Какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот
През двадесет и първи век здравословният начин на живот най-накрая влезе в модата. Сега здравословното състояние е отчасти свързано с общото ниво на културата на човека. Разбира се, че всеки човек се разболява от време на време, но грижата за здравето ви е знак за отговорно отношение към живота на вашия и на близките ви.
Какво включва тази концепция - здравословен начин на живот и наистина ли има един шаблон, който би казал, че този път е правилен, но този не е? Разбира се, няма такъв шаблон, както няма нито един правилен път, макар и само защото всички хора са различни, различават се не само метаболизмът, възрастта, полът, но и условията на живот. Въпреки това тялото на всички хора се управлява от общи закони, което ни позволява да извлечем закономерности, които са валидни за всички хора без изключение.
Отхвърляне на лоши навици
Тук може би всичко е ясно и без обяснение. Лошите навици разрушават здравето и няма причина те да съществуват. Физиолозите казват, че отнема 60 дни, за да се формира навик. Затова тези, които мислят за здравословен начин на живот, трябва да се запасят с воля и търпение за този период и да се отучат от пушенето, злоупотребата с алкохол и всичко останало, което неизбежно влошава живота.
Правило номер едно: лошите навици трябва да бъдат заменени с добри.
Пълна нощна почивка
Основното нещо, от което тялото се нуждае, е възстановяване от работа. Човешкото тяло има всичко необходимо, за да отстрани самостоятелно малките и дори големите повреди, при условие, че му е дадена почивка. Парасимпатиковата нервна система е отговорна за такъв „ремонт“, нейната дейност може да бъде представена под формата на екип за ремонт, който се втурва при поискване, където и да го нарече главният господар, мозъкът. Но този "екип" работи изключително през нощта, по време на дълбок сън. Тя се събужда, когато слънцето изчезва, и се включва напълно около 22.00 - при условие, че човекът е дълбоко заспал по това време. Сега трябва да си спомним колко често съвременните хора не спят достатъчно и също така добре, когато заради нещо важно.
Второто правило на здравословния начин на живот е да се осигури на тялото достатъчен сън през нощта и за предпочитане в съответствие с биологичния часовник.
Правилното хранене
Човек е това, което яде - казваха древните и ако говорим за тялото, те бяха абсолютно прави. Веществата, които са получени от храната, се използват за изграждане на тъканите на тялото, качеството на храната - същото ще бъде и тялото. В продължение на много стотици или дори хиляди години заплахата от глад висеше над човечеството. Хората горе-долу са решили този проблем, но се оказа, че нискокачествената храна, наситена с химикали, е не по-малко вредна за здравето. Изненадващо, много хора имат достъп до информация кои храни са здравословни и кои вредни и в същото време продължават да правят избор в полза на вредните. Тялото прощава това известно време благодарение на своите защитни сили и затова изглежда, че нищо лошо не се случва. Рано или късно имунитетът се изчерпва в постоянната борба с отрови и тогава човекът се разболява.
Доброто хранене не се отнася само до правилните храни. Това е и премерен хранителен режим. Тази редовност е много важна, позволява на храносмилането да усвоява хранителните вещества по най-добрия възможен начин и да премахва ненужните. Правилната диета осигурява функционирането на стомашно-чревния тракт без прекъсване, но в ерата на бързите закуски, прибързаната сутрин без закуска, с обяд в движение и обилна вечеря от време на време, не е необходимо да се говори за редовност. Оттук и тъжната статистика: болестите на храносмилателната система заемат първо място в списъка с често срещани заболявания. Всеки сам може да изработи режим на прием на храна, в зависимост от условията му на живот, гастроентеролозите смятат, че не е твърде важно какъв ще бъде той, важно е той да бъде постоянен.
И така, правило номер три: правилното хранене, което означава балансирана диета, съставена от здравословни храни и хранене в определен режим.
Упражнявайте стрес
Физическото бездействие не е болест, а състояние, което неизбежно води до заболяване. Този термин се превежда като „заседнал“, а заседналият начин на живот, уви, също е знак за нашето време. Хората се уморяват през деня, въпреки че прекарват твърде много време в седнало положение: в транспорт, на работното място, вкъщи, гледайки телевизия и компютър, по време на бизнес и приятелски срещи. Но човекът е създаден от природата като активно, подвижно същество. По-специално, движението е необходимо за нормалното функциониране на сърцето, защото в противен случай сърдечният мускул става слаб и отпуснат, точно както мускулите на скелета. Кръвообращението е нарушено и всички органи без изключение страдат от това, тъй като кръвта измива всички органи.
Заседналият начин на живот нарушава работата на сърцето и кръвоносните съдове, води до метаболитни нарушения като остеохондроза и затлъстяване, насърчава развитието на безсъние и намалява имунитета. За да се преборите с физическото бездействие, не е достатъчно да посещавате фитнес или фитнес клуб два или три пъти седмично. Физическата активност трябва да бъде ежедневна. Най-полезният вид физическа активност от гледна точка на човешкото здраве беше признат за обикновено ходене - за да ходите, нямате нужда от материални разходи, не се нуждаете от специално оборудване, не е необходимо да отделяте специално време, просто трябва да ходите. Дори в неистовия ритъм на живот на жителите на мегаполисите можете да намерите възможност да се разхождате всеки ден и трябва да се опитате да го направите при всяка възможност - четвъртото правило.
Комуникация
Може да изглежда странно, но общуването също е включено в концепцията за здравословен начин на живот, защото човек не е само тяло. Психоемоционалното благополучие е също толкова важно, колкото и физическото здраве, те са неразривно свързани помежду си. Известният израз, че „всички болести са от нервите“, макар и донякъде преувеличени, все пак съдържа рационално зърно. Човекът е социално същество и се нуждае от висококачествена комуникация. Висококачествената комуникация означава комуникация, която създава благоприятно психо-емоционално настроение. Добрите приятели и разбиращите близки успешно заместват психотерапията, помагайки за преодоляване на несгоди и стрес, като в крайна сметка запазват както психическото, така и физическото здраве. Комуникацията със съмишленици е незаменима - разговори,които човек води по работни въпроси и комуникацията със случайни хора не са в състояние да компенсират липсата на емоции при липса на приятелска комуникация за дълго време. Християнството приписва унинието на тежки грехове и лекарите настояват, че психосоматичните заболявания, т.е. болестите, причинени от психична нестабилност, съставляват почти по-голямата част от всички заболявания като цяло.
Затова петото правило на здравословния начин на живот е: не забравяйте да прекарвате време с приятели и семейство. В такова общество дори рядкото късно пиршество, което включва нарушаване на всичките четири от горните правила на здравословния начин на живот, няма да донесе нищо, освен ползи за здравето.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
