Каланетика
Каланетика е вид фитнес гимнастика, която включва система от статични упражнения. Той получи името си от името на създателя си - Калън Пинкни. Callanetics е създадена в началото на 80-те години на миналия век поради травма на гърба, която е получила по време на класически балет.
Според теорията на Калън по време на нормалната фитнес тренировка са ангажирани само повърхностните мускули. Дълбоките мускули се тренират най-добре чрез свиване и разтягане на мускулите. Дълбоката мускулна тренировка не само ви позволява бързо да възстановите здравето, но и води до значителна загуба на тегло.
Според автора, часовете по каланетика ви позволяват да замените часовете тренировки с класическо оформяне и аеробика. В същото време нейната система е проектирана, като взема предвид факта, че упражненията не причиняват болка в гърба или кръста.
Комплексът от упражнения за каланетика засяга мускулите на всички части на тялото - ръце, рамене, крака, седалище, бедра, гръб и корем. Те се основават на специални дихателни упражнения и различни видове ориенталска гимнастика.
Основната отличителна черта на каланетиката е изключително високото статично натоварване на мускулите, когато е необходимо да се задържи определена поза за 60-90 секунди.
Каланетика днес е много популярна в европейските страни и в Америка, докато жените и мъжете се занимават с нея, независимо от телесното тегло и възрастта.
Каланетика за отслабване
Каланетика първоначално не е предназначена за отслабване. В процеса на практиката обаче беше забелязано, че поради подобряване на метаболизма мускулната маса се увеличава и в същото време намалява теглото.
За да се получат максимални резултати, е необходимо да се използват дихателни практики, тъй като правилното дишане допринася за бързото насищане на тялото с кислород, който е катализатор за процесите на намаляване на телесните мазнини.
Освен това класовете по каланетика, за разлика от други области на фитнеса, не изискват специално оборудване или голямо пространство и можете да го правите у дома в удобно време.
Ето защо днес много хора избират каланетика за отслабване, защото с нейна помощ можете да постигнете отлични резултати, без изтощителни тренировки и строги диети.
Каланетика за отслабване трябва да се прави два пъти седмично в продължение на един час, след което можете да продължите да изпълнявате само необходимите упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно в продължение на 15 минути.
Каланетика за начинаещи
Заниманията по каланетика за начинаещи трябва да се провеждат с бавно темпо, с изключение на резки движения, които могат да наранят ставния апарат, но е необходимо да се контролира участието на всички мускулни групи в класовете.
Ако се спазват препоръките и упражненията се изпълняват правилно, каланетиката за начинаещи ще допринесе за бързото развитие на гъвкавостта и пластиката, изучаването на всички мускулни групи, увеличаване на тяхната еластичност без изграждане на мускулна маса, а освен това ще облекчи нарушенията и болката в опорно-двигателния апарат.
Комплекс упражнения за каланетика
Въз основа на опита си Калан избра 29 упражнения за каланетика, които да се изпълняват в последователността, която тя определи, тъй като те отговарят на нарастващата трудност.
Упражненията по каланетика включват 7 части:
- Разгряване - 6 упражнения за талията, врата, раменния пояс и краката;
- Отърване от корема - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
- Стройни крака - 4 упражнения за стройни и правилни крака;
- Задни части и Бедра - 5 упражнения, които работят върху дълбоките мускули на бедрата и седалището;
- Разтягане - 6 упражнения за разтягане на голяма група мускули на ръцете, краката, седалището, корема и бедрата;
- Танцуване на корема - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
- Укрепване на краката - 2 упражнения за укрепване на мускулите на краката.
Режим на тренировка
Когато практикувате каланетика, според рецензиите трябва разумно да дозирате натоварването, за да не причинявате силна болка в мускулите, особено ако тялото не се използва за упражнения.
За развитието на издръжливост и мускулна сила се препоръчва да не намалявате натоварването с течение на времето, намалявайки честотата на упражненията, а да комбинирате и сменяте упражненията, за да не предизвиквате зависимост.
Според прегледите часовете по каланетика са най-ефективни и приятни, ако се спазват следните препоръки:
- Увеличавайте натоварването на мускулите постепенно;
- Не можете да задържите или ускорите дишането си;
- Провеждайте часове в зала с огледала, така че да е възможно да записвате движения;
- Не използвайте прекалено активна, разсейваща музика за практика.
Предимства на каланетиката
Основните предимства на каланетиката от други видове фитнес са:
- Възстановяване на метаболитните процеси в организма;
- Подобряване на стойката;
- Бързо намаляване на теглото и обема на тялото;
- Укрепване на мускулите.
Противопоказания
Callan Pinckney описа широк спектър от противопоказания за практикуване на каланетика изцяло. Освен това, в присъствието на някои от тях, могат да се провеждат класове, но при определени ограничения.
Така че, каланетиката трябва да се прави с повишено внимание при някои сърдечно-съдови заболявания, както и при лошо зрение и астматични заболявания.
След всякакви операции и цезарово сечение през годината не се препоръчва да се прави този вид фитнес.
В случай на някакви заболявания на опорно-двигателния апарат, преди да започнете уроци по каланетика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
На фона на разширени вени не се препоръчва да се изпълняват упражнения за каланетика за укрепване на краката, а именно клекове и полуклек.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
