Съдържание:
- Диетата на Зоуи Харкомб
- Ползи от диетата на Зоуи Харкомб
- Недостатъци и противопоказания на диетата Zoe Harcomb
- Какви храни са разрешени?
- Какви храни са забранени?
- Zoe Harcombe Diet Menu
- Полезни съвети
Видео: Диетата на Зоуи Харкомб - меню, рецензии, резултати, съвети
2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52
Диетата на Зоуи Харкомб
Тази хранителна система е разработена от известния английски диетолог Зоя Харком за удобно и безопасно отслабване. Д-р Харкомб отхвърля идеята за постоянно преброяване на калории и вярва, че количеството храна не може да бъде твърде ограничено, ако е избрана правилната храна.
Според автора на диетата има три причини за повишен апетит:
- пристрастяване към храната. Ако ядете определени храни дълго време, се формира зависимост от тях: искате да ядете тази конкретна храна, като постоянно увеличавате порциите. Ако го изключите от диетата, възниква дискомфорт. Някои храни предизвикват особено пристрастяване - Zoe Harcombe включва захар, млечни продукти, пшенични продукти, фъстъци, соя и грах;
- размножаване в тялото на гъбата Candida albicans. Тези микроорганизми са условно патогенна микрофлора и обикновено присъстват в тялото на всеки човек. С патологичния им растеж се нарушава хранителното поведение: появява се прекомерен апетит, развива се пристрастяване към сладкото, което от своя страна подпомага растежа на гъбички - образува се порочен кръг;
- хипогликемия. Когато нивото на кръвната захар спадне, искате да ядете нещо нишесте или сладко.
При наличието на изброените причини, една или повече, е трудно да се ограничи гладът. За да нормализира здравето и да се отърве от повишен апетит, Зоя Харкомб е разработила тристепенна система за хранене.
- Сцената отнема пет дни. Целта е борба с прекомерното разрастване на гъбички с дрожди. Продуктите, съдържащи захар и мая, са напълно изключени от диетата, също така се препоръчва да се откажат повечето млечни продукти и зърнени храни.
- Етапът продължава, докато се достигне желаното тегло. Забранени храни, които стимулират апетита, както и полуфабрикати и други промишлени продукти.
- Етапът е насочен към запазване на получения резултат. Диетата е изградена според общите правила за здравословно хранене, ограниченията в храната са минимални, те могат да се спазват през целия ви живот.
Правила за диета на Зоуи Харкомб:
- осигуряват се четири хранения на ден, между които приблизително равни интервали от време;
- разрешено е да ядете толкова, колкото е необходимо за насищане, не можете да преяждате;
- ястията се приготвят по диетични методи - варене, пара, задушаване, печене, скара;
- нуждаете се от умерен, но редовен спорт;
- важно е да наблюдавате емоционалния фон и да го поддържате на височина - често хората преяждат по време на стрес, депресия, страдащи от самота.
Източник: depositphotos.com
Ползи от диетата на Зоуи Харкомб
За пет дни от първия етап на диетата Zoe Harcomb можете да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло, отвесът на втория етап е 1-2 кг седмично.
Диетата отчита принципите на здравословното хранене, следователно има положителен ефект върху здравословното състояние, след първата седмица се отбелязва подобрение в благосъстоянието, подобрява се сънят и се повишава ефективността.
Недостатъци и противопоказания на диетата Zoe Harcomb
Диетата на Зоуи Харкомб не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, както и за хора, възстановяващи се след операция или сериозно заболяване с хронични заболявания.
Какви храни са разрешени?
Диетата от първия етап на диетата Zoe Harcomb включва:
- чисто месо;
- постна риба;
- кефир и кисело мляко;
- яйца;
- зеленчуци;
- неполиран ориз;
- тофу;
- черно кафе, зелен и черен чай, минерална вода.
На втория етап този списък се допълва с мляко и млечни продукти.
На етап III са разрешени почти всички продукти с малки изключения.
Какви храни са забранени?
На първия етап диетите са забранени:
- захар;
- сладкарски изделия;
- плодове;
- хлебни изделия;
- всички храни, съдържащи мая (включително напитки);
- пушени меса, маринати и кисели краставички;
- полуфабрикати;
- млечни продукти;
- каша;
- оцет.
На етап II от диетата списъкът със забранени храни е един и същ, с изключение на разрешените млечни продукти.
По време на етап III са забранени само преработени месни продукти - колбаси, колбаси, шунка и др., Както и полуфабрикати.
Zoe Harcombe Diet Menu
Примерно меню за I-ви етап от диетата Zoe Harcomb:
Закуска | Салата от пресни зеленчуци и билки, 2 варени яйца, кафе. |
Вечеря |
Печени или пресни зеленчуци, зеленчукова супа, зелен чай. |
Вечеря | Салата от пресни зеленчуци, 150 г телешко месо. |
Късна вечеря | 250 мл кисело мляко. |
Примерно меню за деня на етап II:
Закуска | Кисело мляко, кафе. |
Вечеря | Салата от домати и краставици, 300 мл борш в бульон, подправен със заквасена сметана, зелен чай. |
Вечеря | Задушени зеленчуци, 150 г риба, печена във фолио. |
Късна вечеря | 250 мл кефир. |
Примерно меню за ден III етап:
Закуска | Овесени ядки с пресни плодове, кафе. |
Вечеря | Салата от пресни зеленчуци, 300 мл гъбена супа, подправена със заквасена сметана, препечен хляб, зелен чай. |
Вечеря | Салата от пресни или печени зеленчуци, 100 г кафяв ориз, 150 г пилешко филе на скара, 200 мл плодов сок. |
Късна вечеря | 250 мл кефир, бисквити с овесени ядки. |
Полезни съвети
Съвет 1. На първия етап салатите от пресни зеленчуци могат да бъдат подправени с кисело мляко, на втория и третия етап - с малко количество растително масло.
Съвет 2. За хората, които са склонни към наднормено тегло, е по-добре да се откажат от захарта и сладкарските изделия на третия, поддържащ етап от диетата. И дори никога повече да не ядете захар, това няма да навреди - само полза.
Диетична характеристика | крайна оценка |
Продължителност: неограничена |
3 от 5 Зоуи Харком, професионален диетолог, използва хранителната система, за да се отърве от нездравословната пристрастяване към храната, която е една от основните причини за затлъстяването. |
Препоръчителна честота: не е определена | |
Степен на загуба на тегло: | |
Безопасност: | |
Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Препоръчано:
Водорасли: 6 причини за включване в диетата
Руснаците не са много запознати с този вид храна, което е разочароващо: водораслите са толкова здравословни, че трябва да се ядат възможно най-често. Нека разгледаме по-отблизо полезните свойства на тези морски дарове
10 причини да включите масло в диетата си
В продължение на няколко десетилетия нашите сънародници са убедени, че употребата на масло оказва лошо влияние върху състоянието на коронарните съдове. В резултат на това репутацията на продукта беше сериозно увредена и мнозина почти спряха да го включват в диетата си, предпочитайки „по-безопасни“растителни мазнини. Междувременно последните проучвания показват, че рисковете за здравето на маслото са силно преувеличени
Елда диета - отзиви, менюта, резултати, съвети
Диета с елда - проста, евтина и ефективна, но твърда диета
Какво има на диетата: плюсовете и минусите на диетите, съвети от диетолози
Какво има на диетата? Когато започвате диета, трябва да се разбере, че диетата трябва да бъде дълга и добре балансирана
Неуспехи в диетата: най-честите грешки в диетата
Диетата е предпоставка за човек, решил да отслабне. Според мнозинството обаче тези мерки не са толкова ефективни, тъй като теглото все пак се връща след известно време. А експертите казват, че това се дължи на непрекъснато допускане на грешки