Танцова аеробика
Танцовата аеробика е една от областите на фитнеса, която представлява набор от упражнения, изпълнявани с музикален съпровод. Иначе се нарича "аеробика с ниско въздействие", тъй като тези физически дейности не включват изпълнение на упражнения, докато лежите на постелката или използвате специално оборудване и устройства.
Танцовата аеробика привлича много хора със своята достъпност, творческа насоченост и емоционалност.
Разликата между танцовата аеробика и самия танц е, че по време на тренировките движенията са почти непрекъснати - докато в уроците по танци трябва да правите пауза, за да научите нови движения. Танцовата аеробика „убива две птици с един камък“: тя изгаря калории, допринасяйки за цялостното здраве на тялото и учи спортиста на танцовото изкуство - ако не на професионално, но на съвсем прилично ниво.
Уроците по танцова аеробика ви позволяват да поддържате човешкото тяло в отлична физическа форма, стимулирате мускулната гъвкавост и насърчавате изгарянето на мазнини. В допълнение, танцовата аеробика, за разлика от гимнастическата и атлетичната, е отличен антидепресант, който ви позволява да развиете у човек не само гъвкавост, пластичност и грация, но и "творческа ивица", променяща съдържанието на курса в зависимост от вашите предпочитания, физически възможности и интереси …
Танцова аеробика за отслабване и подобряване на здравето
Редовните уроци по танцова аеробика позволяват не само да се изградят правилните пропорции на тялото, но и да направят тялото по-здраво и по-трайно.
Терминът "аеробни" буквално означава "използване на кислород" или "живот във въздуха". Изследвания от световни здравни институции (включително специалисти от университета Reebok) потвърдиха положителния ефект на танцовата аеробика върху работата на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Аеробните упражнения карат сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове да "работят" в определен режим, за да се адаптират към нарастващите натоварвания. В резултат се създава мощен имунитет, тялото се изпълва с работоспособност и енергия, човек забравя какво е "хронична умора".
По-долу са някои от положителните ефекти на редовната танцова аеробика:
- Увеличаване на обема на кръвта в количество, което позволява увеличаване на способността за транспортиране на кислород до тъканите на тялото;
- Укрепване на сърдечния мускул, подобрено кръвоснабдяване;
- Укрепване на костната система, опорно-двигателния апарат;
- Повишена ефективност;
- Увеличен белодробен обем;
- Намаляване на нивата на холестерола в кръвта;
- Повишена устойчивост на стрес.
Танцовата аеробика е идеална за отслабване: упражненията насърчават по-бързото изгаряне на калории, укрепват мускулите и оформят фигурата. За да могат класовете по аеробика да доведат до дългоочаквания резултат, а именно тънко и гъвкаво тяло без наднормено тегло, трябва да се придържате към няколко правила:
- Уроците трябва да бъдат редовни (поне 2-3 пъти седмично);
- Необходимо е да се започне упражнение не по-рано от 1,5 часа след хранене;
- След уроци по танци по аеробика не трябва веднага да обядвате или да лежите на дивана: няколко часа след тренировка има интензивно изгаряне на мазнини;
- Въпреки наличието на физическа активност, препоръчително е да се следват принципите на балансираното хранене, като се избягват излишъци.
Танцова аеробика у дома
За да усетите ефекта от упражненията, не е нужно да използвате услугите на специалист или да посещавате спортен център - можете да правите танцова аеробика у дома. Нека научим няколко принципа, без които нито един урок по танцова аеробика не може:
- Загрявка. За да може тялото да поеме адекватно товара, то трябва да бъде подготвено чрез изпълнение на упражнения за ръцете, раменния пояс, багажника, краката и врата. Разбира се, на всяка ритмична музика;
- Аеробна фаза. Това е основата за постигане на ползите за здравето от упражненията. Характеризира се с умерено усилие, което увеличава честотата на дишане и сърдечната честота, но не нарушава баланса между вдишването и издишването. Оптималната сърдечна честота в аеробната фаза е 140-160 удара в минута. Можете да проверите интензивността на аеробните упражнения с помощта на "теста за разговор": ако по време на урока можете да поддържате разговор, тогава натоварването е приемливо;
- Фаза на захранването. Силовите упражнения трябва да са на не повече от 10 минути от класа по танцова аеробика. Те включват клекове, лицеви опори, скокове и някои други видове товари. По време на силовата фаза костите и ставите се укрепват, както и бързото изгаряне на излишните калории;
- Подготовка за завършване на класовете. Не се препоръчва внезапно спиране на упражненията: опасно е при рязък спад на кръвното налягане. След завършване на класовете не можете да спрете или да седнете: известно време трябва да се разхождате из залата, да разтегнете мускулите си, да измерите пулса си и да изчакате, докато пулсът ви се нормализира.
Видове танцова аеробика
Танцовата аеробика, както бе споменато по-горе, се извършва с бързи темпове под една или друга музика. В зависимост от стила на музикалното направление се различават следните видове танцова аеробика:
- Латиноаеробика. Едно от най-популярните направления в танцовата аеробика, чиято основна разлика е пружинираща стъпка и непрекъсната работа на бедрата;
- Фънк аеробика. Включва извършването на вълноподобни движения от тялото и свободните пластмасови ръце. Препоръчва се за хора с хореографско обучение;
- Хип-хоп аеробика. Един от най-трудните видове танцова аеробика. В един урок се изгарят около 450 kcal;
- Рок енд рол аеробика. Основата на тази посока на аеробиката е стъпка „рокендрол“, скокове, завои, бягане, движение;
- Танцуване на корема (коремен танц). Позволява ви да забравите за проблемите в талията, корема и ханша, да направите момичето по-гъвкаво и гъвкаво;
- Стрип танц. В допълнение към борбата с излишните килограми, тази посока в танцовата аеробика позволява на жените да се чувстват свободни, да се чувстват по-уверени и секси.
Противопоказания
Класове по танцова аеробика не се препоръчват за хора, страдащи от астма, проблеми със сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб, както и пациенти, които са прекарали миокарден инфаркт или черепно-мозъчна травма.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
