Очни мускули - укрепване, упражнения, тренировки

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Мускули на окото

Човешките очи са заобиколени от шест очни мускула: четири прави (горни и долни, странични и медиални) и две наклонени (горна и долна).

Всички очни мускули, с изключение на долната коса, започват от сухожилния пръстен, разположен в дебелината на орбитата и се разминават отпред, образувайки конусовидна мускулна фуния. Всички очни мускули, с изключение на горната коса, са прикрепени директно към склерата.

Превъзходният наклонен очен мускул е насочен напред към хрущялния блок. При блока той се превръща в сухожилие и, преминавайки през контура на блока, рязко променя посоката на движение. Под горния ректусен мускул той прониква в склерата на очната ябълка зад екватора.

Долният наклонен очен мускул започва от вътрешната стена на орбитата и, огъвайки се около очната ябълка, се свързва със склерата зад екватора.

Превъзходният наклонен очен мускул се инервира от трохлеарния нерв, външният ректусен очен мускул от абдуциращия нерв, а всички останали мускули се инервират от окуломоторния нерв.

Външните мускули на окото се поставят в този ред (възходящ): долният наклонен очен мускул (най-тънък), след това горният наклонен, горен прав, долен прав, външен прав и вътрешен прав - най-мощният мускул.

Функция на мускулите на окото

Според действието си очните мускули се разделят на следните групи:

• мускули на леватора (долна коса и горна права);
• абдукторни мускули (наклонени и външни прави);
• адукторни мускули (долни и вътрешни, горни прави);
• понижаващи мускули (горна коса и долна права).

Подобно на скелетните мускули, мускулите на окото могат да се свиват без съкращаване (изометрично свиване) или със съкращаване (изотонично свиване).

Поради изотонично свиване на външния ректусен мускул, очната ябълка се обръща навън. Вътрешният ректусен мускул обръща очната ябълка навътре. Долният ректусен мускул завърта очната ябълка надолу, а горният ректусен мускул нагоре. Долният наклонен мускул върти очната ябълка нагоре и навън, а горният наклонен мускул надолу и навън.

По време на бързи движения на очите, очните мускули се свиват със сила от 0,11-0,13 кг. Когато очната ябълка се завърти на четиридесет градуса, мускулът се свива със сила от 0,045 кг.

Причини, поради които очните мускули болят

Честа причина, поради която мускулите на очите болят, е преумората им. Освен това болката в очите може да възникне поради надраскване на очната повърхност с контактни лещи или поради използването на неправилно монтирани очила. Понякога очните мускули болят в резултат на пренапрежение на лицевите мускули.

Освен това болката в очите може да бъде пряко свързана със самите очни заболявания - увеит, конюнктивит и други. В този случай болката често е придружена от общо неразположение (гадене, главоболие) и зрително увреждане.

Тренировка на очни мускули

Най-ефективното средство за укрепване на мускулите на очите е общоукрепващите упражнения в комбинация със специални упражнения за мускулите на очите.

Вкъщи тренировъчните сесии се препоръчват да включват дихателни упражнения, ходене, движения на ръцете, упражнения за раменния пояс, упражнения за мускулите на очите, упражнения за мускулите на краката и багажника, самомасаж на врата и очите и упражнения за релаксация.

Обучението за очни мускули трябва да включва упражнения за външните и вътрешните очни мускули.

Тренировка на външни очни мускули:

• в седнало положение бавно погледнете от тавана към пода и гърба, след това отляво надясно и назад (повторете 10-13 пъти);
• завъртете очите в различни посоки (повторете 4-7 пъти), както и често мигане за 15-20 секунди.

Тренировка на вътрешни очни мускули:

• върху стъклото на прозореца прикрепете кръгла маркировка на нивото на очите с диаметър 4-5 мм на разстояние 30 см от очите;
• погледнете първо марката, а след това всеки отдалечен обект извън прозореца.

Упражненията за укрепване на мускулите на очите трябва да се правят два пъти на ден. През първите два дни - за три до четири минути, през третия и четвъртия - пет минути, през следващите дни - десет минути.

За профилактика и лечение на късогледство (късогледство), американският офталмолог W. Bates предложи набор от упражнения за всеки вид зрителни увреждания поотделно, както и основни упражнения, които са ефективни при умора на очите и при всякакви зрителни увреждания.

Бейтс вярва, че очилата, подобрявайки зрението, влошават кръвоснабдяването на очите и увеличават зрителното увреждане и напрежението на очите.

Гимнастиката на Бейтс включва метода на пасивна релаксация (умствено представяне, палмиране), метод на динамична релаксация (соларизация, дишане и мигане), метод на централна фиксация (аналитичен поглед, поглед, люлеене и движение, четене на дребен шрифт, люлеене).

Методи за възстановяване на зрението Норбеков и Жданов, леко допълващи и модифициращи, копират метода на офталмолога В. Бейтс.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.