Силова аеробика
Силовата аеробика е набор от специални силови упражнения, насочени към укрепване на мускулите на врата, раменете, гърба, седалището, бедрата и кръста. В резултат на упражненията се нормализира метаболизмът, подобрява се кръвообращението и общото физическо състояние на тялото.
Характеристики на силовата аеробика
Този вид аеробика се основава на тренировки с големи натоварвания и тежести.
Упражненията за силова аеробика се извършват с бързо темпо, като се използват не танци, а спортни стъпки. Ускореното темпо на упражнения и редуването на различни видове тежести са основните характеристики на тази аеробика.
По време на тренировките за силова аеробика участват различни мускулни групи и всички части на тялото, а също така загрявките се провеждат в аеробен режим за 7-10 минути. Като тежести се използват щанги с помпа от 10-30 кг, тежести за тяло от 1-5 кг и гири до 10 кг.
Основните упражнения за силова аеробика са лицеви опори, укрепване на корема, клякане, изпадане, огъване, преси и хрускане. Основната програма за упражнения започва с отработване на краката, седалищните мускули, раменете, ръцете и гърба. Последователността на упражненията се променя и се добавят тежести.
Правилно балансираната тренировка за силова аеробика подобрява стойката, намалява телесните мазнини, укрепва мускулите и развива пластиката.
Всяка тренировка отнема около 50 минути и включва:
- аеробно загряване за затопляне на мускулите;
- основни упражнения с тежести;
- окончателно мускулно разтягане и релаксация.
Показания за силова аеробика
Показания за използване на силова аеробика са проблеми с мастните слоеве и наднорменото тегло, отслабена мускулатура, лоша стойка, липса на пластичност и изящество, заболявания на опорно-двигателния апарат, метаболитни нарушения, стрес и умора, отпусната и отпусната кожа.
Предимства на силовата аеробика
Силовата аеробика има за цел да подобри мускулния тонус и да намали наднорменото тегло. По принцип този тип упражнения са предназначени за хора след 25-годишна възраст с проблеми с фигурата и отпускането на тялото, но тази аеробика помага и за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат и затлъстяване.
Една силова тренировка за аеробика ви позволява да изгорите до 500 kcal и да тренирате всички мускулни групи. След редовни силови тренировки мазнините се изгарят и мускулната маса се увеличава, а тялото става тънко и в добра форма.
Основните предимства на силовата аеробика са:
- подобрена координация;
- намаляване на наднорменото тегло;
- укрепване на тялото и увеличаване на мускулната маса;
- укрепване на белодробната мускулатура и корема;
- предотвратяване на целулит и стареене на кожата;
- облекчаване на умората и стреса;
- укрепване на мускулите на сърцето;
- подобряване на общото физическо и психическо състояние.
Противопоказания
Противопоказания за упражнения за силова аеробика са тежки заболявания на сърдечно-съдовата система, рак, следоперативен период, вътрешни кръвоизливи, наранявания на опорно-двигателния апарат, диабет, бременност и кърмене, психични разстройства.
В нежен режим упражненията трябва да се извършват от хора в напреднала възраст, както и с ниско ниво на физическа подготовка, слаб имунитет и в периода след вирусни и възпалителни заболявания.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
