Танцуване на корема - уроци, техника, ползи, индикации и противопоказания

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Кючек

Всяка жена мечтае да бъде грациозна, привлекателна и секси. Танцът на корема, който от древни времена е един от символите на страстта и женствеността, може да й помогне в това. Може би това е причината коремен танц сега да се преподава в почти всички фитнес клубове, наречени фитнес коремни.

Нашите предци са били добре наясно, че коремните танци, благодарение на мощната си енергия, удължават младостта, укрепват гръбначния стълб, коригират фигурата и стойката и имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве на жените.

Как да се науча на коремни танци?

Много жени мечтаят да научат танци на корема. Но това не е трудно, би имало желание. Както бе споменато по-горе, уроци по коремни танци се преподават от опитни инструктори в почти всички фитнес клубове. Но ако по някаква причина не можете да посещавате уроци, тогава DVD дискове със запис на видео уроци ще ви помогнат.

Важно е да се разбере, че съвременният коремен танц във фитнеса е малко по-различен от традиционния танц. Повечето от правилата му за изграждане на връзки са взети не от хореография, а от аеробика. Урокът по коремен танц, въпреки че се основава на традиционната танцова техника, все пак се провежда в по-интензивен режим, който не предвижда спирки. Естествено, в резултат на това доста тежко физическо натоварване засяга човешкото тяло. Следователно уроците по коремни танци за начинаещи трябва да бъдат с по-кратка продължителност и да включват по-прости елементи. Когато тренирате, е много важно да спазвате принципа „от просто към сложно“и постепенно да увеличавате натоварването.

Какви са предимствата на уроците по коремни танци?

Танцът на корема сам по себе си е комбинация от треперене, блъскане и пластика. В резултат на редовните упражнения кожата става гладка и еластична, а мускулите са гъвкави и подвижни. Танцуването на корема ви позволява да изгорите до 300 ккал за един час, но това е естествено при интензивни упражнения. Неговите елементи ви позволяват да намалите телесното тегло, насърчават преразпределението на мастните депа, буквално променяйки формата на тялото пред очите ни.

Идвайки на уроци по коремни танци за начинаещи, жената трябва да се приеме такава, каквато е, с всички характеристики, присъщи само на външния й вид. Разбира се, това е много трудно. Но докато практикувате, не само формата на тялото започва да се променя, но и женската психология. Изчезват различни комплекси, променя се възприятието за околния свят и себе си в него, повишава се самочувствието. Това не е изненадващо. В крайна сметка всеки елемент от коремните танци се изпълнява от всяка жена по свой начин, интересен и привлекателен.

Уроците по коремни танци ви позволяват да:

• Хармонично променете фигурата си;
• Ускоряване на метаболитните процеси, поради което се постига намаляване на телесното тегло;
• Увеличете еластичността на коремните мускули и кожата на предната коремна стена;
• Укрепване на мускулите на гърба;
• Нормализиране на функцията на червата;
• Намалете тежестта на болката по време на менструация;
• За да се предотврати развитието на много гинекологични заболявания, поради факта, че те засилват процесите на кръвоснабдяване на тазовите органи;
• Премахнете последиците от стреса и повишете самочувствието.

Танцуване на корема за начинаещи: избор на дрехи

Начинаещите често се чудят кой е най-удобният начин да се правят уроци по танци на корема. Е, тъй като това все още е коремен танц, естествено е коремът да е отворен. Ето защо можем да ви посъветваме да носите спортни тесни панталони с нисък ръст и връх от мек и лек материал. Препоръчително е да откажете маратонки, защото те ще ви пречат само при извършване на различни връзки и завои. Най-добре е да купувате балетки или да тренирате по чорапи. За да добавите допълнителна магия към танцьора, можете да използвате специален звънящ колан. Но ако го нямате, вместо него просто завържете голям ярък шал около бедрата си.

Танцуване на корема за начинаещи: как върви урокът?

Преди да пристъпите директно към самия танц, трябва да направите кратка десетминутна загрявка. По време на него се извършват различни плъзгащи движения с тялото на тялото. Тези прости упражнения се фокусират върху предварително затопляне на мускулите. Правилното загряване е добра превантивна мярка за мускулни навяхвания и други наранявания.

Основната част от тренировката включва работа чрез предварително научени движения и, разбира се, изучаване на нови елементи. От основните елементи се създават различни комбинации от самия танц.

Когато провежда класове по коремни танци за начинаещи, инструкторът обръща специално внимание на правилното позициониране на тялото и изпълнението на основните елементи на разклащане.

На последния етап от тренировката треньорът провежда охлаждане, което се състои в изпълнение на упражнения, насочени към възстановяване на мускулите и облекчаване на умората.

Противопоказания за уроци по коремни танци

Може да ви се стори странно, но не всеки може да практикува коремни танци. Ето защо, ако решите да научите коремни танци, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате. Противопоказания за уроци по коремни танци са:

• Проявено плоскостъпие;
• Спондилолистеза (изместване на гръбначните тела по отношение един на друг0;
• Междупрешленна херния по-голяма от 8 mm;
• Киста на яйчника;
• Злокачествени новообразувания;
• Всякакви остри възпалителни или гнойни процеси, както и хронични в остър стадий;
• Хипертонична болест;
• Холецистит, усложнен от възпаление на жлъчните пътища (холангит);
• Миома на матката;
• Чернодробно заболяване;
• Обостряне на язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• Сърдечни дефекти;
• Разширени вени;
• Сърдечна исхемия;
• Аневризма;
• Нарушения на интракардиалната проводимост;
• Белодробна туберкулоза;
• Остър и хроничен бронхит в остър стадий;
• Обструктивен бронхит;
• Обостряне на всяко хронично заболяване;
• Бременност.

Какви болести можете да практикувате коремни танци?

Има редица различни заболявания, при които уроците по коремни танци подобряват курса си, допринасят за възстановяването. Те включват:

• Ерозия на шийката на матката. При изпълнение на елементи на коремни танци се подобрява кръвоснабдяването на гениталиите, което създава по-добри условия за зарастване на дефект в лигавицата на шийката на матката;
• Гастрит;
• Неясна сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб);
• Възпалителни процеси в ремисия;
• Адхезивно заболяване;
• Пролапс на влагалището и матката. Когато правите коремни танци, също се случват контракции на мускулите на влагалището и тазовото дъно, което спомага за повишаване на тяхната еластичност и предотвратява по-нататъшното прогресиране на заболяването.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.