Диета 5 кг
Какви методи се считат за най-популярни и ефективни сред тези, които искат да отслабнат с 5 кг с диета? Има както популярни диети (японска, елда, кефир, английски), така и специални диети. При избора на специална диета се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Когато избирате диета за отслабване от 5 кг или повече, не трябва да забравяте, че излишните килограми трябва да изчезнат не поради загубата на мускулна маса и вода, а поради изгарянето на мастните клетки. За да отслабнете с 5 кг или повече с диета, трябва да вземете предвид всички негови плюсове и минуси, както и характеристиките на вашето тяло.
Плюсове и минуси на 5 кг диети за отслабване
При „1200 kcal диета“е необходимо да се формулира диета въз основа на съдържанието на калории в храните за 1200 калории на ден. Всички храни могат да бъдат включени в диетата, с изключение на сладки газирани напитки, сокове и мазни меса. За да загубите 5 кг или повече с тази диета, трябва внимателно да изчислите съдържанието на калории на тегло на всеки продукт. Диетата с 1200 калории се счита за една от най-безопасните и ефективни диети. По време на такава диета отслабването настъпва без много усилия.
Средиземноморската диета може да се спазва цял живот. Всички ястия трябва да се приготвят на пара, да се пекат във фолио, а салатите да се подправят със зехтин. Можете да ядете зеленчуци и плодове, постно месо, зърнени храни, тестени изделия. За да отслабнете с 5 кг или повече по време на диетата, е необходимо да изключите от диетата сладкиши, брашнени продукти, пшеничен хляб, пушени меса и мазно пържено месо. Отслабването е доста бавно, но изгубените килограми обикновено не се връщат. Средиземноморската диета се смята за една от най-добрите. Полезен е за сърдечно-съдовата система (рискът от атеросклероза е намален).
Диетата на д-р Аткинс се основава на големи количества протеини и мазнини. Д-р Аткинс вярваше, че излишните килограми се натрупват поради въглехидратите. Тази диета за отслабване от 5 кг или повече се състои от въвеждащ, основен етап и етап на запазване на теглото. Можете да използвате зехтин, мазна риба, пастет, яйца. Не можете да ядете захар, тестени изделия, картофи, хляб, брашно, сладки плодове и сладкиши. С тази диета можете да отслабнете с 5 кг без неприятно чувство на глад. Тази диета обаче не е подходяща при бъбречни заболявания. По време на диетата е необходимо допълнително да се приемат витаминни комплекси, тъй като при такава диета в организма навлиза недостатъчно количество витамини.
Монодиетата е диета, основана на използването на един продукт. Монодиетата от елда се счита за най-популярната. За да свалите 5 кг с тази диета, трябва да ядете само избрания продукт. Можете да пиете чиста вода, билков чай. Диетите с пшеница, ориз или елда перфектно прочистват тялото от токсини. Монодиетата обаче не насища човешкото тяло с необходимите хранителни вещества. Когато се върнете към питателна диета, загубените килограми обикновено се връщат много бързо.
Диетата Montignac се състои от етап на отслабване и етап на стабилизиране на теглото. На неговата диета можете да ядете храни, съдържащи мазнини и протеини или въглехидрати и протеини. Не можете да ядете храни, съдържащи въглехидрати и мазнини едновременно. Гликемичният индекс на храните не трябва да надвишава нормата. Методът Montignac ви позволява да получавате достатъчно храна и да не чувствате глад. За да свалите 5 кг с тази диета, трябва постоянно да изчислявате гликемичния индекс на храните.
Диетата на кардиолога Артър Агатсън се състои от три етапа. За да отслабнете с 5 кг по време на диета, на първия етап трябва напълно да изоставите въглехидратите, но можете да ядете риба и месо. На втория етап към диетата могат да се добавят така наречените здравословни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнест хляб). Третата стъпка е да стабилизирате теглото си.
Можете да ядете говеждо, зеленчуци, яйца, пиле, сирене. Салатите трябва да се подправят с балсамови хапки и зехтин. Не яжте тестени изделия, ориз, бял хляб, сладки плодове, картофи и захар. Тази диета улеснява отслабването и не натрупването му в бъдеще.
Популярната кремълска диета се основава на избягване на въглехидрати. Калоричното съдържание на продуктите се изчислява в конвенционални единици (трябва да се приема по един грам въглехидрати на единица). За да отслабнете с 5 кг с тази диета, не можете да ядете картофи, зърнени храни, сладки плодове, ориз, брашно и сладкарски изделия. Можете да ядете различни храни, да хапвате, но съдържанието на калории в храните не трябва да надвишава 40 конвенционални единици. Диетата е противопоказана при сърдечно-съдови заболявания, заболявания на храносмилателния тракт.
Диетата на Протасов се счита за доста разпространена и популярна. Тази диета се възползва максимално от млечните продукти и зеленчуците. Можете да ядете зеленчуци и плодове по всяко време в неограничени количества. Теглото започва да намалява от четвъртата до петата седмица на диетата. Диетата е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. Диетата на Ким Протасов рязко ограничава приема на жизненоважни компоненти в човешкото тяло.
Японската диета е предназначена за две седмици. Тя включва пълно отхвърляне на солта. За да отслабнете с 5 кг, използвайки японската диета, не можете да използвате захар, сол, сладкарски изделия и продукти от брашно. Алкохолът е изключен. Не се препоръчва да се придържате към тази диета за повече от две седмици. По време на японската диета можете постепенно да се отървете от прекомерната употреба на сол.
Диета минус 5 кг на месец
Диетата за месец от 5 кг се основава на пет хранения на ден. В същото време трябва да се опитате да не правите дълги почивки между храненията. Птиците и месото трябва да бъдат задушени, варени или на скара. За плодове трябва да се предпочитат цитрусови или зелени ябълки. Трябва да пиете поне два литра чиста вода на ден. Можете да ядете млечни продукти и прясно изцедени сокове. Диетата минус 5 кг на месец помага да се свалят излишни килограми, предпазва от загуба на мускулна маса и не предизвиква глад. Диета за месец от 5 кг или повече ще ви помогне да премахнете, ако комбинирате диета с физическа активност. Един час интензивни аеробни упражнения ще ви помогнат да свалите 5 кг за един месец. Само джогинг или ходене няма да работи. Необходимо е да изберете бягане с ускорение, бягане по неравен терен, колоездене, плуване.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
