Силова аеробика - упражнения, тренировки, характеристики

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Силова аеробика

Силовата аеробика е набор от специални силови упражнения, насочени към укрепване на мускулите на врата, раменете, гърба, седалището, бедрата и кръста. В резултат на упражненията се нормализира метаболизмът, подобрява се кръвообращението и общото физическо състояние на тялото.

Характеристики на силовата аеробика

Този вид аеробика се основава на тренировки с големи натоварвания и тежести.

Упражненията за силова аеробика се извършват с бързо темпо, като се използват не танци, а спортни стъпки. Ускореното темпо на упражнения и редуването на различни видове тежести са основните характеристики на тази аеробика.

По време на тренировките за силова аеробика участват различни мускулни групи и всички части на тялото, а също така загрявките се провеждат в аеробен режим за 7-10 минути. Като тежести се използват щанги с помпа от 10-30 кг, тежести за тяло от 1-5 кг и гири до 10 кг.

Основните упражнения за силова аеробика са лицеви опори, укрепване на корема, клякане, изпадане, огъване, преси и хрускане. Основната програма за упражнения започва с отработване на краката, седалищните мускули, раменете, ръцете и гърба. Последователността на упражненията се променя и се добавят тежести.

Правилно балансираната тренировка за силова аеробика подобрява стойката, намалява телесните мазнини, укрепва мускулите и развива пластиката.

Всяка тренировка отнема около 50 минути и включва:

• аеробно загряване за затопляне на мускулите;
• основни упражнения с тежести;
• окончателно мускулно разтягане и релаксация.

Показания за силова аеробика

Показания за използване на силова аеробика са проблеми с мастните слоеве и наднорменото тегло, отслабена мускулатура, лоша стойка, липса на пластичност и изящество, заболявания на опорно-двигателния апарат, метаболитни нарушения, стрес и умора, отпусната и отпусната кожа.

Предимства на силовата аеробика

Силовата аеробика има за цел да подобри мускулния тонус и да намали наднорменото тегло. По принцип този тип упражнения са предназначени за хора след 25-годишна възраст с проблеми с фигурата и отпускането на тялото, но тази аеробика помага и за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат и затлъстяване.

Една силова тренировка за аеробика ви позволява да изгорите до 500 kcal и да тренирате всички мускулни групи. След редовни силови тренировки мазнините се изгарят и мускулната маса се увеличава, а тялото става тънко и в добра форма.

Основните предимства на силовата аеробика са:

• подобрена координация;
• намаляване на наднорменото тегло;
• укрепване на тялото и увеличаване на мускулната маса;
• укрепване на белодробната мускулатура и корема;
• предотвратяване на целулит и стареене на кожата;
• облекчаване на умората и стреса;
• укрепване на мускулите на сърцето;
• подобряване на общото физическо и психическо състояние.

Противопоказания

Противопоказания за упражнения за силова аеробика са тежки заболявания на сърдечно-съдовата система, рак, следоперативен период, вътрешни кръвоизливи, наранявания на опорно-двигателния апарат, диабет, бременност и кърмене, психични разстройства.

В нежен режим упражненията трябва да се извършват от хора в напреднала възраст, както и с ниско ниво на физическа подготовка, слаб имунитет и в периода след вирусни и възпалителни заболявания.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.