Допаминов хормон: как да повишите нивата на допамин
Съдържанието на статията:
- Недостиг на допамин
- Излишък от допамин
- Пристрастяване към допамин
- Как да повишим нивата на допамин?
Допаминът (допамин) е един от невротрансмитерите, произвеждани от мозъка и надбъбречната медула и необходим на невроните в мозъка да предават сигнали един на друг.
Допаминът е невротрансмитер, който е отговорен за състоянието на доволство, радост, влюбване
Структурите на мозъка, които са стимулирани да създават чувство на удовлетворение, се наричат „център на удоволствието“. Когато се активират, те освобождават химикал, свързан с удоволствието - хормонът допамин, който е един от така наречените хормони на щастието. В допълнение към допамина, серотонинът и ендорфините участват в създаването на опит за щастие и удовлетворение от живота. Серотонинът осигурява удовлетворение след постигане на целта, допаминът е свързан с удоволствие и мотивация при постигането му, ендорфините подобряват настроението, увеличават радостта.
Освобождаването на допамин в кръвта се случва в момента, когато човек се занимава с вида дейност, която му носи удовлетворение. Мозъкът улавя и запомня това усещане, формира стабилни функционални връзки между невроните за изпълнение на поведенчески програми. В бъдеще той упорито ще се стреми да повтаря процеса, който носи удовлетворение и удоволствие. Така се формират хобита, навици, наклонности, хобита.
Допаминът помага на мозъка да избере правилните поведенчески стратегии, отговаря за формирането на желания, мотивация, изпълнение, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие. Подпомага функционирането на централната нервна система, мозъка и сърцето, влияе на емоционалното и психическото състояние.
Основните функции на допамина:
- участие в активирането на системата за възнаграждение на мозъка (формиране на мотивация);
- регулиране на цикъла на сън и бодърстване;
- получаване на удоволствие от храната;
- жажда за социално взаимодействие (общуване, жажда за нови усещания);
- формирането на сексуално желание;
- участие в интелектуални процеси (учене, творчество, памет);
- регулиране на мускулната работа (намален тонус, повишена физическа активност);
- участие в координацията на движенията;
- участие в процеса на вземане на решения;
- образуването на химическа зависимост;
- потискане на секрецията на пролактин.
Невробиологичните експерименти показват, че допаминът е по-свързан с мотивацията и формирането на целенасочено поведение. Синтезът на допамин започва в процеса на очакване на нещо приятно и количеството му зависи от конкретните резултати от дейност или поведение. При получаване на награда и нейното отсъствие участват неврони с различни видове допаминови рецептори. За този вид дейност или поведение, които не са донесли очаквания резултат, човек губи интерес и мотивация.
Недостиг на допамин
Допаминовите неврони са малко на брой: само около седем хиляди от осемдесет и шест милиарда неврони, съществуващи в централната нервна система, произвеждат допамин. Ето защо допаминовата система често се нарушава. Недостигът на допамин в организма причинява ендогенна депресия, което води до метаболитни нарушения.
Намаляването на производството на допамин в организма се определя от следните критерии:
- липса на мотивация, прекомерен анализ на ползите и разходите;
- загуба на интерес към живота, апатия;
- лошо настроение, скука;
- раздразнителност и агресивност;
- нарушения на пластичността на движение;
- безпокойство, тревога, страх;
- увреждане на паметта;
- нарушение на пространствената ориентация;
- лош сън, синдром на неспокойни крака;
- намалена способност да се правят правилни заключения от негативния опит и да се учат от техните грешки;
- намалено либидо;
- хормонален дисбаланс, наддаване на тегло.
При недостиг на допамин в организма вероятността от развитие на депресия е висока
Болестите, характеризиращи се с ниски нива на допамин, включват депресия, ахедония (неспособност да се наслаждавате), разстройство с дефицит на вниманието, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства, болест на Паркинсон, социални фобии, еректилна дисфункция, психоемоционална мозъчна дисфункция и сърдечно-съдова дисфункция. системи и захарен диабет тип II.
С възрастта клетките, произвеждащи допамин, постепенно умират, паметта се влошава и концентрацията на вниманието намалява. При рязко намаляване на синтеза на допамин се появяват симптоми на нарушение на координацията и нарушено движение и се развива паркинсонизъм. Болестта на Паркинсон се проявява и с немоторни нарушения (лошо настроение, нарушения на съня, тревожност, деменция, наддаване или загуба на тегло, проблеми със зрението).
Лекарствата, които се борят с треперенето и сковаността на мускулите, предписани за болестта на Паркинсон, са ефективни само в ранните стадии на заболяването. Разработват се съвременни лечения за болестта на Паркинсон, насочени към стимулиране на засегнатите области на мозъка, например метода за трансплантация на стволови клетки, които произвеждат допамин.
Излишък от допамин
Увеличаването на производството на допамин също има своите прояви:
- прекомерна енергия, двигателна хиперактивност;
- периодичен и непоследователен поток от мисли;
- импулсивни действия, екстремни дейности със заплаха за живота;
- сексуален фетишизъм, мания за доставяне на удоволствие, включително сексуално;
- болезнено подозрение, делириум, халюцинации;
- немотивирана вяра в тяхното превъзходство и значение;
- агресивност към тези, които пречат на постигането на целите;
- различни видове зависимости - пристрастяване към наркотици, пристрастяване към храни, сексуална зависимост, компютърна зависимост, хазарт, пристрастяване към пазаруването, пристрастяване към джаджи и др.;
- психоза, шизофрения, биполярно разстройство.
Съвременните биохимични изследвания свързват шизофренията с излишък на допамин в нервната система.
Пристрастяване към допамин
Изследванията на зависимостта показват, че скоковете на допамин и активирането на невронни вериги, свързани с награда и одобрение, причиняват отслабване на реакцията на мозъка към удоволствието. Прекомерното натрупване на допамин в мозъка води до факта, че процесът на действие на допамина се нарушава, мозъкът се адаптира с течение на времето, образуват се нови рецептори и допаминът спира да действа. Намалява чувството на удоволствие, причинено от химикала или поведението. Това създава допаминов капан, който принуждава зависимите да действат отново и отново, за да намерят източник на удоволствие. Друг прилив на допамин помага за подобряване на състоянието за кратко време, като същевременно намалява чувствителността на допаминовите рецептори.
Появата на пристрастяване може да се приеме въз основа на следните симптоми: пристрастяване, свръхприоритизиране, загуба на контрол, злоупотреба, незнание за негативните последици. Свръхстимулацията на допаминовите рецептори постепенно намалява чувствителността към допамин. Ниското ниво на рецепторна чувствителност увеличава риска от развитие на алкохолизъм, наркомания или други болезнени зависимости.
Психостимулантите увеличават концентрацията на допамин в синаптичното пространство, като блокират физиологичните механизми на обратното поемане на допамин, а амфетаминът действа директно върху механизма на транспортиране на допамин, стимулирайки освобождаването му. Алкохолът блокира действието на допаминовите антагонисти.
Установено е, че консумацията на храни с висок гликемичен индекс, и по-специално на захар, също може да доведе до бързо повишаване на нивата на допамин. Съществуват и така наречените психологически лекарства: поведения, които предизвикват значителен прилив на допамин, мания за мисли, които носят удоволствие.
Сладкият зъб е една от пристрастяванията към допамин
Лекарствата увеличават производството на допамин в мозъка с 5-10 пъти, докато необратимо променят допаминовите неврони. Доказано е, че наркотичните вещества имат по-силен стимулиращ ефект върху системата за възнаграждение от всички природни фактори.
Многократното прибягване до пристрастяващия фактор причинява асоциации между удоволствието и този фактор, пристрастените хора се нуждаят от постоянно увеличаване на дозата. Това се нарича пристрастяване или толерантност. Появата на химическа поносимост води до развитие на метаболитни нарушения, които могат сериозно да увредят функционирането на мозъка.
Как да повишим нивата на допамин?
Повишаването на нивото на допамин при неговия дефицит се улеснява от обогатяването на диетата с храни с тирозин и антиоксиданти - L-тирозинът е предшественик на допамина и може да се използва като подобрител на естественото производство на допамин. Храните, обогатени с тирозин, включват някои много видове зеленчуци, плодове и плодове (цвекло, зеле, ябълки, банани, ягоди, боровинки, авокадо), пилешки яйца, твърди сирена, извара, риба, морски дарове, бобови растения, бадеми, зелено чай. Храните, съдържащи антиоксиданти (плодове и плодове, зеленчуци, билки, ядки, подправки, чайове) намаляват ефекта на свободните радикали върху мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин, като ги предпазват от окислителни щети.
Бананите и ягодите повишават нивата на допамин
Повишена физическа активност - По време на тренировка се произвеждат много серотонин и допамин, тези вещества могат да предизвикат състояние на специално повдигане, известно като еуфория на бегача. Ежедневните сутрешни упражнения, спорт, дълги разходки ще укрепят тялото и психо-емоционалното състояние.
В допълнение, синтеза на допамин се стимулира от:
- сексуална активност - по време на полов акт се получава мощно освобождаване на допамин;
- влюбване - по това време допаминът се произвежда интензивно в тялото, именно той е отговорен за желанието на влюбения да постигне целта, стреми се към пълно притежание на обекта на любовта;
- качествен сън - важно е да си лягате навреме и да гарантирате, че нощният сън ще продължи най-малко 8 часа. Липсата на сън води до значително отслабване на чувствителността на допаминовите рецептори;
- билки - количеството на хормона се увеличава чрез отвари и инфузии на някои билки: женшенът подобрява паметта и зрението, помага за подобряване на метаболитните процеси; копривата има стимулиращ и тонизиращ ефект върху регенерацията на засегнатите тъкани, има положителен ефект върху производството на допамин и ендорфин; глухарче засилва секрецията на хормона в мозъка, действа успокояващо; гинко билоба съдържа аминокиселини, фосфор, калций, подобрява нервната дейност, като повишава нивото на допамин, нормализирайки предаването на импулси от един неврон към друг;
- планиране на цели - полезно е да си поставите краткосрочни постижими цели. Когато човек е потопен в процеса на постигане на целта, мозъкът му произвежда допамин. За да работи механизмът за стимулиране, целите, които си поставяте, трябва да бъдат гарантирани за постижими. В същото време е полезно да се насърчавате за всякакви, дори малки постижения;
- планиране не само работа, но и свободно време - да организира очакването на нещо интересно, да намери хобита и хобита.
За да поддържате оптимални нива на допамин, е важно да се откажете от лошите навици и пристрастяванията:
- консумация на алкохол - алкохолът пречи на нормалното производство на допамин;
- тютюнопушене - вероятността от депресия при хора, които се отказват от алкохола или отказват да пушат, рязко намалява в рамките на няколко месеца след отказването;
- Злоупотреба със захар - Тъй като захарта задейства освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, тя може да предизвика пристрастявания, подобни на тези от алкохол, никотин или наркотици. За много хора захарта води до пристрастяване, мозъкът става толерантен към нея, в резултат на което трябва да консумират все повече и повече сладкиши.
- напитки, съдържащи кофеин - злоупотребата с кофеин води до намаляване на емоционалното състояние, поява на преждевременна умора;
- психологически зависимости.
За да нормализирате нивата на допамин, трябва да се откажете от лошите навици
Ако естествените методи за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, се предписват лекарства, които съдържат самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма (например фенилаланин, който съдържа ароматна алфа аминокиселина, чиято функция е да преобразува тирозин и по-нататъшната му обработка в допамин, антидепресанти).
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Анна Козлова Медицински журналист За автора
Образование: Ростовски държавен медицински университет, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
