Как да отслабнете за 10 дни - диета за 7-10 дни

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да отслабнете за 10 дни

10-дневната диета е един от начините за бързо отслабване, без да навредите на тялото. Ако последователно следвате всички стъпки на този метод, тогава намаленото тегло ще остане след завършване на диетата.

Общи принципи за отслабване за 10 дни

Понякога се налага да загубите излишни килограми за ограничен период от време, например преди някакво специално събитие. Важно е не само да се научите как да отслабнете за 10 дни, но и да консолидирате получения резултат, като същевременно поддържате постигнатото тегло.

За да се предотврати отлагането на излишни калории в мастната тъкан, е необходимо да се ограничи приемът им, както и да се осигури достатъчна физическа активност, т.е. изразходване на енергия. Това е факт, който е известен отдавна. Диета за 7 до 10 дни е в състояние да поддържа нормален метаболизъм с доста тежки диетични ограничения. Преди да отслабнете за 10 дни, трябва да претеглите силите си и да прецените правилно здравето си, защото в диетата има 2 гладни дни. В случай на хронични заболявания на храносмилателния тракт, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за такава диета.

За мнозина подобна диета може да бъде просто спасение и решение на проблема как да отслабнете за 10 дни, защото общата загуба на тегло ще бъде от 4 до 10 кг, в зависимост от първоначалното тегло.

Важно е количеството изядена храна да не надвишава определената норма и последният път се препоръчва да се яде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Меню за отслабване за 10 дни

Ден 1

10-дневната диета трябва да започне с компетентно влизане в нея. Преди да отслабнете за 10 дни, тялото трябва да се адаптира към нова диета и целият първи ден е посветен на това, както и на премахване на излишната вода и токсини.

В навечерието на този ден елдата трябва да се приготвя на пара в термос, за да я ядете през първия ден от диетата. Цялото количество варена елда трябва да бъде разделено на три хранения - сутрин, за обяд и за вечеря. Също така на вечеря трябва да изпиете чаша кефир и през целия ден да пиете неподсладен зелен чай, колкото искате. След вечеря можете да пиете само зелен чай.

Ден 2

В този ден от диетата за отслабване за 10 дни е необходимо да се осигури на тялото протеини. Това ви позволява да включите в потреблението на енергия от собствените си запаси от мазнини и въглехидрати. Като източник на протеин се взимат 500 г извара с ниско съдържание на мазнини и към менюто се добавят 3-4 зелени ябълки. Препоръчително е да редувате тези ястия през целия ден и да пиете възможно най-много вода или неподсладен зелен чай между храненията.

Ден 3

Диетата от този ден включва варен неполиран ориз, подправен с малко количество зехтин и доматен сок без сол (1,5 литра на ден). Не забравяйте да пиете вода между храненията.

Ден 4

Наближава средата на 10-дневната диета и могат да се видят първите положителни резултати. Обикновено по това време има загуба на 2 - 3 излишни килограма. На четвъртия ден меню - 400 г риба, сварена или печена във фолио. Но зелените зеленчуци - вторият компонент в диетата на този ден - могат да се консумират в неограничени количества, но без сол. Количеството вода, което пиете, също не трябва да бъде ограничено.

Ден 5

Менюто от този ден е подобно на първия ден от диетата за отслабване след 10 дни. Отново можете да ядете елда на пара, за предпочитане без сол, и да изпиете чаша кефир (този път можете да замените кефира с чаша мляко). Неподсладен зелен чай - без ограничения.

Ден 6

Обикновено към този ден от диетата за 7 до 10 дни човек чувства мускулна слабост и бързо се уморява. Измина достатъчно време за видими резултати от диетата, но за тялото това все още е стрес. На този ден е позволено да се ядат 300 г варено месо (говеждо или телешко) и салата от пресни зеленчуци, подправени със зехтин. Това ще насити тялото с протеини и въглехидрати и ще ви накара да се чувствате много по-добре.

Ден 7

След лека почивка под формата на разширяване на диетата предния ден, усещането за глад се понася много по-лесно и тялото е готово да издържи най-тежкия ден в този маратон за отслабване. Единственото ястие в диетата на този ден ще бъде зеленият чай, приготвен в нискомаслено мляко. Обемът на напитката, която трябва да се пие на ден, е 1 литър.

Ден 8

Осмият ден от диетата в продължение на 10 дни е млякото. Позволено е да пиете до 1,5 литра кефир и да ядете 300 г нискомаслено извара без захар.

Ден 9

На този ден тялото трябва да се разтовари с неподвижна минерална вода - разрешено е да се пие в неограничени количества. Разрешени са и закуски със зелени ябълки и киви.

Ден 10

В края на диетата трябва правилно да излезете от нея, за да се подготвите за нормална диета. За да наситите тялото с фибри на този ден, трябва да ядете овесени ядки със сушени плодове или парчета пресни плодове. От плодовете бананите и гроздето не се препоръчват като висококалорични храни.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.