6 принципа на ефективно отпускане
Животът на съвременния човек е пренаситен с много неща за правене и впечатления. През деня той се стреми да направи възможно най-много: да изпълни максимума на производствените задължения, да проведе необходимите преговори, да отиде в магазина, да общува с близки. Времето хронично липсва и човек решава ежедневни задачи, като се отказва от останалите. Този подход не може да не повлияе на здравето. Повечето хора в трудоспособна възраст изпитват постоянна умора, която през годините води до развитие на хронични заболявания. Днес ще говорим за това как да се научим как да организираме ефективна почивка, достатъчна да предпази тялото от вредата, която бързият ритъм на живот причинява на здравето.
Източник: depositphotos.com
Ние не се стремим да работим до изтощение
Всеки от нас периодично се сблъсква със ситуация, когато работата не е завършена, но силата е изчезнала. Обикновено се опитваме да се убедим, че трябва да имаме малко търпение и да докараме въпроса до края. Това решение е погрешно. Започваме да бързаме, да грешим; последният етап от работата се оказва смачкан и резултатът от него оставя много да се желае.
Проблемът е, че умората се натрупва, така че не можете да работите до изтощение. Много по-правилно е да си вземете почивка и да се възстановите, отколкото да завършите задачата, като се пресилите, бързате и правите грешки.
Източник: depositphotos.com
Сменете професията си
Наистина помага. Преминавайки от физическа работа към умствена, ние позволяваме на уморените мускули да се отпуснат и да възстановят силите си. Преминавайки от интелектуални натоварвания към механична работа, ние предоставяме на мозъка нужните му почивки и зареждаме разнообразна информация, за да разсее и облекчи стреса.
За съжаление, не всяка позиция позволява чести превключвания от този вид, но към това трябва да се стремим. В противен случай непрекъснатата дейност от същия тип неизбежно ще доведе до намаляване на работоспособността и влошаване на качеството на работа.
Източник: depositphotos.com
Спазваме хигиената на нощния сън
Всички знаят, че човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Много зависи обаче и от качеството на нощната почивка. За да възстановите напълно силата си, трябва:
- заспи бързо. Това не винаги е възможно, тъй като дневните впечатления пречат на мозъка да се отпусне. Разходките на чист въздух, топлият душ, слушането на тиха, ненатрапчива музика, четенето на художествена литература помагат за облекчаване на прекомерното вълнение;
- отпуснете се в добре проветриво, тихо, затъмнено помещение. Полезно е да държите в спалнята стайни растения, които подобряват състава на въздуха (лавандула, хлорофитум, каланхое, спатифилум и др.), Или да запалите аромалампа с етерични масла от лавров, бергамот, градински чай, ванилия, иглолистни или цитрусови растения преди лягане;
- спи в удобно легло;
- използвайте спално бельо от естествени тъкани;
- събуждайте се бавно, постепенно подгответе тялото за нов ден.
Източник: depositphotos.com
Правим почивки през работното време
За първи път се чувстват уморени в разгара на работния ден, мнозина започват да мислят, че не са добре със здравето си. Не е така: трудовата дейност има доста редовни периоди на възходи и падения и от време на време е нормално да изпитвате нужда от почивка. Проблемът е, че повечето хора пренебрегват тези усещания, продължавайки да работят чрез сила. Причините за това поведение са няколко: някои се страхуват да не успеят да свършат цялата планирана работа, други не смеят да направят дори кратка почивка, страхувайки се от негативна реакция от своите началници или колеги. Всъщност подобни страхове са безсмислени. Увеличаването на умората има много по-лошо влияние върху резултатите от производствения процес, отколкото загубата на време за кратка почивка. Компетентният мениджър знае за това и не се стреми да принуждава служителите да работят цял ден без почивка. Правенето на кратки почивки от време на време е не само възможно, но и необходимо.
Ако вашата работа включва използване на компютър, 10 минути на всеки работен час трябва да бъдат отнети от монитора. Това ще ви помогне да поддържате зрението и фокуса си през целия ден. Всяка работа, свързана с необходимостта от запазване на една и съща поза за дълго време, трябва да се прекъсва веднъж на всеки 1,5-2 часа с малко физическо загряване. Дихателните упражнения и триенето на лицето и ръцете с хладка вода много добре облекчават умората. Важно е почивките от работа да са редовни и да се случват по едно и също време всеки ден. Тогава тялото ще свикне с повишена активност по време на работни периоди.
По време на обяд трябва да се опитате не само да ядете, но и да се възстановите. "Прогресивните" работодатели оборудват специални помещения за отдих на служителите. Там можете спокойно да четете, да си чатите и дори да подремнете. Ако вашата организация все още няма такава стая, не трябва да се връщате на работното място веднага след хранене - по-добре е да се разходите и да използвате пълноценно обедната почивка за почивка.
Източник: depositphotos.com
Организираме бягство през уикенда
През почивните дни те обикновено планират онези неща, които не могат да се правят през делничните дни: голямо почистване, мащабни покупки. Разбира се, без това не можете, но не бива да отделяте през цялото време на такива дейности, предназначени да отвлекат вниманието от работата.
Важно е да запазите един от почивните дни предварително за общуване с деца, излизане сред природата, среща със семейството и приятелите, културен отдих. Изберете само онези дейности, които ви харесват: съгласявайки се да отидете някъде за компанията, вие се обричате на няколко часа скука и последващи съжаления за посредственото прекарано време. Пълното възстановяване на силите е възможно само когато човек се радва на почивка.
Източник: depositphotos.com
Планиране на ваканция
Много хора очакват своята ваканция с нетърпение, но когато тя приключи, те се чувстват разочаровани и се връщат на работа в лошо настроение и дори съсипано здраве. Това се дължи на невъзможността да планира дългосрочна ваканция, отдаденост на неговите дейности, които не носят нито полза, нито удовлетворение. За да имате почивка, която наистина да ви помогне да се възстановите и да натрупате сили за по-нататъшна работа, трябва:
- да се откажат от мащабните икономически планове или поне да не отделят цялото време за домакински задължения. Ако трябва да направите ремонт, разделете почивката си на две или три части и отделете само една от тях за грижа за апартамента;
- изберете ваканция, която отговаря на вашите вкусове и темперамент. Важно е да се разбере, че престоят в модерен ски курорт е малко вероятно да е от полза за всеки, който предпочита да се грижи за градината в страната, а прекрасната ваканция на плажа ще умори само тези, които обичат образователния туризъм и разглеждане на културни забележителности;
- когато пътувате, премислете предварително всички дейности, за да не губите време и енергия напразно. Не всеки знае как да организира ваканция сам. В този случай е по-добре да се свържете с туристическа агенция, която ще се погрижи за ежедневието и забавленията;
- планирайте почивката си така, че да се върнете от пътуването поне 2-3 дни преди да отидете на работа. Твърде рязките промени в климата и обстоятелствата в живота могат да повлияят негативно на здравето, настроението и работоспособността.
Източник: depositphotos.com
Работата за износване и пренебрегването на здравето съвсем не са добродетели. Човек е длъжен да се грижи за здравето си и за това трябва да можете да се възстановите. Само като спазвате работния график и ефективно си почивате, можете да си осигурите добро здраве, активно дълголетие, успешна работа, разнообразен и пълноценен живот.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
