Фитнес за отслабване

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Фитнес за отслабване

Ако решите да отслабнете бързо, наложително е да използвате допълнително спортно оборудване.

Следователно не можете да правите без фитнес за отслабване. Естествено, във фитнеса ще намерите голямо разнообразие от уреди за упражнения. Всеки от тях е добър по свой начин, но само няколко от тях ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по-бързо. По този начин отслабването във фитнеса може да бъде доста лесно, ако знаете откъде да започнете.

Ако разнообразите тренировката си за отслабване във фитнеса, като комбинирате упражнения за увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на гъвкавостта и изграждане на мускулна маса, ще засилите успешно собствения си метаболизъм, което ще ви помогне бързо да отслабнете.

Упражнение за отслабване

Как да отслабнете във фитнеса чрез упражнения? Опитайте се да комбинирате следните видове упражнения:

• Сърдечно-съдови упражнения. Аеробните упражнения всъщност помагат за изгарянето на огромни количества калории. За поддържане на здравето американските диетолози препоръчват на жените да се занимават с умерени сърдечно-съдови упражнения поне 30 минути на ден. А за отслабване продължителността на тренировката трябва да се удвои. Ходенето на бягаща пътека също е сърдечно-съдово упражнение, така че не забравяйте да го включите в програмата си за отслабване. Също така, аеробните упражнения включват използването на елиптичен или велосипеден треньор, водна аеробика или танцова аеробика и йога с динамични асани.
• Упражнения за гъвкавост. Тези упражнения стимулират производството на "смазване" в основните стави и разширяват обхвата на движение и еластичността на мускулите. Тези упражнения включват пилатес, танци и статична йога. Преди започване на всяка тренировка е необходимо да се загреете, което е насочено към постепенно разтягане на твърди и студени стави и мускули, което ще помогне за предотвратяване на възможни наранявания и натъртвания.
• Силови упражнения във фитнеса за отслабване. Препоръчително е тези упражнения да се изпълняват след сърдечно-съдови упражнения в продължение на 20 минути. Те укрепват всички основни мускулни групи и можете да използвате както машини, така и собственото си телесно тегло като съпротива. Например, огромно разнообразие от набирания и лицеви опори укрепват краката, глутеусите, гърба, раменете и ръцете.

Програма за отслабване във фитнеса

Ден 1: Започнете тренировката си с бавно загряване на бягаща пътека. Увеличете скоростта постепенно в продължение на няколко минути, докато сърдечната честота стане 65 до 75 процента от максималната сърдечна честота. Бягайте 10-15 минути.

След това отидете на работа върху елиптичния тренажор.

Сменяйте натоварването на всеки 10-15 минути, като последователно използвате стъпка, стационарен велосипед, гребна машина и друго аеробно оборудване, което имате във фитнеса си. Когато използвате последната машина, постепенно намалявайте интензивността на упражнението за отслабване във фитнеса, докато дишането ви се стабилизира и пулсът ви е нормален.

Ден 2: кръгови тренировки за сила. Изберете правилното тегло с дъмбели и задайте подходящите параметри на съпротивление в машините, благодарение на което можете да тренирате във фитнеса за отслабване за 1-2 минути, без да спирате. Трябва да работите с такова темпо, че изпотяването се увеличава значително и освен това е трудно да се диша.

След 2 минути направете кратка почивка, за да си поемете дъх и правете упражнения за долната част на тялото за 30 минути, като правите почивки на всеки 10 минути.

За да премахнете корема във фитнеса, трябва да правите упражнения за корема. Първо, можете да тренирате на обикновена пейка 1 път седмично, след това да правите упражнения на стационарни велосипеди или да правите упражнения с лека щанга 3 пъти седмично в продължение на 30 минути.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.