Коремни мускули
Коремни мускули - група мускули, разположени в коремната кухина и осигуряващи защита на жизненоважните органи, разположени в нея.
Коремна мускулна структура
Сред групата на коремните мускули са:
- Правият коремен мускул, прикрепен към мечовидния израстък на гръдната кост, хрущяла на V-VII ребрата и към срамната кост. Това е дълъг мускул, който принадлежи към предната стена на коремната кухина. Мускулните влакна на ректусния коремен мускул се прекъсват от няколко напречни моста на сухожилията, които допринасят за образуването на "кубчета" на пресата върху корема;
- Напречният коремен мускул, прикрепен към страничната третина на ингвиналната връзка и илиачния гребен;
- Вътрешният наклонен мускул на корема, разположен достатъчно дълбоко и прикрепен към илиачния гребен и хрущяла на долните ребра;
- Външният наклонен мускул на корема, разположен директно под кожата и прикрепен към илиачния гребен, срамната симфиза и външната повърхност на ребрата V-XII.
Бялата линия на корема е сухожилна лента, която свързва мускулите на правия корем. Започва с мечовидния израстък на гръдната кост и завършва с срамната симфиза. Бялата линия в горната му част е доста широка и на нивото на пъпа е от 2 до 2,5 см. Под пъпната област тя се стеснява и удебелява в предно-задната посока.
Пъпният пръстен, съставен от белези, е разположен почти в средата на бялата линия и се свързва с кожата на пъпа.
Светлият цвят на бялата линия на корема се дължи преди всичко на бедността на кръвоносните съдове, която се използва, когато е необходимо да се извършват операции на коремната кухина, например цезарово сечение.
Функция на коремната мускулатура
Коремните мускули поддържат органите, разположени в коремната кухина. С стесняване на коремната кухина и образуване на така наречената коремна преса, коремните мускули оказват натиск върху вътрешните органи, които са затворени в нея. Проявява се по време на кашлица, повръщане, уриниране, изхождане и раждане. В допълнение към тази мускулна група, диафрагмата участва в защитата на коремните органи.
Коремните мускули също участват в дихателните движения, издърпвайки ребрата надолу, което улеснява издишването.
Освен това могат да се разграничат функциите на всеки от коремните мускули:
- Външните коси мускули на корема участват, когато тялото се навежда напред, както и при завъртане. Участват и в повдигане и носене на тежки предмети. Тези мускули са в постоянна активност, поддържайки тялото изправено;
- Вътрешните наклонени мускули участват в огъването на гръбначния стълб и заедно с външните наклонени мускули са необходими за завъртане на тялото и спускане на ребрата;
- Правите мускули са необходими за огъване на гръбначния стълб, тъй като те са антагонисти на мускулите, които го разширяват.
Укрепване на коремните мускули
Коремните мускули изпълняват много функции, затова се препоръчва да ги поддържате в добра форма.
Упражненията за коремни мускули могат да бъдат избрани самостоятелно или да следват специфични системи, предназначени за укрепване на коремните мускули. За постигане на максимален ефект от упражненията за коремните мускули се препоръчва да се правят упражнения редовно.
Укрепването на коремните мускули след раждането трябва да започне с повишено внимание, тъй като отпускането на тази мускулна група може лесно да причини нараняване, включително херния на бялата линия на корема. Трябва да се помни, че интензивното обучение за укрепване на коремните мускули след раждането може да се извършва не по-рано от шест месеца след тях.
По правило след интензивни тренировки коремните мускули болят, което е свързано с отделянето на млечна киселина. Болката обикновено изчезва сама след няколко дни. За да избегнете или намалите болката в коремните мускули, трябва:
- Упражнявайте се редовно, като постепенно увеличавате натоварването на тази мускулна група;
- Преди да започнете интензивна тренировка, мускулите трябва да се затоплят поне 15 минути, за да ги подготвите за натоварването;
- След тренировка разтегнете мускулите, претърпели силно напрежение, за което се препоръчва да се правят упражнения за разтягане. Като алтернатива можете да вземете топла солена баня или да използвате затоплящ мехлем, който трябва да се втрива в болезнени места с леки движения.
Коремните мускули болят не само от интензивни тренировки, но и от извършване на необичайна физическа работа, което причинява продължително напрежение на тази мускулна група. За да се намали болката в този случай, обикновено е достатъчно да вземете гореща вана или да отидете на баня.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
