Борба с преяждането през нощта
Синдромът на преяждане е познат на много хора. Съвременният ритъм на живот, за съжаление, не позволява на повечето от нас да водят правилен начин на живот. По правило след тежък работен ден се прибираме гладни и пълни с храна.
Оказва се, че вечер консумираме около 70% от общата дневна диета. Според лекарите това е много вредно за здравето, тъй като през нощта тялото не може да усвоява храната, както сутрин или следобед. Дори и да сте нощни, биологичните ритми на тялото все още ограничават активността на метаболитните процеси.
Като цяло всичко се сближава с факта, че телата на хората, които предпочитат да се появяват преди лягане, имат трудности, тъй като по време на сън всички процеси в тялото се забавят и е трудно за стомаха да усвои голямо количество храна. Оказва се, че калориите, вместо да се изразходват през деня, се съхраняват в резерв и сутрин често изпитваме чувство на тежест в стомаха.
Разбира се, далеч не винаги е възможно да спазваме правилата на здравословната диета, защото често ни се налага да работим до късно или да присъстваме на празнични пирши вечер. И понякога, седейки вкъщи, не можем да си откажем вкусно лакомство.
Това е особено вредно за хора с нарушен метаболизъм или с наднормено тегло. Изключително важно е да се уверите, че храненето преди лягане не се превръща в навик, в противен случай ще бъде много трудно да се преодолее по-късно.
Често нестабилното психологическо състояние на човек допринася за нощната лакомия. Учените отдавна са установили връзката между психиката и глада. Например, когато човек изпитва чувство за вина пред някого или безпокойство и дори стрес, гладът му се изостря. Особено през нощта. Освен това депресивните състояния често се „улавят“от голямо количество храна и то не най-полезните за организма. В трудни периоди от живота, изглежда, ръката ни сама по себе си посяга към пакет чипс или сладка торта. Кажете ми, защо не изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или да ядете ябълка? Но не, защото те няма да ни донесат чувство на удовлетворение. Тук не е важно самото чувство за ситост, а по-скоро желанието да си позволите нещо забранено, вредно. Така че ние се ударихме в най-слабите места,и след това отново страдаме от вина. Оказва се омагьосан кръг. Следователно има бърз наддаване на тегло, метаболитни нарушения и всякакви нарушения в работата на стомашно-чревния тракт. Но най-лошото е психологическата зависимост от нощната доза калории, която е изключително трудно да се преодолее.
Ние свикваме да се променяме
Ако последиците от нощното преяждане не са ви избегнали и това не ви позволява да живеете спокойно, трябва да промените живота си. Ще трябва да страдате няколко седмици и да развиете нови навици в себе си, като едновременно с това се отървете от старите.
1. Формиране на вашата диета. Вземете за правило често да ядете малки ястия. Леки закуски през цялото време, като ядене на ябълка или изпиване на чаша кисело мляко. В 6-7 вечерта можете да хапнете обилна вечеря (около 3-4 часа преди лягане), но след - не, не. Силно обезсърчено е да комбинирате храненето с гледане на телевизия или четене на книга, тъй като разсейвайки се от нещо друго, вие сте в състояние да ядете много повече, отколкото ви е необходимо. Затова, докато ядете, се фокусирайте върху храната и дъвчете старателно всяка хапка. Тогава ще се осъществи насищане.
2. Водим хранителен дневник. Ако ви е трудно да се контролирате, вземете си тетрадка, в която ще продължите да броите консумираните калории на ден. Това е много полезна практика за тези, които искат да отслабнат (броят на калориите в този случай не трябва да надвишава 1500). И ако просто се опитвате да поддържате форма и да се храните, уверете се, че не консумирате повече от 2000 калории на ден. Погрижете се за обилна закуска и пълноценна вечеря, не задържайте всичко най-вкусно и питателно за вечерта.
Ако ви е много трудно да се справите с навика да закусвате през нощта, прибегнете до следните мерки:
- Изпийте чаша кефир или мляко, защото ще ви е трудно да заспите, ако си легнете с глад. Опитайте се да си осигурите доста обилна вечеря, но не прекалено калорична.
- Измийте зъбите си след вечеря, тогава лекият вкус на пастата ще служи като психологическа бариера от нощната храна;
- Намерете друг източник на радост за себе си освен храната. Например вземете релаксираща вана или отпийте вкусен билков чай. Всичко това ще ви успокои и отпусне и освен това ще ви разсее.
- Направете си лека физическа активност, като почистване, разтягане или просто разходка на чист въздух преди лягане.
Скуката и безделието са основните врагове
Не забравяйте, че апетитът често идва при отегчените, особено вечер. Създайте малко разсейване за себе си:
- Ако сте свикнали да гледате телевизия, нека това са образователни и образователни програми, например новини. Не бива да гледате телевизионни реклами, тъй като те използват специални маркетингови трикове и цветни картинки, които ви насърчават да купувате стоки, които абсолютно не ви трябват (например чипове, които наистина изобщо не харесвате).
- Опитайте се да се разхождате на чист въздух всяка вечер, поне за кратко - това е най-добрият начин да облекчите мозъка си и да не напрягате тялото си.
- Създайте си хоби. Например, докато гледате любимото си шоу, можете да държите ръцете си заети с ръкоделие, плетене или бродерия. Още по-добре, помислете за нещо, което да правите извън дома и започнете да посещавате някакви курсове за обучение и развитие.
И не забравяйте, основното е желанието. Не позволявайте на слабостта да ви заблуди!
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
