Диета за лятото - основни храни, плюсове и минуси, меню за 7 дни

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за лятото

За да се отървете от излишните мазнини, няма по-добро време от лятото. Огромното количество зеленчуци и плодове, богати на груби растителни фибри в диетата, е най-добрият начин да се помогне за намаляване на телесното тегло. Освен това растителните продукти са богати на витамини и минерали, което прави процеса на отслабване възможно най-полезен за здравето.

Механика на лятната диета

Процесът на отслабване при спазване на лятната диета се дължи на високото съдържание на несмилаеми растителни влакна. Тялото трябва да изразходва значително количество енергия, за да ги обработи. Освен това диетичните фибри могат да набъбнат и да заемат значително място в стомашно-чревния тракт, като по този начин изпращат сигнал до мозъка, че са пълни. По този начин, когато спазвате диета за лятото, чувството за глад на практика не възниква.

Когато попадне в червата, подутите растителни влакна действат като метлица, стимулирайки перисталтиката и прочистването. Освен това той има способността да премахва излишния холестерол и други вредни вещества (по-специално канцерогени).

Високото съдържание на различни хранителни вещества в зеленчуците и плодовете, които се използват в лятната храна, помага на тялото да компенсира стресовите механизми, които съпътстват всяка диета. Диетата за лятото е съвсем проста и се състои от любимите ви плодове и зеленчуци. Те се насърчават да се консумират в значителни количества при всяко хранене.

Въпреки очевидната безвредност, преди да се впуснете в лятна диета за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Противопоказания за него могат да бъдат заболявания на храносмилателната система или други патологични процеси.

Процесът на излизане от диетата за лятото трябва да бъде толкова деликатен, колкото и започването. Не бива да зареждате веднага тялото с тежка храна и бързи въглехидрати, в противен случай не може да се избегне нов кръг на напълняване. Според прегледите за лятната диета е напълно възможно да отслабнете с около 4 кг за един месец.

Летни хранителни продукти

В допълнение към сезонните пресни зеленчуци и плодове в различни комбинации и под формата на салати с дресинги от растителни масла, препоръчително е да включите прясно изцедени сокове в лятното меню, но е необходимо да контролирате количеството им и да не ги злоупотребявате. Такива сокове могат да се разреждат с минерална вода или да се консумират под формата на смути, тоест заедно с фибри.

Спазвайки диета за лятото, не можете да правите без извара и други млечни продукти. Също така трябва да вземете предвид значителното съдържание на калории в картофите и да се опитате да изключите този продукт от лятната храна.

Лятна диета - 7 дни за красота и здраве

Приблизително 7-дневно лятно меню за диета може да изглежда така:

• за първия ден се избира един любим зеленчук, който се консумира при всяко хранене;
• на втория ден те избират два вида плодове и ги ядат по цял ден;
• на третия ден от лятната диета ядат изключително плодове;
• меню на четвъртия ден - ферментирало мляко: цял ден ядат кефир и нискомаслено кисело мляко;
• на петия ден те ядат варени или печени зеленчуци, както и на пара;
• шестия ден, както и третия - зрънце;
• а през седмия ден от лятната диета са разрешени само пресни сокове и минерална вода.

Очевидното предимство на лятната диета за отслабване е, че степента на нейната твърдост може да се регулира индивидуално за вас. Преди да си легнете в някой от дните, е позволено да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. Също така е важно да не забравяте за спазването на режима на пиене - през лятото количеството консумирана течност не трябва да бъде по-малко от 2 литра чиста негазирана минерална вода на ден.

Обелените и нарязани плодове не се препоръчват да се съхраняват - те трябва да се консумират незабавно и е препоръчително да се варят зеленчуци в кора.

Съдейки по броя на положителните отзиви за лятната диета, в повечето случаи тя се оказва ефективна. Спазвайки в бъдеще правилата на здравословното хранене, има всички шансове да се консолидират трайно резултатите му под формата на нормализиране на телесното тегло.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.