Как да преминете към разделно хранене: 6 първи стъпки
Разделното хранене е система за прием на храна, основана на физиологията на храносмилателната система, която се нарича методи за възстановяване. Според диетолозите разделната консумация на въглехидратни и протеинови продукти, които изискват различни условия на асимилация, помага да се отървете от заболявания на стомашно-чревния тракт и служи като превантивна мярка срещу захарен диабет, артрит, хранителни алергии, холелитиаза и много други нарушения. Същността на полезния ефект се крие в най-високото усвояване на продуктите - без усещане за тежест в стомаха, подуване на корема и образуване на токсини. Отделно хранене също ви позволява да отслабнете, проблеми с които често съпътстват хранителни разстройства.
Въпреки многото предимства на системата, пътят към отделното захранване не винаги е приятен. Според статистиката повече от половината от хората, поели ангажимент да се съобразят с него, се връщат към предишната си диета. Най-честата причина са грешките в момент, когато здравословното хранене все още не се е превърнало в навик. Малки постепенни стъпки са това, което диетолозите препоръчват при преминаване към нова диета. Нека поговорим за това по-подробно.
Консултирайте се с Вашия лекар
Техниката на д-р Хърбърт Шелтън се препоръчва за хора, страдащи от киселини, тежест в корема и запек. Но пациентите с гастрит, стомашна язва и някои други заболявания трябва първо да се консултират с лекар. В крайна сметка увеличаването на дела на растителните храни в диетата, препоръчано от натуролог (до 40%), не винаги е благоприятно за болните органи на стомашно-чревния тракт. За здравия човек преходът към разделно хранене като цяло е от полза, но консултацията с лекар е желателна и в този случай.
Източник: depositphotos.com
Започнете с един гладен ден седмично
Според лекарите постепенният преход към разделно хранене е за предпочитане пред остър - както от физиологична, така и от психологическа гледна точка. В резултат на бавна промяна в режима, тялото, свикнало със смесена храна, се адаптира към системата без странични ефекти (като летаргия, загуба на енергия, смущения в изпражненията).
Внезапният преход е сериозно увреждане на психиката, степента на което зависи от степента на навика на човека към предишна храна. Периодът на адаптация се характеризира с остро недоволство от храната, съчетано с постоянно чувство на глад. Според лекарите не трябва да се тества силата на волята за сила: по-добре е да започнете с един гладен ден в седмицата, след като сте се научили да не смесвате месо с картофи, тестени изделия и хляб.
Източник: depositphotos.com
Ограничете консумацията на бърза храна и сладкиши
Един от важните принципи на разделното хранене е отхвърлянето на вредни продукти, особено полуфабрикати и бързо хранене. Необходимо е да се изключи тази висококалорична, но вкусна храна от диетата, но не непременно веднага, особено в първите етапи на проследяване на системата. За да свикнете с новата диета, струва си да въведете ограничения постепенно, като замените дела на вредните продукти с полезни: пресни зеленчуци, плодове, билки.
Подобни изисквания важат и за сладкиши - сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед и др. Невъзможно е веднага да се изостави онова, което отдавна е допринесло за производството на хормона на удоволствието от тялото, в противен случай радостта от лекотата в стомаха може да бъде заменена с лошо настроение и депресия. Като начало е достатъчно да се разбирате с малко количество сладкиши 1,5-2 часа преди или по едно и също време след хранене.
Източник: depositphotos.com
Възстановете режима си на пиене
Първите 2-3 седмици след преминаване към нова диета, токсините и токсините се отстраняват интензивно от тялото. За успешно прочистване от тях човек, спазващ правилата за разделно хранене, трябва да консумира поне 2-2,5 литра течност на ден. В същото време не се препоръчва да се пие веднага след хранене, в противен случай стомашният сок ще се разреди и ефективността на усвояване на продуктите ще намалее. По-препоръчително е да консумирате вода на малки порции през целия ден, като чакате поне половин час след хранене.
Източник: depositphotos.com
Планирайте предварително менюто си
Една от основните грешки при преминаване към разделно хранене е липсата на предварително планирано меню. За някой, който не знае какво да яде в момента, е много по-лесно да се върне към познати ястия, отколкото да изтърпи чувството на глад. В резултат на чести нарушения в хранителната система, благоприятният ефект за организма може да се окаже нулев.
В ранните етапи на въвеждането на нов режим е лесно да се върнете към предишната версия, тъй като човек не изпитва обичайното удоволствие от яденето. В допълнение към предварително приготвените ястия, които следват принципите на системата, лекарите препоръчват по-често да включвате любимите си храни в менюто, за да компенсирате липсата на удоволствие от храната.
Източник: depositphotos.com
Ограничете натоварванията
Допълнителният физически или психически стрес по време на период, когато тялото е под сериозен стрес може да отслаби имунната система, да наруши хормоналните нива и да предизвика отхвърляне на нововъведенията в храненето. В преходно време, за да се избегне изтощение, е по-добре да се изключат интензивните спортни дейности, като се оставят ненатрапчиви: упражнения, йога, масаж. Също така е по-добре да не планирате важни събития по време на адаптация: препоръчително е да си почивате повече, като спазвате измерено ежедневие.
Източник: depositphotos.com
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
