Храна за момичета
Храната за момичета е ключът към здравето, добрия външен вид и благосъстоянието. Диетата трябва да е насочена към прочистване на организма от вредни вещества, отслабване и обогатяване с полезни витамини, микроелементи и минерали.
Особености на храненето за момичета
Правилното хранене за момичета трябва да се комбинира със здравословен начин на живот, редовна физическа активност, както и спазване на основните правила и ограничения.
На първо място, храненето за момичета предполага ясно и редовно използване на естествени храни, съдържащи хранителни вещества. Тялото на момичето се нуждае от около 45 компонента дневно, включително 8-9 аминокиселини, витамини, минерали и мастни киселини. Приемът на калории директно зависи от количеството изгорени калории. Здравословното хранене за момичета трябва да бъде хармонична комбинация от хранителни вещества.
Нередовното хранене заплашва с нарушения във функционирането на различни органи, хормонални смущения и нарушения на метаболитните процеси. Правилното хранене за момичета е индивидуално и се прави в съответствие с възрастта, физическите и психо-емоционалните характеристики. Също така, когато планирате индивидуална програма за хранене, е необходимо да се вземат предвид теглото на момичето, нивото на физическа и умствена активност, климатичните и сезонните условия.
Храненето за момичета определя тяхното бъдещо здраве и плодовитост. Не бива, като се грижите за фигурата и външния си вид, да изтощавате тялото с твърди диети, които водят до изтощение и болести.
Основните принципи на правилното хранене за момичета
Момичетата, които искат да укрепят здравето си, да премахнат наднорменото тегло, да нормализират хормоните и да прочистят тялото, трябва да следват основните принципи на правилното хранене за момичетата. Те включват:
- редовно основно хранене 3-5 пъти на ден;
- отделни и порционни ястия без пренасищане на стомаха;
- наличието на задължителни закуски (2-3 пъти на ден) със сушени плодове, извара, сок и компот;
- основата на храната трябва да бъдат естествени продукти без консерванти и оцветители;
- диетата трябва да бъде доминирана от храни, обогатени с витамини, микроелементи и фибри;
- плодовете и зеленчуците трябва да се консумират пресни, а в менюто да се добавят стафиди, фурми, смокини, райска ябълка и сушени кайсии;
- редовно трябва да консумирате продукти от зърнени храни и нискомаслени млечни продукти (мляко, кефир, извара, ферментирало печено мляко и др.);
- тялото трябва да получава най-малко 2 литра течност дневно, с изключение на изкуствени, газирани и алкохолни напитки;
- полезно е редовно да се яде варена и печена риба, която съдържа фосфор и протеини.
За да определите идеалното тегло за момиче, трябва да използвате основните параметри - тегло, възраст и ръст. Използвайки тези параметри и броя на изгорените калории, можете да изчислите необходимата дневна потребност от калории. За да поддържате идеалното тегло за момиче, трябва постоянно да следите броя на калориите, а също така периодично да прекарвате гладни дни. Ако теглото спадне рязко, тогава трябва да преминете към по-калорично меню.
Здравословното хранене при упражнения трябва да отговаря на следните принципи:
- хранителните вещества трябва да се доставят в строго съотношение;
- диетата не трябва да се нарушава;
- трябва да ядете поне 3 плода и 2 зеленчука на ден;
- сезонно трябва да приемате курс на витамини;
- тялото трябва да има достатъчно количество течност (преди и след спорт).
Приблизително ежедневно меню за храна за занимания по фитнес за момичета може да изглежда така:
- закуска - овесени ядки, пресни плодове, чай с мляко или компот;
- обяд - зеленчуков бульон, варена пуйка, гъби с билки, ябълка и зелен чай;
- следобеден чай - гювеч с извара, 2 клина черен шоколад, зелен чай;
- вечеря - зеленчукова яхния, печена риба, плодов десерт, чай.
В периода на интензивни тренировки храненето за момичета трябва да е богато на протеини и фибри, както и на желязо, калций и магнезий.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
