10 мита за втвърдяване на тялото чрез зимно плуване
Зимното плуване в открити води, наричано у нас зимно плуване, е официално признат спорт и един от най-екстремните начини за втвърдяване на тялото. Този метод има дълга история и привърженици в много страни. Международните състезания по плуване в открити води се провеждат ежегодно, а световното първенство се провежда на всеки две години. Въпреки огромната си популярност и доказани ползи за здравето, зимното плуване все още е заобиколено от постоянни заблуди. Ще се опитаме да разсеем най-често срещаните от тях в тази статия.
Източник: depositphotos.com
По време на плуване при "моржа" температурата на вътрешните органи рязко се повишава
Когато се потопи в студена вода, тялото губи топлина; къпещите се не изпитват усещане за вътрешна топлина. Това обаче не означава, че „моржът“е студен за плуване. Напротив, по време на зимно плуване човек се потапя във вода, която е значително по-топла от мразовит въздух (в ледена дупка водата има температура от 0 до +4 ° C). Процедурата провокира силно отделяне на адреналин и глюкоза в кръвта, помага за мобилизиране на скритите резерви на организма, но не се получава прегряване на вътрешните органи.
Зимното плуване е разрешено само
Това не е вярно. Зимното плуване изисква студен резервоар; в значителна част от територията на страната ни подобни условия се запазват от есента до пролетта или дори целогодишно - на места, където има подземни извори с ледена вода или планински реки, изтичащи от ледници.
Зимното плуване е достъпно за всички без подготовка
Опасна заблуда, която може да доведе до най-тъжните последици. Първо, зимното плуване има редица медицински противопоказания. Сред тях са хронични патологии на сърдечно-съдовата система и дихателната система, гинекологични проблеми, увреждане на бъбреците и пикочните пътища, тежка хипертония и някои видове алергии. На второ място, дори относително здравият човек не трябва да скача в ледената дупка без подготовка. Тялото трябва да се привиква постепенно към ниски температури. Обикновено се препоръчва да започнете с обливане със студена вода, потапяне във вана или закрит басейн, снегопочистване. Първото плуване в открита вода не трябва да трае повече от няколко секунди, със задължителен последващ преход в топла стая, триене на тялото и преобличане в сухи дрехи. С правилния подход към втвърдяване, къпането се извършва редовно,с постепенно увеличаване на продължителността на процедурите и стриктен контрол на здравето.
Настинките могат да бъдат излекувани с плуване с лед
Противно на общоприетото схващане, "моржовете" понякога се простуждат, макар и много по-рядко от хората, които не се втвърдяват. Потапянето в студена вода обаче, ако се чувствате зле (с висока температура или катарални симптоми) е неприемливо. Зимното плуване не е терапевтична процедура, а само метод за предотвратяване на настинки и укрепване на имунната система.
"Моржовете" се пристрастяват към студената вода
Има малко истина в това твърдение: хората, които редовно практикуват зимно плуване, свикват с процедурите и изпитват известен дискомфорт, когато трябва да се откажат от гмуркането. Това състояние много прилича на постоянното желание за опасни дейности при екстремни спортисти. Всъщност се оказва нещо като пристрастяване, но не от студена вода, а от хормонални скокове, които се случват по време на къпане. Ако човек престане да контролира подобни усещания и започне да извършва процедури твърде често, той може да навреди на здравето си.
Опитните „моржове“казват, че плуването два пъти седмично е най-добрият вариант.
Всички „моржове“са с наднормено тегло
Но това е напълно погрешно. Зимното плуване има благоприятен ефект върху метаболизма и спомага за нормализиране на телесното тегло. Доказано е, че „моржовете“с наднормено тегло постепенно отслабват в резултат на редовни упражнения, докато прекалено слабите натрупват липсващото тегло.
Потъването в дупка с главата е смъртоносно
При потапяне в студена вода възниква остър вазоспазъм, който може да провокира загуба на съзнание. Следователно е наистина нежелателно да се гмуркате стремглаво. Опитните „моржове“, чиито тела вече са свикнали с температурни крайности, рядко правят това, в зависимост от степента на втвърдяване. По-добре е начинаещият да плува в гумена капачка и да не спуска глава във водата. По същата причина не се препоръчва да се гмуркате сами: наблизо трябва да има хора, които могат да окажат помощ при спешни случаи.
"Моржовете" приемат алкохол преди и след плуване
Пиенето на алкохол преди гмуркане е строго забранено. Ефектът му върху кръвоносните съдове може да се комбинира с въздействието на студа и последствията са непредсказуеми. Освен това пиян човек губи способността обективно да оценява заобикалящата го реалност и започва да се държи твърде самоуверено. Гмуркането в това състояние е изпълнено с хипотермия и дори смърт.
Що се отнася до либацията след къпане, хората, които се занимават сериозно със зимно плуване, твърдят, че алкохолът не помага да се стопли. И обратно, приемането на всякакви студени напитки след гмуркане може да доведе до хипотермия. Но след излизане от водата и преобличане е полезно да изпиете чаша сладък топъл чай, за да възстановите изразходваната от тялото енергия.
Източник: depositphotos.com
Зимното плуване развива мускулите
Изявлението няма нищо общо с реалността. Упражненията за сила и движение са от съществено значение за изграждането на мускулите и развитието на мускулите. Краткосрочното потапяне в студена вода и зимното плуване не дават такива натоварвания.
Зимно плуване се практикува само в Русия
Въпреки факта, че зимното плуване у нас има много дълги корени, зимното плуване не е изключително руско изобретение. Клубове, обединяващи поддръжници на този метод на закаляване, съществуват в повечето европейски страни (най-известните са Финландия, Белгия и Полша), САЩ, Канада и Китай.
Зимното плуване в открити води е прекрасен начин за укрепване на защитните сили на организма, за активиране на работата на всички системи и органи. С компетентния подход помага да се избегнат много здравословни проблеми, да се запази младостта за дълго време, физическа и умствена активност, интерес към живота.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
