Диета за бременни жени - препоръки, менюта за триместър

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за бременни жени

Диета за бременни жени - балансирано хранене на жена по време на бременност, което допринася за по-лесното раждане на дете, правилното наддаване на тегло и нормалното развитие на плода. Правилното хранене, подходящо за периода на бременността, ще помогне не само да се избегнат нежеланите последици от бременността (наднормено тегло след раждане, промени в състоянието на кожата и косата), но и да се избегнат някои от симптомите, характерни за тримесечието (гадене, киселини в стомаха).

Диета за бременни жени: каква е опасността от наднормено тегло по време на бременност

Оптималното наддаване на тегло по време на бременност е силно индивидуално и до голяма степен ще зависи от първоначалното тегло на жената преди бременността. При недостатъчно тегло по отношение на ИТМ (по-малко от 18), рискът от напълняване е много по-висок, отколкото при нормален ИТМ или леко наднормено тегло. При многоплодна бременност наддаването на тегло е малко по-голямо.

Обикновено жената наддава от 7 до 14 кг по време на бременност. Диетата за бременни жени е малко по-различна от традиционната диета за отслабване. През този период е много по-важно да се балансира количеството протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини, микро- и макроелементи. Диетата за бременни жени ви позволява да съотнесете нормалното наддаване на тегло на бъдещата майка, дете и нейното нормално вътрематочно развитие.

Един от ранните признаци на бременност се счита за постоянен глад. Следвайки диета за бременни жени, дори при непотвърдена бременност, жената може лесно да избегне много от проблемите, с които повечето бъдещи майки се сблъскват в различно време.

Рискове за бременни жени, свързани с лошо хранене:

• Наднорменото тегло и неговите последици;
• Подуване;
• Запек;
• Алергии;
• Токсикоза;
• Киселини в стомаха;
• Усещане за тежест в стомаха;
• Нарушения.

Последиците от наднорменото тегло по време на бременност:

• Развитие на голям плод;
• Преждевременно раждане;
• Рискът от развитие на еклампсия;
• Нарушено развитие на плода;
• Родова травма;
• Фетална хипоксия;
• Флеберизъм;

Основната причина за наднорменото тегло по време на бременност е банално преяждане и бързо насищане на лесно смилаеми въглехидрати. Диета за бременни жени ще помогне за балансиране на диетата, спиране на глада между храненията. Спазвайки диета по време на бременност, много жени успяват да поддържат фигурата си, да избягват стрии и лесно да върнат тялото в нормално състояние след раждането.

Диета по време на бременност: индикации за съответствие

Диетата по време на бременност е показана за абсолютно всички жени, но диетата и видът храна ще се различават значително в зависимост от теглото на жената преди бременността, фамилната анамнеза и хроничните заболявания. Диетата по време на бременност ще варира в зависимост от динамиката на наддаване на тегло.

Съществува мнение, че по време на бременност жената не трябва да се ограничава до храна, тъй като желанието да яде този или онзи продукт се диктува не от тялото на бременна жена, а от развиващото се дете. Всъщност чувството на глад по време на бременност се дължи на промяна в хормоналните нива (повишаване на естрогена). Често жените в периода преди менструация, когато нивото на хормоните се променя рязко, също изпитват неразумно чувство на глад. Следователно е категорично невъзможно да се поддадете на него. Обща диета се препоръчва от първите седмици. Индивидуалната диета ще бъде коригирана от гинеколога, който наблюдава бременността, въз основа на общото състояние на жената, резултатите от теста и наддаването на тегло.

Диетата по време на бременност е задължителна, но това не означава, че жената не може да си позволи допълнителна закуска. Основните забрани се отнасят до „вредните“продукти: бързо хранене (бързо хранене), храни, съдържащи консерванти, пушени меса, кисели краставички и люти подправки в големи количества, силен чай и кафе.

Диета за бременни жени: меню по триместър

Защо менюто е разделено на триместър по време на диета за бременни жени? Тази промяна в диетата се дължи изцяло на развитието на плода. По време на вътрематочното развитие детето получава повечето от необходимите микро- и макроелементи от майката, като по този начин изчерпва тялото си. Диетата за бременни жени е балансирана диета, която ви позволява да попълните липсващите елементи и да избегнете недостиг на витамини. Диетата за бременни жени, чието меню е съставено по триместър, е най-оптималната и лесна за спазване.

Диетата по време на бременност в триместър насърчава правилното наддаване на тегло. През първия триместър е достатъчно една жена да увеличи приема на калории с 200 (при многоплодна бременност до 300), през втория и третия триместър до 300 калории (до 400 при многоплодна бременност). В диетата по време на бременност няма дни на гладно и гладуване.

Диета за бременни жени: 1 триместър

Жените трябва да започнат да следват диетата за бременни жени през първия триместър, колкото и да е странно, дори преди бременността, което ще позволи на тялото да се адаптира по-лесно към новото състояние. През този период е необходимо да се увеличи приемът на фолиева киселина (маруля, зърнени храни). Трябва да се придържате към правилата на здравословната диета: изключете мазни и пържени храни, преяждане, яжте храни, богати на витамини (плодове, сирена, млечни продукти). Диетата за бременни жени през 1 триместър включва използването на храни с високо съдържание на калций: млечни продукти, билки, зърнени храни, броколи. Източниците на цинк и манган в началото на бременността са месо (включително птици), ядки, яйца, стафиди, овесени ядки. През 1-ви триместър се препоръчва да се изключат храни, които допринасят за образуването на газове (зеле под всякаква форма). През този период диетата за бременни жени трябва да се поддържа от витаминен комплекс.

Диета по време на бременност: 2-ри триместър

Диетата за втория триместър трябва да насърчава активния растеж на детето. Диетата на бременна жена се обогатява. Увеличаването на консумираните калории обаче трябва да става не в количествена промяна в консумираната храна, а в качествена. През този период тялото на детето се нуждае от витамини А и бета-каротин, чийто баланс в тялото на майката ще помогне на зеле, моркови, жълти чушки.

Диета за бременни жени: 3 триместър

Диета за бременни 3 тримесечия ще помогне на жената да се отърве от киселини и дискомфорт в стомаха. През този период лекарите препоръчват частично хранене. Менюто на бъдещата майка трябва да е богато на калций, мастни киселини, които насърчават развитието на мозъка и централната нервна система на детето, желязо, което ще позволи на детето да избегне анемия в следродилния период. Диетата за бременни жени през 3 триместър трябва да съдържа тлъста риба, червено месо, ядки, тъмнозелени зеленчуци, кисело мляко, плодове.

През последните седмици на бременността тялото на жената се нуждае от сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни, сурови и задушени зеленчуци).

Диетата за бременни жени предлага здравословно меню. Всяка жена сама определя количеството на консумираните продукти. Струва си обаче да се помни, че бременността не е причина за преяждане. Прекомерният прием на храна само ще усложни бременността.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.