Съдържание:
- Как да преминете към разделно хранене: 6 първи стъпки
- Консултирайте се с Вашия лекар
- Започнете с един гладен ден седмично
- Ограничете консумацията на бърза храна и сладкиши
- Възстановете режима си на пиене
- Планирайте предварително менюто си
- Ограничете натоварванията
Видео: Как да преминете към разделно хранене: 6 първи стъпки
2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39
Как да преминете към разделно хранене: 6 първи стъпки
Разделното хранене е система за прием на храна, основана на физиологията на храносмилателната система, която се нарича методи за възстановяване. Според диетолозите разделната консумация на въглехидратни и протеинови продукти, които изискват различни условия на асимилация, помага да се отървете от заболявания на стомашно-чревния тракт и служи като превантивна мярка срещу захарен диабет, артрит, хранителни алергии, холелитиаза и много други нарушения. Същността на полезния ефект се крие в най-високото усвояване на продуктите - без усещане за тежест в стомаха, подуване на корема и образуване на токсини. Отделно хранене също ви позволява да отслабнете, проблеми с които често съпътстват хранителни разстройства.
Въпреки многото предимства на системата, пътят към отделното захранване не винаги е приятен. Според статистиката повече от половината от хората, поели ангажимент да се съобразят с него, се връщат към предишната си диета. Най-честата причина са грешките в момент, когато здравословното хранене все още не се е превърнало в навик. Малки постепенни стъпки са това, което диетолозите препоръчват при преминаване към нова диета. Нека поговорим за това по-подробно.
Консултирайте се с Вашия лекар
Техниката на д-р Хърбърт Шелтън се препоръчва за хора, страдащи от киселини, тежест в корема и запек. Но пациентите с гастрит, стомашна язва и някои други заболявания трябва първо да се консултират с лекар. В крайна сметка увеличаването на дела на растителните храни в диетата, препоръчано от натуролог (до 40%), не винаги е благоприятно за болните органи на стомашно-чревния тракт. За здравия човек преходът към разделно хранене като цяло е от полза, но консултацията с лекар е желателна и в този случай.
Източник: depositphotos.com
Започнете с един гладен ден седмично
Според лекарите постепенният преход към разделно хранене е за предпочитане пред остър - както от физиологична, така и от психологическа гледна точка. В резултат на бавна промяна в режима, тялото, свикнало със смесена храна, се адаптира към системата без странични ефекти (като летаргия, загуба на енергия, смущения в изпражненията).
Внезапният преход е сериозно увреждане на психиката, степента на което зависи от степента на навика на човека към предишна храна. Периодът на адаптация се характеризира с остро недоволство от храната, съчетано с постоянно чувство на глад. Според лекарите не трябва да се тества силата на волята за сила: по-добре е да започнете с един гладен ден в седмицата, след като сте се научили да не смесвате месо с картофи, тестени изделия и хляб.
Източник: depositphotos.com
Ограничете консумацията на бърза храна и сладкиши
Един от важните принципи на разделното хранене е отхвърлянето на вредни продукти, особено полуфабрикати и бързо хранене. Необходимо е да се изключи тази висококалорична, но вкусна храна от диетата, но не непременно веднага, особено в първите етапи на проследяване на системата. За да свикнете с новата диета, струва си да въведете ограничения постепенно, като замените дела на вредните продукти с полезни: пресни зеленчуци, плодове, билки.
Подобни изисквания важат и за сладкиши - сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед и др. Невъзможно е веднага да се изостави онова, което отдавна е допринесло за производството на хормона на удоволствието от тялото, в противен случай радостта от лекотата в стомаха може да бъде заменена с лошо настроение и депресия. Като начало е достатъчно да се разбирате с малко количество сладкиши 1,5-2 часа преди или по едно и също време след хранене.
Източник: depositphotos.com
Възстановете режима си на пиене
Първите 2-3 седмици след преминаване към нова диета, токсините и токсините се отстраняват интензивно от тялото. За успешно прочистване от тях човек, спазващ правилата за разделно хранене, трябва да консумира поне 2-2,5 литра течност на ден. В същото време не се препоръчва да се пие веднага след хранене, в противен случай стомашният сок ще се разреди и ефективността на усвояване на продуктите ще намалее. По-препоръчително е да консумирате вода на малки порции през целия ден, като чакате поне половин час след хранене.
Източник: depositphotos.com
Планирайте предварително менюто си
Една от основните грешки при преминаване към разделно хранене е липсата на предварително планирано меню. За някой, който не знае какво да яде в момента, е много по-лесно да се върне към познати ястия, отколкото да изтърпи чувството на глад. В резултат на чести нарушения в хранителната система, благоприятният ефект за организма може да се окаже нулев.
В ранните етапи на въвеждането на нов режим е лесно да се върнете към предишната версия, тъй като човек не изпитва обичайното удоволствие от яденето. В допълнение към предварително приготвените ястия, които следват принципите на системата, лекарите препоръчват по-често да включвате любимите си храни в менюто, за да компенсирате липсата на удоволствие от храната.
Източник: depositphotos.com
Ограничете натоварванията
Допълнителният физически или психически стрес по време на период, когато тялото е под сериозен стрес може да отслаби имунната система, да наруши хормоналните нива и да предизвика отхвърляне на нововъведенията в храненето. В преходно време, за да се избегне изтощение, е по-добре да се изключат интензивните спортни дейности, като се оставят ненатрапчиви: упражнения, йога, масаж. Също така е по-добре да не планирате важни събития по време на адаптация: препоръчително е да си почивате повече, като спазвате измерено ежедневие.
Източник: depositphotos.com
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Препоръчано:
Самообслужване спа грижи за ръцете: 3 основни стъпки
Кожата на ръцете реагира рязко на агресивни фактори на околната среда. Той се влияе от неизправности в тялото, умора и дори промени в настроението. Човешките ръце са едни от първите, които сигнализират, че тялото започва да старее. Факт е, че кожата на ръцете почти не съдържа защитна мастна тъкан. Това означава, че механизмите за овлажняване и възстановяване в тези зони практически не функционират. Но по ръцете има много потни жлези и кожата бързо губи влага
Чревен инфаркт: какво е това, симптоми, първи признаци, причини
Чревният инфаркт се развива, когато кръвотокът в съдовете на перитонеума е нарушен поради тяхното притискане, спазъм, запушване от тромб или ембол
Възможно ли е да преминете тест за урина по време на менструация, правила за подготовка и събиране
Дали е възможно да се отдели урина по време на менструация зависи от конкретната ситуация и целта на изследването, препоръчително е да изясните този въпрос с лекаря, преди да вземете теста
Първи разходки с новородено
Младите родители често задават въпроса как да организират разходки с новородено, как да облекат бебе и колко време е необходимо да се разхождате с него? Съветите на педиатър по този въпрос варират значително
Диета: как да помогнете на тялото си по пътя към върхови постижения
Както казва известната мъдрост, ние сме това, което ядем. Нашата диета влияе на нашето здраве, външен вид и дори настроение. С помощта на диетични промени можете да постигнете значително подобрение във формата на тялото и състоянието на кожата. Отслабването ви позволява да решавате не само естетически проблеми, в много случаи това е стъпка към по-здравословен и пълноценен живот