Промоция на здравето
Популяризирането на здравето е процесът на овластяване на хората да влияят и подобряват своето благосъстояние, като правят всички необходими корекции в начина на живот, за да подобрят физическото и психическото благосъстояние.
Фактори за насърчаване на здравето
Здравословният начин на живот е основният фактор за насърчаване на здравето в съвременните условия. Принципите му са прости: ежедневно осем часа сън, поддържане на тялото в добра форма, отказ от лоши навици и редовна физическа активност. Има редица причини, които оказват голямо влияние върху възможността за промяна в начина на живот - лични, културни, семейни, социални. Например хората с дългосрочни перспективи за живот имат стабилни социални връзки, отворени са и са готови да се вслушат в мнението на другите, отличават се с оптимизъм и високо самочувствие. Те имат повече възможности да направят необходимите промени, отколкото хората, които нямат тези качества. Следователно воденето на здравословен начин на живот означава на първо място да промените мирогледа си и да заемете активна житейска позиция.
Околната среда е вторичен фактор за насърчаване на здравето. Природните условия имат пряко въздействие върху благосъстоянието на хората. За пълноценно съществуване са необходими чист въздух и чиста вода. Дори няколко часа дейности на открито ще са от полза за тялото, да не говорим за редовно ходене и джогинг или плуване. Разбира се, има проблеми, свързани със замърсяването на околната среда. Но решението на тези проблеми може да се осъществи само с въвеждането на нова социално-икономическа политика и промяна в отношението на човека към околната среда.
Здравните грижи също са един от факторите, влияещи върху качеството на човешкия живот. Комплексът от мерки за подобряване на здравето на населението от страна на здравеопазването включва:
- Подобряване на потребителските продукти;
- Санитарен контрол върху чистотата на околната среда;
- Забрана на тютюнопушенето на обществени места;
- Ваксинации и медицински прегледи;
- Предоставяне на превантивни здравни услуги.
Система за насърчаване на здравето
Трябва постоянно да се грижите за вашето благосъстояние. За това беше разработена система за насърчаване на здравето, насочена към промяна и подобряване на начина на живот. Състои се от следните компоненти:
- Подготовка - събиране на информация за новия начин на живот, както и скрининг за рискови фактори (кръвно налягане, телесно тегло, общо физическо състояние);
- Поставяне на цели и задачи - ясна формулировка на желания резултат и определяне на средствата за постигането му, като се вземат предвид реалните им възможности;
- Постепенна промяна в навиците - ограничаване на неблагоприятните ефекти върху организма се извършва последователно, тъй като опитът за промяна на няколко навика едновременно води до неуспех;
- Укрепване на мотивацията - насърчаване на успеха в популяризирането на здравето;
- Поддържане на стимул - създаване на условия, необходими за затвърждаване на ново поведение и подпомагане за установяване на принципите на правилния начин на живот;
- Социална подкрепа - положително отношение към текущите промени от страна на другите;
- Предотвратяване на рецидив - прогнозиране и избягване на ситуации, които водят до временно връщане на лошите навици.
Имайки предвид тази система за насърчаване на здравето, трябва да планирате ежедневието си, да се храните правилно, да спортувате и да се разхождате на открито.
Методи за насърчаване на здравето
Всички методи за насърчаване на здравето се основават на принципите на рационалния начин на живот.
Ежедневието е в основата на нормалния живот. Правилният режим гарантира висока производителност, предпазва нервната система от преумора и увеличава общото съпротивление на тялото. Необходимо е ежедневно да се поддържа оптимален баланс на работа и почивка, както и интелигентно да се разпределят психически и физически стрес. Ежедневието включва:
- Осем часа сън;
- Разходки или упражнения на чист въздух;
- Трудова дейност;
- Свободно време;
- Прием на храна;
- Лична хигиена.
Физическата активност е един от най-важните компоненти за формиране и укрепване на здравето. Заседналият начин на живот влияе върху работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи и води до други неблагоприятни последици. Метаболизмът се влошава, кръвта застоява в долните крайници, което води до намаляване на ефективността на целия организъм и особено на мозъка - вниманието и паметта са отслабени, координацията на движенията е нарушена, а времето на умствените операции се увеличава. При избора на упражнения трябва да се вземе предвид не само тяхната честота и систематичност, но и първоначалното състояние на тялото. Разходките, джогингът, плуването, ски, колоезденето и упражненията за гъвкавост са най-добрите ползи за здравето.
Рационалното хранене е физиологично пълноценно и балансирано меню на здравия човек, като се вземат предвид неговият пол, възраст, трудова дейност и климатични условия на живот. Тази промоция на здравето се основава на четири принципа:
- Редовност. Необходимостта от редовен прием на храна се дължи на законите на живота, тъй като дишането, сърдечният ритъм, клетъчното делене и други процеси са ритмични. Нередовното хранене създава допълнителен стрес и благоприятни условия за различни разстройства;
- Разнообразие. Протеините, мазнините, въглехидратите, витамините и минералите трябва да идват от храната. Липсата на някое от тези вещества може да доведе до сериозни неизправности в организма, така че диетата трябва да се състои от всички групи храни - месо, млечни продукти, риба и зеленчуци;
-
Съвременни системи за насърчаване на здравето Адекватност. Храната трябва да попълва енергията, изразходвана през деня. За нормалното здраве както преяждането, така и недохранването са опасни. Във всеки случай необходимото количество калории е различно, затова е важно да се консултирате с диетолог;
- Безопасност. Спазването на правилата за лична хигиена, способността да се прави разлика между прясна и остаряла храна, както и внимателното боравене с непознати продукти гарантират безопасността на храните.
Премахването на лошите навици е ключов метод за насърчаване на здравето. Пушенето и алкохолизмът драстично съкращават продължителността на живота и са причина за много хронични заболявания. Това са най-силните депресанти и тяхното използване облекчава психологическото недоволство само за кратко. Трудността при отказ от лоши навици е свързана със синдрома на отнемане. Тялото не възстановява веднага нарушените механизми на освобождаване на допамин, което обикновено се произвежда по време на положителни преживявания (приятни усещания или ядене на вкусна храна). Ето защо, отказвайки се от никотин и алкохол, човек изпитва депресия и раздразнение. След като допаминът се произвежда естествено, краткият период на отнемане приключва.
Всички дейности за насърчаване на здравето трябва да бъдат планирани след консултация с лекар.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
