Програма за отслабване за мъже - упражнения, хранене и диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Отслабване за мъже

Загубата на тегло при мъжете се основава на балансирана диета, ограничаване на калориите, избягване на алкохол, мобилност и редовни упражнения.

Характеристики на диета за отслабване за мъже

Диета за отслабване за мъже трябва да се планира, като се вземат предвид физиологичните характеристики на образуването на наднормено тегло, които включват:

• местоположението на мастни отлагания в корема, натиск върху диафрагмата и сърцето;
• отрицателният ефект на липидните отлагания върху задните стени на миокарда и рискът от инфаркт;
• наличието на телесни мазнини във врата, последвано от хъркане и сънна апнея;
• хормонални нарушения с появата на излишно количество естроген.

Процесът на отслабване при мъжете е по-бърз, отколкото при жените, тъй като мъжките полови хормони насърчават изгарянето на мазнините и загубата на тегло.

Ефективната програма за отслабване за мъже трябва да включва ежедневни упражнения, активен начин на живот, плуване и редовно ходене.

Преди да започнат да отслабват, мъжете трябва постепенно да изоставят мазни, брашни и пикантни храни, както и да ограничат употребата на бира, газирани и изкуствени напитки.

Диетично меню за отслабване за мъже

Правилното диетично меню трябва да се комбинира с физическа активност, както и с постоянно изчисляване на консумираните калории. При отслабване за мъже от диетата трябва да се изключат следните храни:

• с високо съдържание на сол;
• полуфабрикати и консерви;
• алкохолни напитки и бира;
• концентрирани ястия в торбички;
• хлебни изделия.

Основата на диетата за отслабване за мъже трябва да бъде:

• пресни зеленчуци и плодове;
• овесени ядки, мюсли и зърнени храни;
• извара и нискомаслени млечни продукти;
• варени картофи;
• диетично месо от пилешко, пуешко и заешко;
• риба и ястия от нея;
• зелен чай и плодови сокове;
• твърди сортове тестени изделия.

Правилно балансираното меню за отслабване за мъже може да изглежда така:

• закуска - въглехидратна храна (зърнени храни, мюсли, извара, шоколад):
• обяд - варено месо, зеленчуков бульон, сирене тофу, ябълки, зелен чай;
• следобеден чай - извара с извара, зелен чай, ябълки;
• вечеря - тестени изделия, задушени зеленчуци, зелен чай.

Мъжете трябва да закусват 3-4 пъти на ден между храненията. По време на закуски можете да ядете пресни плодове и да пиете натурални сокове.

Важна препоръка за ефективно отслабване за мъжете е разделното хранене, както и несъчетаването на тестени изделия и месо.

Спортна програма за отслабване за мъже

Спортна програма за отслабване за мъже се състои от набор от упражнения и ежедневен джогинг. Сутрин трябва да правите упражнения и няколко пъти седмично да го правите във фитнеса на уреди и симулатори.

Ефективните упражнения за отслабване за мъже трябва да включват лицеви опори, клекове, люлки, скачане и набирания. За укрепване на мускулите е необходимо да се изпълняват силови упражнения и да се увеличава натоварването всяка седмица.

Най-подходящата програма за упражнения за отслабване за мъже трябва да бъде разработена от спортен треньор и диетолог, който взема предвид възрастта, физиологичните и психологическите характеристики.

По време на периода на отслабване мъжете трябва да водят здравословен начин на живот, но в същото време да спят 8-9 часа на ден, да избягват стреса и емисиите на кортизол, а също така да се занимават с активно хоби или хоби сред природата.

Правилната загуба на тегло при мъжете трябва да се комбинира с плуване, физиотерапия и масаж.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.