Калорично съдържание на нектарин
Нектаринът е прасковено дърво с гладка кожа, роден в Китай. Този плод получи това име поради високото съдържание на захар - нектар в плодовете му.
Сладкият, вкусен и сочен нектарин принадлежи към род Prunus, голяма група дървета, включително сливи и бадеми. Нектаринът, чието съдържание на калории е отрицателно, се цени по целия свят заради сочността, ароматния аромат и уникалния вкус.
Семената на някои сортове нектарин, чието калорично съдържание е 44 kcal на 100 g, служат като суровини за приготвяне на лекарства, мехлеми и активен въглен.
При готвене нектаринът се използва за предпочитане суров, сушен, замразен и консервиран; от него се правят вкусни и здравословни конфитюри и консерви.
Полезни свойства на нектарина
Съставът на нектарина, който е доста нискокалоричен, съдържа концентрация на антиоксидантни ензими като витамини А и Е, флавоноиди, полифенолни съединения, лутеин, зеаксантин и бета-криптоксантин. Тези съединения действат в организма като защитни чистачи на свободните радикали и реактивните кислородни видове, които водят до бързо стареене на тялото и различни болестни процеси. Тези витамини също са от съществено значение за поддържане на здрави лигавици и кожа.
Нектаринът, чието калорично съдържание, както вече казахме, е 44 kcal на 100 g, е отличен източник на витамин С, който има мощни антиоксидантни свойства и е необходим за синтеза на съединителна тъкан в човешкото тяло. Консумирането на плодове, богати на витамин С, помага на тялото да изгради устойчивост срещу инфекциозни заболявания, както и да елиминира вредните свободни радикали.
Жълтата пулпа от нектарин, която има ниско съдържание на калории, е богата на биофлавоноиди, особено каротеноиди. Тези пигменти са антиоксиданти, които помагат за защитата на тялото от рак и други заболявания, като намаляват клетъчните щети, които възникват, когато тялото изгаря кислород. Доказано е, че антиоксидантите в нектарина, които включват витамини А, С и бета-каротин, намаляват риска от рак.
Нискокалоричните нектарини са идеални храни за хора, които искат да отслабнат. Той е без наситени мазнини и помага за овладяване на глада и контрол на теглото.
Нектарините са добър източник на калий и фибри, които са хранителни вещества, които поддържат имунната система и насърчават здравословните нива на холестерола в организма.
Нектаринът, който е малко по-калоричен от своя прасковен аналог, не съдържа наситени мазнини. Плодовете са източник на витамини от B-комплекс, минерали, ниацин, пантотенова киселина, тиамин и пиридоксин. Освен това те съдържат подходящо съотношение на минерали и електролити като калий, желязо, цинк, мед и фосфор. Желязото е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки. Калият е основен компонент на клетките и телесните течности, които помагат за регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане.
Колко калории са в нектарина: хранителна и енергийна стойност
Калорийното съдържание на нектарин дава възможност плодовете на това дърво да се използват като диетичен продукт, тъй като тялото ще изразходва много повече енергия за тяхното усвояване, отколкото ще получи от тяхната употреба.
Хранителната стойност и калоричното съдържание на нектарин на 100 g плод е:
- Протеини - 1,06 g;
- Мазнини - 0,32 г;
- Въглехидрати - 8,85 г;
- Диетични фибри - 1,7 g;
- Пепел - 0,48 g;
- Нишесте - 0,07 g;
- Вода - 87,59 g;
- Калорично съдържание на нектарин - 44 kcal;
- Моно- и дизахариди - 7,89 g;
- Наситени мастни киселини - 0,025 g;
- Бета-каротин - 0,15 mg;
- Ретинол (витамин А) - 17 мкг;
- Тиамин (витамин В1) - 0,034 mg;
- Рибофлавин (витамин В2) - 0,027 mg;
- Пантотенова киселина (витамин В5) - 0,18 mg;
- Пиридоксин (витамин В6) - 0,025 mg;
- Фолиева киселина (витамин В9) - 5 мкг;
- Аскорбинова киселина (витамин С) - 5,4 mg;
- Токоферол (витамин Е) - 0,77 mg;
- Цинк - 0,17 mg;
- Филохинон (витамин К) - 2,2 мкг;
- Витамин PP - 1,12 mg;
- Мед - 86 мкг;
- Калий - 201 mg;
- Калций - 6 mg;
- Холин - 6,2 mg;
- Магнезий - 9 mg;
- Желязо - 0,28 mg;
- Фосфор - 26 mg;
- Манган - 0,05 mg.
Съдържание на калории в нектарин: ползите от плодовете за отслабване
Всички знаят, че нискокалоричните плодове са добър избор, когато става въпрос за отслабване. Те не съдържат мазнини, могат да се консумират както като отделен продукт, така и да се използват в рецептата на различни ястия. Нискокалоричните нектарини са особено добър избор за тези, които искат да отслабнат. Те са вкусни, сочни и съдържат много различни жизненоважни витамини.
Яденето на нектарини като част от балансираната, нискокалорична диета може да ви помогне бързо да отслабнете. В повечето нискокалорични диети количеството плодове, което е позволено да се консумира на ден, варира от една до една и половина чаши на ден, докато общият прием на калории на ден не трябва да надвишава 1200 kcal. Ако консумирате твърде много плодове, тогава колкото и калории да са в нектарина (а той съдържа малко от тях), вместо да отслабнете, можете, напротив, да напълнеете.
Ниското съдържание на калории в нектарина позволява този плод да се използва за закуски по различни диети. Освен това този плод има отрицателно съдържание на калории.
Докато нектарините са богати на много хранителни вещества, те на практика са лишени от протеини, които играят ключова роля за поддържането на чувството за ситост след хранене. Това означава, че когато използвате този плод за отслабване, за да увеличите ситостта и да увеличите загубата на тегло, трябва да ядете диетично месо, риба, различни протеинови храни, млечни продукти и зеленчуци.
И така, за онези, които са озадачени от въпроса как бързо да отслабнат, нектарините се превръщат в незаменим продукт за отслабване. Важно е да се разбере, че само възрастни и абсолютно здрави хора могат да спазват всяка диета.
Ниското съдържание на калории в нектарина позволява този плод да се използва като продукт за гладни дни. Високото съдържание на фибри, витамини и макроелементи в плодовете на нектарин ви позволява да поддържате усещане за ситост през целия ден на гладуване.
Използването на нектарин насърчава бързо и просто, без гладуване, изхвърляне на излишно телесно тегло, укрепване на имунитета, предотвратяване на много настинки, подобряване на зрението, укрепване на паметта, неутрализира проблемите с жлъчния мехур, нормализира метаболизма, помага за прочистване на стомашно-чревния тракт и прочистване на тялото от токсини.
Използвайки нискокалорични нектарини в диетата си, можете да сваляте 3-4 кг седмично. В същото време е важно да запомните, че не трябва да преяждате с този плод, в противен случай, вместо да отслабнете, резултатът от диетата може да бъде наддаване на тегло.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
