Спортен възстановителен масаж - видове, техники

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Спортен масаж

За повишаване на физическата издръжливост на спортистите, облекчаване на умората, повишаване на общия тонус, премахване на последиците от наранявания се използва специална масажна техника - спортен масаж.

Спортният масаж се счита за важна част от тренировките и подготовката на състезателите.

Това, което отличава спортния масаж от другите видове масаж, е, че включва такъв ефект върху мускулите, ставите и кожата на човек, който е в състояние да възстанови функционалността им за кратко време.

Такъв масаж стимулира работата на мастните и потните жлези, метаболизма, дишането на кожата, подобрява кръвообращението и храненето на кожата.

Поради факта, че по време на спортен масаж доставката на кислород и хранителни вещества в тъканите се подобрява, работата на мускулите се увеличава.

Развитието на ставите по време на масажа спомага за подобряване на тяхната подвижност, за възстановяването им след наранявания.

Забелязано е, че с редовното изпълнение на спортен масаж работата на сърцето се подобрява, стените на съдовете идват в тонус.

Повече за видовете спортен масаж

В зависимост от техниката на въздействие върху тъканите, ставите и мускулите, спортният масаж може да бъде предварителен, тренировъчен, възстановителен.

Предварителен спортен масаж се извършва преди състезание или тренировка, 10-20 минути преди загрявка. Основната цел на масажа е да загрее мускулите. Предварителният спортен масаж трае 5-20 минути.

По време на масажа се използват следните техники: "изстискване", "разклащане", "триене" и "месене". В този случай се прави "разклащане" след всяка доза, за да се отпуснат мускулите повече и да се помогне на кръвния поток да се разпредели по-добре в тялото.

За да увеличите ефективността на масажа, е необходимо да започнете да изпълнявате физически упражнения в рамките на 3-5 минути след процедурата.

Тренировъчният масаж е предназначен за поддържане на мускулния тонус, въздействие върху онези мускулни групи, които носят основното натоварване, за увеличаване на издръжливостта и представянето на спортист, за намаляване на времето за придобиване на необходимата спортна форма. Учебният спортен масаж продължава средно час.

Особено внимание трябва да се обърне на времето на тренировъчния масаж - може да се направи не по-рано от 1-1,5 часа след интензивно натоварване. Един или два дни преди началото на състезанието ще се проведе последната масажна сесия.

Добър ефект осигурява седмичен упражняващ спортен масаж във вана - забелязва се, че под действието на пара се подобрява притока на кръв, облекчава се мускулното напрежение, кожата става по-податлива, което значително увеличава ефективността на масажа.

Техниката на тренировъчния масаж се подбира индивидуално, но повече от половината от времето е отделено на месене. Този вид спортен масаж се счита за най-ефективен сред останалите.

Спортно-рехабилитационният масаж се извършва след тренировка или по време на периода на възстановяване след наранявания: фрактури, навяхвания, изкълчвания, натъртвания, наранявания на мускули, сухожилия и др.

Благодарение на ревитализиращия масаж, спортистът може без усилия да премине към следващия етап от тренировката или да се върне на работа след дълга почивка.

Продължителността на възстановителния масаж се определя от самия масажист, в зависимост от интензивността на тренировката, емоционалното състояние на човек, неговите индивидуални физиологични характеристики. Средно сесията продължава 8-12 минути. Спортният рехабилитационен масаж се извършва само 10-20 минути след тренировка - пулсът и дишането на спортиста трябва да се нормализират.

Ако задачата е да се помогне на спортиста да се възстанови след наранявания, може да се извърши масаж с помощта на противовъзпалителни, местни анестетици.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.