Правилното хранене за отслабване

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Правилното хранене за отслабване

Стабилната работа на човешкото тяло, сложното усвояване на всички полезни елементи и вещества, правилното и бързо протичане на метаболитните процеси в храносмилателната система са гаранция и гаранция за висок имунитет и добро здраве. Правилното хранене за отслабване - постоянни и специфични часове на хранене. За да отслабнете с правилно хранене, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото може да похарчи в хода на ежедневната си дейност. В същото време не трябва да се забравя за хранителната стойност на храната - химическия й състав, съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини, минерали и диетични фибри.

Основните принципи на правилното хранене за отслабване

За да отслабнете с правилното хранене, трябва да избягвате глад. Правилното хранене изисква балансирано хранене. Разпределението на хранителните продукти според часовете на прием директно зависи от енергийния потенциал и техния състав. Например храни с високо съдържание на протеини (риба, месо, бобови растения) са най-подходящи за обяд или закуска. За предпочитане е храненията да започват със зеленчуци или салати, за да се активира стомашната секреция. Необходимо е да се ядат зеленчуци и плодове възможно най-често. Плодовете и зеленчуците са неразделна част от балансираната и правилна диета за отслабване. Те съдържат значителни количества витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за отслабването.

По време на правилното хранене трябва да пиете колкото е възможно повече течност. Ежедневното количество вода трябва да бъде най-малко два литра. Редовното пиене на вода помага за подобряване на функционирането на храносмилателния тракт, а също така има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Наложително е да се сведе до минимум използването на бисквитки, сладкиши, торти и други сладкарски изделия. Невъзможно е обаче категорично да се откажат сладкиши. Ако отказът от сладкиши за тялото е доста трудна задача, тогава можете да замените обикновените бисквитки с бисквитки с ниско съдържание на мазнини и да изберете торти и торти без кремове.

Закуската, която включва въглехидрати и протеини, може да ви помогне да отслабнете, а също и да развиете здравословни хранителни навици. Хората, които закусват редовно, не се нуждаят от допълнителни закуски и ядат много по-малко през нощта. Много отзиви за правилното хранене за отслабване казват, че правилната закуска дава енергия и бодрост, подобрява метаболизма и настроението. Препоръчително е да закусите каша. В същото време трябва да се вари във вода и да се консумира без добавяне на масло. За закуска можете да готвите овесени ядки със стафиди, ябълки и банани. Можете също така да направите оризова каша с мед или каша от елда с малко пържен лук и моркови.

Когато ядете, е много важно да се съсредоточите върху храната. Не можете да говорите, четете, гледате телевизия. В противен случай информацията за насищането ще пристигне в мозъка със закъснение.

С правилното хранене трябва да се научите да замествате висококалоричните храни с храни, които са по-малко вредни за организма. Например, ако е трудно да се изостави напълно месото, тогава свинското месо може да бъде заменено с пилешко или говеждо. Тежката сметана може да бъде заменена с натурално кисело мляко, а слънчогледовото олио със зехтин.

При правилно хранене е по-добре да се откажете от алкохола. Трябва да вземете за правило да пиете не повече от една чаша вино наведнъж.

Много отзиви за здравословното хранене за отслабване подчертават, че е много важно да се научите как да намалите порциите храна. Част от риба и месо трябва да са с размерите на длан, порция каша трябва да са с големина на юмрук. Можете да ядете хляб или хляб не повече от 30 грама на ден, извара - не повече от двеста грама и да пиете не повече от чаша мляко. Порция зеленчуци и плодове трябва да бъде с размерите на два човешки юмрука.

Правилното хранене се основава на оптималното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Хората, занимаващи се с умствена работа, се движат малко. Мозъкът им обаче абсорбира големи количества енергия. Следователно диетата им трябва да съдържа 100-110 грама протеини, 80-90 грама мазнини и 300 грама въглехидрати на ден. При хората с физически труд значително количество енергия се изразходва от мускулите. Следователно те се нуждаят от 100-150 грама протеин, 80-90 грама мазнини и 400 грама въглехидрати.

Увеличете количеството растителна храна през лятото и пролетта. През зимата трябва да добавите храни, богати на мазнини и протеини в менюто.

При правилно хранене не трябва да ядете несъвместими храни. Неблагоприятните комбинации от храни активират процесите на гниене и ферментация на храната в червата, в резултат на което токсините и токсините се натрупват в човешкото тяло. При правилно хранене е необходимо храната да се разпределя според набора от химически компоненти, броя на калориите през деня. Също така е необходимо да се вземе предвид комплекта и броя на ястията. Физически здравите хора трябва да се хранят три до четири пъти на ден. За заболявания, свързани с храносмилателната система, си струва да се яде пет до шест пъти на ден.

Така че, правилното хранене за отслабване е прясна, разнообразна храна, консумирана за удоволствие в умерени количества.

Правилното хранене за отслабване - гладни дни

Понякога трябва да дадете на тялото почивка, като намалите количеството храна и промените състава на диетата. По време на гладуване е полезно да се консумира мляко и кафяв хляб. Млякото е богато на въглехидрати, калций. А в комбинация с черен хляб дава забележимо усещане за ситост. Дневната норма през деня на гладуването трябва да бъде един литър мляко и 150 грама черен хляб. При желание количеството продукти може да бъде променено. Млякото може да бъде заменено с кефир. Можете да пиете кефир в количество до един и половина литра на ден.

Ябълковият ден ще бъде отлично разтоварване за организма с нормална стомашна киселинност. Ябълките могат да се консумират в неограничени количества. Те дават облекчение на храносмилателната система и попълват запаса от полезни елементи (калий, желязо и други).

За гладен ден с правилно хранене за отслабване можете да сварите ориз или елда. Елдата първо трябва да се накисне за една нощ в малко вода. Можете да допълвате кашата с моркови (на пара или прясно). За един гладен ден трябва да изберете само ориз или само елда.

Всеки от гладуващите дни трябва да се допълва с минерална вода. Дните на гладно трябва да се повтарят не повече от един или два пъти седмично.

Основите на доброто отслабване за мъже

За мъжете излишните килограми са особено опасни. Мъжете с наднормено тегло са изложени на висок риск от развитие на инсулти и инфаркти.

Как да осигурим правилно хранене за отслабване на мъжете? Първо, захранването трябва да се извършва в определен режим. При правилно хранене храната трябва да бъде разнообразна, а менюто балансирано. На второ място, мъжете трябва да се хранят пълноценно и да избягват постоянни закуски. Много е важно да вземете предвид съдържанието на мазнини в храната, когато правите менюто Физическата активност, съчетана с правилното хранене, е в основата на здравето на мъжа.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.