Правилното хранене за спорт
За да извлечете възможно най-голяма полза от спорта, те трябва да бъдат допълнени с правилно хранене. В същото време няма значение каква цел преследват спортните ви дейности: да отслабнете, да изградите мускулна маса или просто да поддържате тялото си в здраво състояние. Разбира се, храненето за спорт за отслабване и с цел изграждане на мускули ще бъде различно, но във всеки случай трябва да е здравословно и правилно. Кои продукти и в какви пропорции трябва да се консумират във всеки конкретен случай се определя индивидуално, както и храненето за професионалните спортисти. В този преглед ще се съсредоточим върху общите правила на здравословното хранене за хората, занимаващи се със спорт.
Здравословната диета се основава на три стълба: постоянен контрол, баланс, прием на храна. Първото означава, че ако искате да развиете здравословен хранителен навик, трябва да спрете да дъвчете всичко, което ви попадне, без да го забележите. Всеки продукт, който влиза в устата ви, трябва да бъде анализиран за неговата значимост и ползи за здравето в даден момент.
Принципът на баланса означава, че тялото трябва да получава всички вещества, необходими за нормалния живот, в точното количество. Небалансираното хранене при спортуване е най-честата грешка на начинаещите спортисти. Екстремните видове диети по време на спортни дейности са особено опасни; това може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Нормите на протеини, въглехидрати, мазнини и минерали могат да бъдат изчислени чрез специални таблици. Ако това ви е трудно, потърсете съвет от диетолог или спортен диетолог.
Що се отнася до диетата, правилата са следните: трябва да се храните редовно, за предпочитане по едно и също време на деня, поне пет пъти на ден, на
малки порции. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Препоръчително е да закусите един час преди тренировка и един час след нея. Разбира се, думата „лека закуска“не означава шоколадово блокче и бутилка кока-кола, а нещо като плодова салата или порция извара с чаша зелен чай. Това всъщност са всички съвети.
Разбира се, ще трябва да работите усилено, за да организирате храненето си, когато спортувате, но наградата ви ще бъде отлично здраве, добро настроение и страхотна атлетична фигура.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
