Дихателна гимнастика Стрелникова за отслабване

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Дихателна гимнастика Стрелникова за отслабване

Учител по вокал и професионална певица, автор на дихателни упражнения за отслабване, Стрелникова Александра Николаевна, базира своя комплекс на упражненията, разработени от майка й през 40-те години на ХХ век. Първоначалната цел на комплекса дихателни упражнения на Стрелникова беше да възстанови изгубения глас и да лекува продължително заболяване с чести пристъпи на задушаване. Техниката й е патентована през септември 1973 г. като „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. И през 1976 г. тази система за дихателни упражнения е публикувана за първи път на страниците на списанието „Изобретател и рационализатор“.

Медицински проучвания потвърдиха, че редовното изпълнение на дихателни упражнения според Стрелникова помага за подобряване на здравето при астма, хроничен синузит, бронхит, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и др. Друг, неочакван за автора на метода ефект на дихателните упражнения е постепенното нормализиране тегло и обем на тялото на пациента и намален апетит. Веднага след като тези промени бяха потвърдени по време на наблюденията, лекарите започнаха да препоръчват дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване.

В комплекса за дихателна гимнастика на Стрелникова упражненията са предназначени за значително увеличаване на кислорода, доставян по време на вдишване, което спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните клетки.

Стрелникова демонстрира благотворния ефект от дихателните упражнения на собствен пример, редовно изпълнявайки упражнения и не спазвайки диета, тя се чувстваше чудесно до последните дни от живота си, беше стройна и енергична. Александра Николаевна почина в резултат на инцидент на 77-годишна възраст.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни правила

За да се постигне най-голяма ефективност от изпълнението на дихателните упражнения за отслабване на Стрелникова, е необходимо да се спазват редица от следните прости правила:

• Максималният акцент върху вдишването е остър, шумен, кратък, подобен на изстрел или плясък;
• Издишването трябва да е естествено и възможно най-незабележимо, не задържайте издишването, но не е нужно да полагате усилия за издишване;
• Всички упражнения трябва да се изпълняват в ритъма на маршируващата стъпка, движенията се извършват при вдишване;
• Основният набор от упражнения се състои от 4 подхода, по 8 вдишвания. Възможно е да увеличите броя на подходите, но постепенно не забравяйте да наблюдавате честотата на вдишванията до 8 и подходите до 4.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни упражнения

Респираторна гимнастика Strelnikova за отслабване се състои от основен набор от ефективни, но прости упражнения, изпълнението на които е по силите на хората от всяко ниво на физическа подготовка, и по-сложни упражнения, които могат да започнат само след продължителна тренировка.

Препоръчва се набор от основни дихателни упражнения, които ще ви позволят да постигнете забележителни резултати, при условие че се изпълняват редовно и правилно:

• "Ладошки". Начална позиция (IP) - изправен, изправен на крака на ширината на раменете, сгънете ръце в лактите, дланите обърнати напред. При вдишване - стиснете дланите на юмруци със сила, имитиращи хващащи движения, раменете са неподвижни;
• „Погони“. IP - крака на ширината на раменете, ръце, свити в лактите на нивото на талията, стиснати в юмруци. При вдишване - натиснете с ръце надолу, изправете дланите, раменете неподвижни;
• "Котка". IP - изправен, краката са вече на ширината на раменете, ръцете по тялото. При вдишване - обърнете се настрани в полуклек, стиснете ръце в юмруци, при издишване - в PI, изпълнете в другата посока. Не сваляйте краката си от пода, завъртете главата си едновременно с тялото, клякайте пружиниращо и лесно;
• „Помпа“. IP - краката са по-тесни от ширината на раменете, леко извиване напред, ръцете малко над коленете. При вдишване - накланяне надолу, закръгляване на гърба, при издишване - за изправяне, наклоните са леки, гладки;
• - Прегърни раменете си. IP - краката на ширината на раменете, ръцете, свити в лактите на нивото на раменете, са разтворени. При вдишване - прегърнете се за раменете, ръцете не се кръстосват една над друга, при издишване - ПИ, изпълнявайте естествено, без напрежение;
• Голямото махало съчетава двете предишни упражнения. IP - краката на ширината на раменете, първият дъх - лек завой напред със заоблен гръб, стиснете ръце в юмруци, издишайте - изправете се, вторият дъх - прегърнете се за раменете, издишайте - спуснете ръцете си. Всички движения са плавни, без резки завои и завои.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват по строга схема - 8 вдишвания, почивка от 3-5 секунди, следващият подход, само 4 подхода. Това е отличителна черта на дихателните упражнения на Стрелникова - упражненията се изпълняват задължително едновременно с вдишване и издишване, които имат определен ефект върху движенията.

Дихателни упражнения, полезни съвети

Дихателните упражнения според Стрелникова ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости полезни съвети:

• Упражнявайте се на чист въздух през топлия сезон, когато температурата на въздуха падне под + 3 ° C, класовете трябва да се прехвърлят в добре проветриво помещение;
• Препоръчва се да се правят упражнения сутрин преди закуска и вечер, известно време след вечеря и няколко часа преди лягане;
• Наложително е да се комбинират дихателни упражнения и спорт, предпочитание трябва да се дава на кардио натоварвания - бягане, ходене и колоездене (стационарно колело);
• След редовно изпълнение на основния комплекс в продължение на един месец, броят на вдишванията може да се увеличи от 8 на 16, а след още няколко месеца - до 32. В интервалите между поредицата трябва да почивате, но не повече от 5 секунди.

Експериментално е доказано, че редовното изпълнение на комплекса от дихателни упражнения за отслабване на Стрелникова помага за лечението на много заболявания. Основният принцип на техниката на дихателните упражнения е по-активното използване на коремното дишане с потискане на гръдния кош. По време на коремното дишане диафрагмата става по-напрегната, в резултат на което мускулите й се укрепват и притока на кръв в органите се увеличава. Това допринася за по-доброто им прочистване от токсини и токсини и подобрява цялостното здраве. Освен това коремното дишане допринася за увеличаване на обема на белите дробове - след няколко месеца редовни дихателни упражнения жизненият обем на белите дробове се увеличава с 0,3 литра.

Дихателната гимнастика Strelnikova за отслабване помага да се активират следните процеси:

• Чувството на глад е притъпено;
• Храносмилането се подобрява;
• Настъпва повишено разграждане на мастните клетки;
• Има прилив на сила и бодрост;
• Укрепва се имунитетът;
• Нервната система се успокоява.

Можете да започнете да правите гимнастика на всяка възраст, няма противопоказания за такива упражнения. В случай на значително наднормено тегло или тежки хронични заболявания, упражненията могат да се изпълняват в легнало или седнало положение. Но във всеки случай, ако имате здравословни проблеми, преди да започнете да правите дихателни упражнения според Стрелникова, трябва да се консултирате с Вашия лекар. По-голям ефект може да се постигне чрез комбиниране на дихателни упражнения с правилно хранене и здравословен начин на живот.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.