7 ефективни техники за релаксация

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

„Всички болести са от нерви“- в тази шега има много истина, казват лекарите. Постоянният стрес води до намаляване на защитните сили на организма и той става уязвим за много заболявания. Би било грешка да се смята, че стресът е модерен проблем. Животът на хората преди сто и хиляда години беше пълен с проблеми. Необходимостта от релаксация е била разбирана в древността: някои техники са на повече от хиляда години. Очевидно е, че да знаеш как да се отпуснеш е полезно за всички. Предлагаме на вашето внимание 7 ефективни и лесни начина за „нулиране“на нервната система.

Масаж

Релаксиращият масаж е изкуство, което трябва да бъде специално обучено и след това практикувано в продължение на няколко години, за да се постигне съвършенство. Но всеки може да направи обикновен релаксиращ масаж, освен това можете да го направите и на себе си: с нежни масажиращи движения преминете поред всеки пръст, първо единия, после другия и след това по ушните миди; използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате лицето с кръгови движения, а с малко по-твърдо движение масажирайте скалпа. Не е трудно и отнема само няколко минути.

Източник: depositphotos.com

Водни процедури

Водата е най-добрият, най-мощният антистресов агент. Почти всички водни процедури имат релаксиращ ефект. Когато човек изпитва силен психо-емоционален стрес, му се предлага питие; почива най-добре на брега на резервоара …

Не винаги е възможно да отидете на море, но почти винаги можете да си вземете душ, докато сте у дома. За релаксиращ ефект включете топла вода. Ако душът е подвижен и е оборудван с превключвател за воден режим, можете да направите воден масаж - той съчетава предимствата на конвенционалния масаж и водните процедури. Още по-добре е да се отпуснете в топла вана. Ако не можете да вземете душ или вана, просто трябва да измиете лицето си или да задържите лактите във вода за няколко минути.

Източник: depositphotos.com

Ароматерапия

Отдаваме по-голямо значение на ароматите, уверете се, че миришеме добре. Миризмите са много мощни: те могат да направят околната среда непоносима или, обратно, изключително приятна. Не подценявайте релаксационния потенциал на ароматите. Но има нюанс - индивидуалността на реакцията на миризмите. Отнема известно време, за да разберете кои аромати - парфюм, етерични масла, цветя и т.н. - ви помагат да се отпуснете.

Интересен факт: учените са открили една миризма, която харесва абсолютно всеки. Оказа се ароматът на прясно изпечен хляб. Ако искате да внесете в къщата атмосфера на меко благосклонност, релаксация и уют - изпечете хляб или например баница.

Източник: depositphotos.com

Дихателни техники

Йогите твърдят, че дихателните практики са най-ефективното средство за релаксация. Западните учени са съгласни с йогите. Достатъчно е да си припомните специалните дихателни техники, които се препоръчват за родилките. Най-простото упражнение е броенето на дъха. Трябва да изчислите колко дихателни движения изпълнявате в минута, като се фокусирате върху всяко движение. Друго упражнение е да направите четирикратни вдишвания, а петото е по-дълго за няколко минути.

Източник: depositphotos.com

Арт терапия

Много познати неща, след като са получили непознато име, се възприемат като нещо сложно и трудно достъпно. Това се случи с арт терапията: не е задължително занимания с психолог, това е всичко, което се отнася до изкуството (изкуство - английски „изкуство“), но се прави не с цел постигане на висок художествен резултат, а с цел отпускане в процеса. Арт терапията е рисуване, моделиране от глина и пластилин, оцветяване на картини, изрязване с мозайката, участие в самодейни представления … Има само едно условие: това, което правите, трябва да ви харесва, а това, което не се получава, не трябва да предизвиква раздразнение.

Източник: depositphotos.com

Спете

Най-добрият начин да се отпуснете по всяко време - и най-доброто лекарство. Сънят е пълно "рестартиране" на нервната система, необходимо условие за психическо равновесие. Със съня има много митове, например, че трябва да спите осем часа, а сънят през деня е нездравословен …

Разбира се, трябва да спите, когато има нужда от това, но за всеки е различно. Независимо от това, като коригирате нощния сън, можете да постигнете значително увеличаване на устойчивостта на стрес. Стресовете няма да намалят, но ще се възприемат по различен начин, много по-малко остро.

Източник: depositphotos.com

Лечебна релаксация

Понякога не можете да се отпуснете с изброените по-горе методи и нуждата от релаксация е изключително голяма. Това се случва при твърде силен психически стрес, с който нервната система не може да се справи. Ако ситуацията е критична, трябва да потърсите медицинска помощ. Ако няма нищо критично, можете да опитате ефективни лекарства без рецепта, най-известният от които е екстракт от валериана, валериана, която е била използвана от майките на нашите баби. Подходящи са също екстракт от майчина трева, валокордин, глицин, Novo-Passit, Notta и др.