Хормон на съня
Съдържанието на статията:
- Къде се произвежда
-
Какво е необходимо за развитие
- Триптофан
- Осветление
- Кога се произвежда
-
За какво отговаря
- Роля в регулирането на съня
- Други функции
-
Как да подобрим производителността
- Лекарства
- Храна
- Регулиране на съня при възрастните хора
- Видео
Нарушаването на съня създава много проблеми в живота на човека. Безсъние, липса на сън, сънливост през деня - всичко това е не само неприятно, но и опасно за здравето. Такива нарушения обикновено са свързани с липса на мелатонин, хормонът на съня. Това е основният хормон на епифизната жлеза, чийто синтез е подложен на ежедневни колебания - произвежда се главно на тъмно. Можете да увеличите съдържанието му по естествен път, с помощта на режим и храна. Ако това е неефективно, те започват да приемат лекарства.
Хормон, произведен от епифизната жлеза, мелатонин, е отговорен за здравия сън на човека.
Къде се произвежда
Най-голямото количество мелатонин се синтезира в епифизата - епифизата. Епифизната жлеза също произвежда серотонин и други важни за организма вещества.
В епифизната жлеза хормонът започва да се освобождава в отговор на реакцията на зрителните рецептори, които сигнализират за настъпването на тъмнината.
Но епифизната жлеза не е единственият орган, който произвежда хормон на съня. Извън мозъка той се синтезира в следните телесни структури:
- стомашно-чревния тракт;
- бъбреци и надбъбречни жлези;
- черен дроб, жлъчен мехур;
- панкреас;
- Дихателни пътища;
- яйчници, ендометриум.
Какво е необходимо за развитие
Производството на мелатонин в човешкото тяло зависи от няколко фактора - светлина, триптофан аминокиселина и функционирането на ензимната система.
Триптофан
Мелатонинът в организма се произвежда от триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина. А серотонинът от своя страна се превръща в мелатонин под въздействието на специални ензими. Ако в тялото няма достатъчно триптофан, това може да доведе до проблеми със заспиването.
Осветление
Производството на хормони силно зависи от нивата на светлина. Ярката светлина намалява производството му. Секрецията на хормона в епифизната жлеза се задейства в отговор на сигнал от зрителната система за настъпването на тъмнината. Следователно намаляването на експозицията на светлина увеличава нивата на мелатонин.
Кога се произвежда
Мелатонинът е хормон, който се произвежда през нощта. Промените в концентрацията му имат забележим дневен ритъм - нивото на хормона се повишава вечер, достига максимум през нощта, а сутрин и през деня количеството му в кръвта е незначително. Максималната концентрация в кръвта настъпва средно в 2 часа сутринта местно време. През нощта се падат приблизително 70% от дневното производство.
За какво отговаря
Основният ефект на мелатонина е върху регулирането на цикъла сън-будност. Но неговото влияние не свършва дотук, действието на хормона се разпростира и върху други процеси в тялото.
Роля в регулирането на съня
Мелатонинът е основният хормон, отговорен за съня.
Той участва в създаването на циркаден ритъм - засяга клетките на ендокринните органи, влияе върху производството на други хормони. Освен това той регулира кръвното налягане, честотата на съня и намалява емоционалната и физическата активност.
Поради такива ежедневни колебания, с настъпването на тъмнината, вие искате да спите. Нормалното производство на хормони обаче не е гаранция за бързо заспиване. Той регулира съня, но не го предизвиква. Смята се, че под влиянието на хормона се отваря т. Нар. Порта за сън, но той не активира мозъчните структури, отговорни за заспиването.
Други функции
Ролята на мелатонина не се ограничава до въздействие върху цикъла на сън и будността. Той има и други свойства.
| Имот | Обяснение |
| Влияние върху ендокринната система |
Състои се в инхибиране на синтеза на гонадотропини, хормон на растежа, кортикотропин и тиротропин. |
| Антиоксидантна активност | Мелатонинът е хормонът на младостта и дълголетието. Способен е да абсорбира свободните радикали, което предпазва човешкото тяло от увреждане на свободните радикали. Предотвратява стареенето и стареенето на кожата. |
| Справяне със стреса | Има антистрес ефект. Под негово влияние се намаляват тревожността и отрицателните емоционални реакции, нормализира се дейността на ендокринните органи, която е била нарушена в период на стрес. |
| Имуностимулиращ ефект | Участва в стимулиране на имунната система. Повишава активността на имунните клетки - фагоцити, лимфоцити. Това предотвратява развитието на редица заболявания (инфекциозни, онкологични). |
Как да подобрим производителността
Можете да увеличите естествените си нива на мелатонин с режим. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и трябва да спите в тъмна стая, тъй като това увеличава производството на хормона на съня. Можете изкуствено да подобрите съня с помощта на храна и лекарства.
Лекарства
Лечението на безсънието може да включва използването на лекарства, съдържащи мелатонин. Предлагат се под формата на орални таблетки. Например:
- Мелаксен;
- Циркадин;
- Мелапур;
- Меларена;
- Юкалин;
- Сонован.
Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка и се предлага в магазините за спортно хранене. Лекарството, в което се съдържа, помага за премахване на безсънието, облекчава умората и раздразнителността. Сънят става дълбок и спокоен, работата на ендокринните органи се нормализира, мускулите се отпускат, централната нервна система почива.
Мелаксенът е едно от лекарствата, съдържащи мелатонин
Трябва да приемате хапчета след консултация с Вашия лекар. Обикновено лекарството се понася добре, но могат да се появят следните нежелани реакции:
- От страна на централната нервна система: сънливост, главоболие, необичайни сънища, световъртеж, нарушена памет и внимание, депресия, раздразнителност.
- От страна на храносмилателния тракт: гадене, повръщане, метеоризъм.
- Алергични реакции: кожни обриви, сърбеж.
Противопоказано е употребата на лекарството по време на бременност и кърмене, както и при деца под 14-годишна възраст. Когато приемате хапчета, трябва да обърнете внимание на тяхната съвместимост с други лекарства. Например успокоителните, антидепресантите, транквилантите, ацетилсалициловата киселина, бета-блокерите намаляват очаквания ефект. Приемът на алкохол има същия ефект.
Важно е да се следват препоръките за употребата на лекарството - 30 минути преди лягане. Ако се приема в неподходящо време, лекарството може да причини много проблеми. Например поставянето на вашия вътрешен часовник в грешна посока само ще влоши проблемите ви със заспиването.
Продължителността на приема се определя индивидуално. В някои случаи са достатъчни няколко дни за нормализиране на съня. Ако се изисква продължителна употреба, не забравяйте да правите почивка за една седмица след всеки месец употреба.
Лекарството е показано не само за лечение на безсъние, но и за улесняване на адаптацията при смяна на часовите зони. В този случай хапчетата се приемат един ден преди предстоящото отпътуване и след това още 1-2 дни след пристигането. Това ще сведе до минимум последствията от нарушение на циркадния ритъм.
Храна
За по-добър сън можете да ядете храни, които съдържат мелатонин или триптофан, негов предшественик. Можете да се отървете от безсънието, като добавите към диетата:
| Храни с високо съдържание на триптофан |
Млечни продукти: мляко, твърдо сирене, извара. Птици: пиле, пуйка. Овесени ядки, пълнозърнест хляб. Ядки: кедрови ядки, бадеми, лешници. |
| Храни с високо съдържание на мелатонин |
Горски плодове: череша, сладка череша. Банани. Домати, моркови, репички. Ориз, царевица. |
Препоръчва се редовно да включвате някоя от тези храни във вашата вечеря.
Регулиране на съня при възрастните хора
Липсата на мелатонин често играе ключова роля при свързаното с възрастта безсъние - активността на епифизата намалява с годините. Следователно при по-възрастните хора сънят често става повърхностен и неспокоен, те трудно заспиват, по-рядко ранни събуждания. След събуждане човек не се чувства енергичен и отпочинал, настъпва сънливост. Следователно за тях е особено важно да се придържат към препоръките за подобряване на синтеза на мелатонин.
Видео
Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.
Анна Козлова Медицински журналист За автора
Образование: Ростовски държавен медицински университет, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
