8 причини да отидете на колоездене
Колоезденето е един от най-добрите начини да подобрите здравето си и да поддържате оптимална форма. За положителното му въздействие върху органите и системите на човешкото тяло ще говорим в тази статия.
Източник: depositphotos.com
Тренировка за сърдечен мускул
Колоезденето осигурява дългосрочни упражнения с умерена интензивност за цялото тяло, по-специално за сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Това повишава тонуса на миокарда и еластичността на съдовите стени. При редовни упражнения сърцето се адаптира към постоянна работа в малко подобрен режим, свиква да използва резервни способности, увеличавайки ги. Колоезденето помага за намаляване на сърдечния дебит и подобряване на циркулацията.
Пътуванията на открито помагат за пречистването на организма от излишния холестерол. Съставът на кръвта става по-добър, рискът от развитие на инсулти и инфаркти намалява. Монотонната работа на краката тонизира венозната стена и оптимизира притока на кръв в долните крайници, предотвратявайки разширени вени.
Стабилизиране на нервната система
Колоезденето изисква много концентрация. По време на пътуването се активира кръвоснабдяването на всички органи, включително мозъка. Бързото движение носи радост, причинява освобождаването на ендорфини в кръвта. Редовното колоездене може да помогне за облекчаване на последиците от стреса и преодоляване на безсънието. Подобряват се паметта, координацията на движенията и работата на вестибуларния апарат.
Ползи за белите дробове
Тренировките с колоездене водят до увеличаване на минутния обем на дишане и подобрена вентилация на белодробната тъкан. Велосипедистите почти никога нямат бронхиална конгестия и свързани хронични респираторни заболявания. Участието в този спорт допринася за насищането на кръвта с кислород, което има благоприятен ефект върху общия тонус. Разбира се, говорим за пътувания на наистина чист въздух - в гора или парк (разходка с велосипед по централните улици на мегаполис в този смисъл е повече вредна, отколкото полезна).
Укрепване на опорно-двигателния апарат
Колоезденето не води до увеличаване на мускулната маса, но силно влияе върху състоянието на лигаментния апарат. При редовно каране мускулната устойчивост на напрежение се увеличава. Това се отнася преди всичко за мускулите на краката, седалището, гърба и корема. Освен това гръбначният стълб не е подложен на „шокови“натоварвания, които се появяват при бягане, колоезденето не увеличава риска от развитие на синдроми на радикуларна компресия, ишиас, остеохондроза и други заболявания от този вид.
Активиране на метаболизма
Когато кара велосипед, човек харчи прилично количество енергия (за час тренировка - около 300-500 ккал.). Физическата активност в комбинация с повишено снабдяване с кислород активира метаболизма и насърчава консумацията на резерви от телесни мазнини. Ето защо подобно обучение се счита за един от най-добрите начини за отслабване. За да отслабнете чрез колоездене, трябва да карате ежедневно, като постепенно увеличавате продължителността на пътуването от 20-30 минути на 1,5 часа.
Освен това редовното колоездене укрепва защитните сили на организма и намалява податливостта към настинки и сезонни инфекции.
Източник: depositphotos.com
Подобряване на зрението
Ездата на колело е най-добрият начин да се отпуснете след работа в офиса и добър вариант за очите ви. Необходимо е постоянно да се гледа от близко разположени предмети към отдалечени, което тренира мускулите, които контролират движението на очните ябълки и лещите. Това важи особено за хората, които трябва да работят дълго време на компютър.
Нормализиране на състоянието на репродуктивните органи
Репродуктивните ползи от колоезденето се дължат на увеличеното кръвоснабдяване на тазовите органи и укрепването на мускулите на перинеума. За мъжете това намалява риска от развитие на аденом на простатата и простатит. За жените умереното колоездене може да помогне за намаляване на болезнените периоди и да улесни бременността и раждането.
Ползи за външния вид
Колоезденето е полезно за вашата фигура. Редовното обучение помага за стягане на най-проблемните зони - стомах, бедра, седалище. В допълнение, активирането на кръвоснабдяването е много полезно за кожата: повишава нейния тонус и устойчивост на агресивни фактори на околната среда.
Колоезденето има относително малко противопоказания. Този спорт не трябва да се практикува от хора с патологии на вестибуларния апарат, някои видове сколиоза и междупрешленни хернии. Колоезденето не се препоръчва за жени в критични дни, както и за бременни жени - поради риск от падане или прекомерен фетален шок.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
