Експресна диета за отслабване - видове, правила за съставяне на диета, плюсове и минуси, рецензии

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Експресна диета

Въпреки факта, че прегледите на експресните диети от диетолозите са предимно отрицателни, понякога такива методи все още са необходими. Обикновено, когато трябва бързо да се подредите за дадено събитие, изглеждайте грандиозно до необходимата дата. Експресна диета за отслабване не е подходяща, това е само начин временно да коригирате външния си вид. Действието му винаги е обратимо, тъй като няма толкова загуба на телесни мазнини, колкото загуба на излишна течност. Веднага след като експресната диета приключи, тялото се стреми незабавно да компенсира загубата, която на практика изглежда като пристъпи на повишен, „брутален“апетит. Ето защо, когато решавате да прибегнете до експресната диета, трябва да сте наясно какво точно очаквате от нея, за да избегнете разочарования и бъдещи здравословни проблеми.

Плюсове и минуси на експресната диета

Предимствата на експресната диета включват следните точки:

Способността бързо да се отървете от 3-7 килограма наднормено тегло (в зависимост от вида на диетата и индивидуалните характеристики на тялото);
Ако експресната диета е съставена от растителни храни с минимална топлинна обработка и ферментирали млечни продукти, това е възможност за прочистване на организма от токсини, което винаги има положителен ефект върху здравето;
Способността да преразгледате диетата си. Често прегледите на експресните диети показват, че те са стимул да се разбере колко погрешно е съставена дневната диета, колко съдържа ненужни храни, като сладкиши, и ненужни ястия, като много незабележими закуски.

От минусите на експресната диета най-често се наричат следните:

Дисбаланс. Всички експресни диети се отнасят до тежки екстремни диети, с големи ограничения, а приемът на много вещества, необходими за нормалния живот, е недостатъчен. Следователно максималният период, през който се препоръчва да се практикува този метод на хранене, е три дни. Експресната диета за три дни не може да причини сериозни увреждания на здравето, но се справя доста успешно с функцията си;
Загубата на тегло идва от загубата на вода, а не на мазнини. Това е още един голям недостатък на експресните диети. В същото време трябва да разберете, че за разлика от мазнините тялото се нуждае от вода и то не по-късно, а сега. Ето защо лекарите настоятелно препоръчват да наблюдавате режима си на пиене по време на експресна диета, не забравяйте да консумирате поне един и половина литра чиста вода, за да намалите дехидратацията;
Експресните диети се понасят зле психо-емоционално. Те са стресиращи за тялото и тялото упорито го изяснява до депресивно състояние на духа, нарушения на съня, повишена умора и нервност. Работата намалява, паметта и концентрацията се влошават. Крайно нежелателно е да се комбинират експресни диети с повишен физически или психически стрес;
Бързо връщане на изгубените килограми. Може би това е основният недостатък на експресната диета за отслабване. В продължение на хиляди години човешкото тяло е свикнало да трупа запаси в случай на непреодолима сила, която почти винаги е придружена от глад. Той също така възприема експресната диета като катастрофална липса на хранене и при първата предоставена възможност започва да съхранява енергия с отмъщение за бъдещето. Това означава, че дори ако по време на самата експресна диета сте успели да укротите апетита си, след нейното завършване буквално ще бъдете атакувани от пристъпи на силен глад, който също се нарича zhor. Този процес се дължи на подсъзнателните механизми за био-оцеляване и поради това е изключително трудно съзнателно да се контролира. Ето защо експресните диети за отслабване не се препоръчват - ефектът от тях често не е просто малък,но точно обратното на очакваното и загубените килограми се връщат с лихва;
Възможност за обостряне на хронични заболявания. Експресните диети не се препоръчват за хора, страдащи от хронична патология, особено ендокринни и стомашно-чревни заболявания. Те не могат да се използват по време на бременност и кърмене; те също са категорично противопоказани за хора с някаква онкологична патология.

Тридневни опции за експресна диета

Предлагаме на вашето внимание няколко варианта за експресна диета за три дни, прегледите на които казват, че са много ефективни и доста безопасни.

Плодове и зеленчуци сурова храна. В продължение на три дни трябва да ядете само пресни зеленчуци и плодове. Препоръчително е да практикувате такава експресна диета в края на лятото или началото на есента, в период на изобилие от зеленчуци и плодове. Има няколко варианта за сурова храна за три дни. Един от тях е моно диетата. Всеки ден е посветен на един плод или зеленчук, всеки и във всяко количество. Например, първият ден е диня, вторият ден са краставици или домати, третият е круши или праскови. Експресна диета със сурова храна за три дни ви позволява да се отървете от 5-7 кг тегло, да прочистите тялото от натрупаните токсини и да премахнете задръстванията в червата. Освен това има благоприятен ефект върху кожата - кожата се почиства, изглажда и стегва. Можете да практикувате такава диета доста често, но не повече от веднъж на две седмици.
Отлични отзиви за експресната диета, базирана на употребата на ферментирали млечни продукти. Примерно меню: първият ден само кефир, не непременно нископроцентен, в размер на три литра, разпределен през целия ден на равни порции. Вторият ден - за закуска чаша кефир, за обяд половин пакет извара със съдържание на мазнини не повече от 5% и зелен чай, за вечеря да избирате: или останалата половин опаковка извара, или две чаши кефир. Третият ден - 300 г кисело мляко за пиене на закуска, половин пакет извара за обяд, чаша кефир за вечеря. Тази експресна диета ви позволява да отслабнете с около 4-5 кг тегло, но не за всички. Така че, за хора с висока киселинност на стомаха, това е противопоказано.
Ефективна експресна диета, базирана на нискокалорични храни и ограничаване на солта. Примерно меню: за закуска едно яйце и две супени лъжици овесени ядки; за обяд - салата от пресни сезонни зеленчуци (през лятото краставици, домати, чушки, през зимата - зеле, моркови, репички), подправена със супена лъжица растително масло и сок от четвърт лимон, за вечеря - чаша кефир. Зеленият чай без захар е разрешен през целия ден, всички подправки, включително сол, са изключени.

Независимо коя опция на експресната диета е избрана, трябва да излезете от нея постепенно. Правилото е: излизането от диетата трябва да продължи толкова дълго, колкото самата диета. Това е особено вярно, когато въпреки предупрежденията се използва експресна диета за отслабване. Разширявайте диетата постепенно, като добавяте не повече от един продукт с всяко хранене и то в малко количество. Не забравяйте, че ще имате повишен апетит и се запасете с този случай с моркови, ябълка, диетичен хляб, две супени лъжици мюсли - така че кражбата да не ви изненада и незабележимо да ви принуди да изядете парче или две торта или токчета шоколадови бонбони.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.