Серотонин - хормонът на щастието, как да повишим нивото в тялото

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Серотонин: функции на хормона, как да се повиши нивото му в организма

Съдържанието на статията:

Каква е ролята на серотонина в организма?
Производството на серотонин и фактори, влияещи върху него
Признаци за липса на серотонин в организма
Как да повишим нивото на серотонин в организма
Как да повишим нивата на серотонин в организма чрез диета

Серотонинът е хормон, един от основните невротрансмитери, който по химична структура принадлежи към биогенните амини (клас триптамини). Серотонинът често се нарича „хормон на щастието“и „хормон на доброто настроение“.

Серотонинът се нарича хормон на щастието, тъй като той, заедно с допамина, е отговорен за психо-емоционалното състояние на човек

Каква е ролята на серотонина в организма?

Серотонинът влияе на настроението (с достатъчно съдържание на хормони, човек изпитва радост, бодрост), сексуално поведение, апетит. Въздействайки върху бъбречните съдове, невротрансмитерът води до намаляване на отделянето на урина. Терморегулацията и коагулацията на кръвта зависят от нейното ниво, тъй като тя причинява полимеризация на фибриновите молекули, агрегация на тромбоцитите и нормализира ретракцията на кръвни съсиреци при тромбоцитопения. Серотонинът стимулира гладката мускулатура на кръвоносните съдове, червата (причинява повишена перисталтика), бронхиолите. Има ефект върху метаболизма, особено върху биоенергийните процеси, които значително се нарушават по време на шок, активира глюконеогенезата, гликолизата, повишава активността на фосфорилазите на миокарда, черния дроб и скелетните мускули и намалява съдържанието на гликоген в тях. Серотонинът също допринася за активната консумация на кислород от тъканите. В зависимост от концентрацията в кръвта, той стимулира или инхибира дишането и окислителното фосфорилиране в митохондриите на мозъка и сърцето. Наред с допамина, серотонинът играе важна роля в регулирането на хормоналната функция на хипофизната жлеза.

Серотонинът участва в механизмите на възпалението и алергията - той засилва хемотаксиса и миграцията на левкоцитите към фокуса на възпалението, увеличава пропускливостта на кръвоносните съдове, увеличава съдържанието на еозинофили в периферната кръв и засилва дегранулацията на мастоцитите.

Масивното освобождаване на хормона от умиращите клетки на лигавицата на стомаха и червата под въздействието на цитотоксични лекарства при химиотерапия на злокачествени новообразувания е една от причините за гадене, повръщане и диария.

Серотонинът има ефект върху матката, играе роля в координацията на раждането, производството му се увеличава няколко часа или дни преди раждането и се увеличава още повече по време на раждането. Хормонът влияе на процесите на възбуждане и инхибиране в гениталната система (например, повишаването на концентрацията му забавя началото на еякулацията при мъжете).

Нарушаването на секрецията или асимилацията на серотонин причинява намаляване на настроението, допринася за развитието на депресия. Действието на повечето антидепресанти се основава на нормализирането на метаболизма му.

Производството на серотонин и фактори, влияещи върху него

Серотонинът се секретира предимно от епифизата и клетките на храносмилателния тракт по време на декарбоксилиране на триптофан. Процесът включва магнезий и витамини от група В.

Производството на серотонин в червата зависи от състоянието на чревната микрофлора. Така че, когато балансът на микрофлората се наруши, синтезът на серотонин значително намалява. В ентерохромафиновите клетки на стомашно-чревния тракт се синтезират и съхраняват 80–95% от общото количество серотонин в организма. Значителна част от него в ентерохромафиновите клетки се адсорбира от тромбоцитите и попада в кръвта.

Производството на невротрансмитер в епифизната жлеза е в пряка зависимост от продължителността на светлинните часове - колкото по-дълго човек е навън през светлата част на деня или в добре осветено помещение, толкова повече се синтезира серотонин. Обикновено около 10 mg от „хормона на щастието“постоянно циркулират в тялото.

Концентрацията на серотонин е свързана с нивото на редица хормони в кръвта. По този начин, увеличаването на производството на серотонин е свързано с освобождаването на инсулин от клетките на панкреаса. В допълнение, психологическите фактори влияят върху секрецията на невротрансмитера. Например емоционалното възприемане на произведения на изкуството или любовните чувства активират производството на серотонин, докато отчаянието и чувството за вина правят обратното.

Отчаянието, чувството за вина, стресът допринасят за намаляване на производството на серотонин

Излишъкът от хормона може да причини развитието на серотонинова интоксикация (серотонинов синдром), което често е следствие от комбинираната употреба на инхибитори на моноаминооксидазата и селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин, както и отравяне с лекарства. Рискът от развитие на серотонинов синдром зависи от дозата на приеманото лекарство.

Намаляване на нивата на серотонин се наблюдава при нелекувана фенилкетонурия, синдром на Даун.

Рисковите фактори за развитие на серотонинов дефицит са причинени от небалансирано хранене, постоянни стресови ситуации, външни токсични ефекти върху тялото, липса на слънчева светлина, нарушена церебрална циркулация и недостиг на витамини. Лошите навици влияят негативно на химическия баланс на мозъка, увеличавайки нуждата на организма от серотонин, като паралелно водят до влошаване на абсорбцията на триптофан, което допринася за развитието на хронична депресия.

Липсата или инхибирането на серотонинергичното предаване (например с намаляване на нивото на невротрансмитер в мозъка) са сред основните фактори при формирането на депресия, мигрена и обсесивни състояния.

Признаци за липса на серотонин в организма

Основните симптоми на дефицит на серотонин в организма включват:

апатия, липса на интерес към живота (до появата на мисли за смърт, за самоубийство);
лошо настроение;
емоционална уязвимост;
слабост, умора;
повишен глад за сладкиши и / или алкохолни напитки, пушене;
нарушения на съня (тежко сутрешно събуждане, безсъние);
проблеми с концентрацията, разсеяни;
безпокойство, панически атаки;
понижаване на прага на чувствителност към болка;
влошаване на качеството на сексуалния живот, намалено либидо, аноргазмия.

Колкото повече признаци за липса на серотонин присъстват и колкото по-изразени са те, толкова по-голяма е липсата на серотонин у пациента.

Безсънието може да е признак за липса на серотонин в организма.

Хиперактивацията на серотониновите рецептори (при прием на лекарства и др.) Може да доведе до халюцинации. На фона на хронично повишаване на нивото на активност на тези рецептори се развива шизофрения.

В особено тежки случаи са необходими спешна медицинска консултация и незабавна медицинска корекция. При незначителни симптоми на дефицит можете сами да увеличите серотонина в организма.

Как да повишим нивото на серотонин в организма

Серотонинът се произвежда по-активно, когато сте навън през деня. Дори през есенно-зимния период се препоръчват разходки между 11:00 и 15:00 часа. Освен това трябва да имате достатъчно ниво на осветление в помещенията, където човек остава дълго време, особено ако има признаци на дефицит на серотонин. За медицински цели можете да посетите солариума (ограничен и ако няма противопоказания).

За лица с ниски нива на серотонин е показана корекция на дневния режим - пълноценен нощен сън, разходки през деня, премерена диета. В някои случаи може да се наложи да работите с психолог.

Можете да увеличите нивото на серотонин с помощта на редовна физическа активност, тъй като те спомагат за активиране на неговия синтез. Добър ефект демонстрират йога, колоездене, плуване, конна езда, аеробика и др. Ефективно народно средство за повишаване на серотонина са танците. Трябва да се има предвид, че натоварването не трябва да е изтощително. Препоръчително е да отделяте поне 30 минути на ден за физическа активност.

Упражненията редовно помагат за повишаване и поддържане на нивата на серотонин в организма

Добрият сън е от съществено значение за повишаване на нивата на серотонин в организма. В същото време, за да се нормализира концентрацията на невротрансмитера, се препоръчва да спите през нощта, тъй като работата на нощни смени, посещаването на места за нощен живот и основният сън през деня, напротив, допринасят за намаляване на производството на серотонин, което води до неговия дефицит с течение на времето.

Депресивно състояние, развило се не през есенно-зимния период и не на фона на ирационално ежедневие, изисква работа с психотерапевт. За да се нормализира психоемоционалното състояние, се използват автотренинг, хипноза и в някои случаи лекарства, стабилизиращи съдържанието на серотонин в кръвта.

Медикаментозната терапия се състои в назначаването на селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, които поддържат достатъчно количество от този невротрансмитер в нервните връзки и също имат по-малко странични ефекти от другите антидепресанти. Биологично активни добавки (5-хидрокситриптофан), мелатонин също могат да се използват.

Освен това, за да се повиши нивото на серотонин в организма, е необходимо да се подобри функционирането на храносмилателния тракт.

Как да повишим нивата на серотонин в организма чрез диета

Диетата може да помогне за увеличаване на нивата на серотонин в тялото ви. За тази цел трябва да включите в диетата храни, богати на триптофан, витамини и минерали, да балансирате приема на въглехидрати. Проучванията показват, че нивото на усвояване на триптофана от храната е свързано с начина на живот и метаболитните характеристики.

Следните храни съдържат големи количества триптофан:

млечни продукти (особено извара и различни видове сирена);
месо (свинско, пуешко, патица, заек, телешко, агнешко);
риба (минтай, сьомга, херинга), червен и черен хайвер;
морски дарове (калмари, скариди, раци);
пилешки и пъдпъдъчи яйца;
ядки (бадеми, кашу, фъстъци) и семена (сусам);
бобови растения (соя, боб, грах);
някои зеленчуци и плодове (зрели банани, смокини, фурми, пъпеши, сливи, домати);
някои видове сладкиши (сусамова халва, тъмен шоколад).

Включването на естествени ферментирали млечни продукти в диетата увеличава синтеза на серотонин в клетките на храносмилателния тракт с около 50%. Препоръчва се ежедневен прием на богати на триптофан храни от различни групи. Триптофанът е 3,5 mg на килограм телесно тегло на ден.

Можете да увеличите нивото на серотонин в организма, като редовно консумирате храни, богати на триптофан

За да увеличите нивата на серотонин, трябва да увеличите приема на витамини от група В и магнезий, които са необходими за неговия синтез. За тази цел диетата включва:

карантия (напр. черен дроб);
зърнени култури (овес, елда, ечемик, просо);
трици;
сини сливи.

За да се запълни липсата на витамин В ₉ (фолиева киселина) в организма, се препоръчва да се ядат всички сортове зеле, царевица, цитрусови плодове, кореноплодни култури. В допълнение, няколко проучвания показват, че нивата на серотонин се увеличават с редовна консумация на шафран.

С ниско съдържание на серотонин, алкохолът, разтворимото кафе, индустриалните продукти с високо съдържание на синтетични хранителни добавки и бързата храна трябва да бъдат изключени от диетата.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията: