъгъл, краката изправени, за фиксирано дишане едната длан върху гърдите, другата върху стомаха. Поемете дълбоко въздух, изправете гърдите си, като дърпате стомаха си, като леко го натискате с длан. Издишайте напълно, издърпайте гърдите си, притискайки с длан, надуйте стомаха си възможно най-пълно. Редуващото се движение на гърдите и корема трябва да прилича на движение на вълна. Поддържайте нормална честота на дишане, проследявайки вътрешните усещания и правете 40 вдишвания. С достатъчно практика това упражнение може да се изпълнява, докато седите, стоите и дори докато ходите;
- "Жаба". ИП - седнал на стол, краката в коленете под прав ъгъл, коленете на ширината на раменете, подпрете лактите на коленете. Четката на едната ръка е стисната в юмрук, с другата ръка хванете четката с първата отгоре, подпрете челото си в ръцете си, затворете очи, отпуснете се, дишането е равномерно, спокойно. След 2 минути поемете дълбоко въздух през носа, напрягайки коремната област, след което издишайте бавно през устата, отпускайки корема. Движенията на корема трябва да наподобяват дишането на жаба. Поемете 40 вдишвания. След края на упражнението седнете известно време със затворени очи;
- "Лотос". IP - поза "Буда", изправен гръб, спуснати рамене, брадичка на гърдите, крака, кръстосани по специален начин, ако е невъзможно кръстосването на краката в поза "Буда", е разрешено просто кръстосване на крака. Ръцете длани нагоре, дясната длан в лявата, долните длани на кръстосаните крака, затворете очи. Леко докоснете небето с език, дишайте равномерно в продължение на няколко минути, дълбоко спокойно. След това се отпуснете, дишайте свободно възможно най-естествено, практически без да контролирате дишането си в продължение на 10 минути. Опитайте се да не мислите за нищо, напълно отпуснати.
Упражненията трябва да хармонизират психологическото състояние и в резултат на постигането на пълна вътрешна хармония да допринесат за нормализиране на теглото и отслабването в корема.
Гимнастика за бързо отслабване на корема
Упражненията на комплекс от гимнастика за бързо отслабване на корема не се различават от обикновените упражнения за изпускане на излишни килограми в коремната област. Разликата е в продължителността на изпълнението и броя на подходите. Ако искате бързо да отслабнете в коремната област и вашето здравословно състояние позволява повишен стрес върху тялото, трябва да извършвате редовна гимнастика сутрин и вечер през седмицата, като увеличите препоръчителното количество упражнения до два пъти. Не забравяйте да си вземете почивка, като правите една серия от упражнения в един подход.
За да се засили ефектът от бързото отслабване в корема, е необходимо да се контролира храненето, да се упражнява на симулатори, да се плува в басейна и да се ходи много. Оптималното време за започване на упражнения с гимнастика за отслабване на корема е два часа след хранене, трябва да завършите тренировката два часа преди лягане. Най-доброто време за изпълнение на упражненията е 11-14 и 18-20 часа.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
