Диетата на Зоуи Харкомб - меню, рецензии, резултати, съвети

2025 Автор: Rachel Wainwright | wainwright@abchealthonline.com. Последно модифициран: 2025-01-22 15:18

Диетата на Зоуи Харкомб

Тази хранителна система е разработена от известния английски диетолог Зоя Харком за удобно и безопасно отслабване. Д-р Харкомб отхвърля идеята за постоянно преброяване на калории и вярва, че количеството храна не може да бъде твърде ограничено, ако е избрана правилната храна.

Според автора на диетата има три причини за повишен апетит:

• пристрастяване към храната. Ако ядете определени храни дълго време, се формира зависимост от тях: искате да ядете тази конкретна храна, като постоянно увеличавате порциите. Ако го изключите от диетата, възниква дискомфорт. Някои храни предизвикват особено пристрастяване - Zoe Harcombe включва захар, млечни продукти, пшенични продукти, фъстъци, соя и грах;
• размножаване в тялото на гъбата Candida albicans. Тези микроорганизми са условно патогенна микрофлора и обикновено присъстват в тялото на всеки човек. С патологичния им растеж се нарушава хранителното поведение: появява се прекомерен апетит, развива се пристрастяване към сладкото, което от своя страна подпомага растежа на гъбички - образува се порочен кръг;
• хипогликемия. Когато нивото на кръвната захар спадне, искате да ядете нещо нишесте или сладко.

При наличието на изброените причини, една или повече, е трудно да се ограничи гладът. За да нормализира здравето и да се отърве от повишен апетит, Зоя Харкомб е разработила тристепенна система за хранене.

1. Сцената отнема пет дни. Целта е борба с прекомерното разрастване на гъбички с дрожди. Продуктите, съдържащи захар и мая, са напълно изключени от диетата, също така се препоръчва да се откажат повечето млечни продукти и зърнени храни.
2. Етапът продължава, докато се достигне желаното тегло. Забранени храни, които стимулират апетита, както и полуфабрикати и други промишлени продукти.
3. Етапът е насочен към запазване на получения резултат. Диетата е изградена според общите правила за здравословно хранене, ограниченията в храната са минимални, те могат да се спазват през целия ви живот.

Правила за диета на Зоуи Харкомб:

• осигуряват се четири хранения на ден, между които приблизително равни интервали от време;
• разрешено е да ядете толкова, колкото е необходимо за насищане, не можете да преяждате;
• ястията се приготвят по диетични методи - варене, пара, задушаване, печене, скара;
• нуждаете се от умерен, но редовен спорт;
• важно е да наблюдавате емоционалния фон и да го поддържате на височина - често хората преяждат по време на стрес, депресия, страдащи от самота.

Източник: depositphotos.com

Ползи от диетата на Зоуи Харкомб

За пет дни от първия етап на диетата Zoe Harcomb можете да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло, отвесът на втория етап е 1-2 кг седмично.

Диетата отчита принципите на здравословното хранене, следователно има положителен ефект върху здравословното състояние, след първата седмица се отбелязва подобрение в благосъстоянието, подобрява се сънят и се повишава ефективността.

Недостатъци и противопоказания на диетата Zoe Harcomb

Диетата на Зоуи Харкомб не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, както и за хора, възстановяващи се след операция или сериозно заболяване с хронични заболявания.

Какви храни са разрешени?

Диетата от първия етап на диетата Zoe Harcomb включва:

• чисто месо;
• постна риба;
• кефир и кисело мляко;
• яйца;
• зеленчуци;
• неполиран ориз;
• тофу;
• черно кафе, зелен и черен чай, минерална вода.

На втория етап този списък се допълва с мляко и млечни продукти.

На етап III са разрешени почти всички продукти с малки изключения.

Какви храни са забранени?

На първия етап диетите са забранени:

• захар;
• сладкарски изделия;
• плодове;
• хлебни изделия;
• всички храни, съдържащи мая (включително напитки);
• пушени меса, маринати и кисели краставички;
• полуфабрикати;
• млечни продукти;
• каша;
• оцет.

На етап II от диетата списъкът със забранени храни е един и същ, с изключение на разрешените млечни продукти.

По време на етап III са забранени само преработени месни продукти - колбаси, колбаси, шунка и др., Както и полуфабрикати.

Zoe Harcombe Diet Menu

Примерно меню за I-ви етап от диетата Zoe Harcomb:

Закуска Салата от пресни зеленчуци и билки, 2 варени яйца, кафе. Вечеря

Печени или пресни зеленчуци, зеленчукова супа, зелен чай.

Вечеря Салата от пресни зеленчуци, 150 г телешко месо. Късна вечеря 250 мл кисело мляко.

Примерно меню за деня на етап II:

Закуска Кисело мляко, кафе. Вечеря Салата от домати и краставици, 300 мл борш в бульон, подправен със заквасена сметана, зелен чай. Вечеря Задушени зеленчуци, 150 г риба, печена във фолио. Късна вечеря 250 мл кефир.

Примерно меню за ден III етап:

Закуска Овесени ядки с пресни плодове, кафе. Вечеря Салата от пресни зеленчуци, 300 мл гъбена супа, подправена със заквасена сметана, препечен хляб, зелен чай. Вечеря Салата от пресни или печени зеленчуци, 100 г кафяв ориз, 150 г пилешко филе на скара, 200 мл плодов сок. Късна вечеря 250 мл кефир, бисквити с овесени ядки.

Полезни съвети

Съвет 1. На първия етап салатите от пресни зеленчуци могат да бъдат подправени с кисело мляко, на втория и третия етап - с малко количество растително масло.

Съвет 2. За хората, които са склонни към наднормено тегло, е по-добре да се откажат от захарта и сладкарските изделия на третия, поддържащ етап от диетата. И дори никога повече да не ядете захар, това няма да навреди - само полза.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: неограничена	3 от 5 Зоуи Харком, професионален диетолог, използва хранителната система, за да се отърве от нездравословната пристрастяване към храната, която е една от основните причини за затлъстяването.
Препоръчителна честота: не е определена
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.