6 ефективни упражнения за отпускане на мускулите на гърба

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

6 ефективни упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Много съвременни граждани работят в офиси. Въпреки факта, че работата в офиса не може да се счита за физически стресираща, необходимостта от поддържане на една и съща (далеч не винаги правилна) позиция на тялото за дълго време не оказва най-добър ефект върху здравето на опорно-двигателния апарат. Повечето офис служители рано или късно започват да се оплакват от главоболие, болки в гърба и умора.

Причината за неразположенията е постоянното напрежение на мускулите на гърба и невъзможността да се отпуснат. Проблемът може да бъде решен чрез организиране на редовни спортове, но, за съжаление, не всеки успява. Ако обаче желаете, можете да се справите, без да посещавате фитнес залата: има няколко прости упражнения за хора от всякакво ниво на атлетично обучение. Те не изискват използването на специални симулатори, но са напълно способни да осигурят релаксация на мускулите на гърба и да дадат на тялото останалото, необходимо за възстановяване след работен ден.

Източник: depositphotos.com

Морска звезда

Легнете по гръб (повърхността под тялото трябва да е равна и стегната) и легнете известно време с изпънати и отпуснати ръце. След това изпълнете бавно усукване: обърнете горната част на тялото и ръцете на една страна, а таза и краката, свити в коленете, към другата. Върнете се в изходна позиция. Повторете движенията 8-10 пъти във всяка посока. Опитайте се да не се напрягате или бързате.

Лъжа камък

Поставете малък килим на пода и поставете стол на ръба му със седалката, обърната към плата. Легнете на постелка по гръб, сгънете крака и поставете пищялите си на седалката на стол. В този случай бедрата трябва да са разположени перпендикулярно на пода. Поддържайте тази позиция за 3-4 минути. След това направете няколко маха нагоре-надолу с изпънати ръце (можете да използвате двете ръце едновременно или последователно), опитвайки се да достигнете с гърба на ръцете си до пода зад главата си.

Упражненията спомагат за подобряване на притока на кръв в тялото и дават на мускулите на гърба и шията почивка от стреса на заседналата работа.

Гъвкава змия

Легнете по корем. Поставете ръцете си на нивото на раменете. Бавно повдигнете горната част на тялото с длани. В същото време пръстите на краката трябва да почиват на пода. Задръжте няколко секунди, усещайки напрежението в мускулите на корема и краката, след това се върнете в изходна позиция, без да чакате неприятните усещания. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Такива движения са склонни леко да разтягат гръбначния стълб и помагат да се компенсира стресът, който междупрешленните дискове изпитват през деня, ако постоянно седите в неудобно положение.

Ембрион

Характерното за плода положение по време на вътрематочното развитие не без основание се счита за едно от най-удобните и физиологично правилни. Полезен е и за възрастен, който иска бързо да се отпусне, да си почине и да възстанови спокойствието.

Легнете по гръб, сгънете крака и ги придърпайте с ръце към корема, като увиете дланите си под коленете. Легнете там за минута. Върнете се в изходна позиция, след което направете упражнението легнало настрани (първо на едната, после на другата). Повторете движенията няколко пъти.

Ъгъл

За да завършите упражнението, ще ви трябва диван или стол с мек гръб. За да отпуснете мускулите на гърба и леко да разтегнете гръбначния стълб, трябва да отидете зад стола отзад, да се наведете над него и няколко минути да висите с пръсти на пода и долната част на корема на гърба на стола. В този случай тялото трябва да бъде огънато под прав ъгъл, а ръцете да са сгънати над гърдите.

Плетене на крака

Легнете по гръб. Свийте краката си, така че краката ви да лежат на пода. Хванете десния си крак с ръце и го завъртете, като подведете подбедрицата под коляното на левия крак. Бавно издърпайте краката си с ръце към стомаха, докато подбедрицата на левия крак е хоризонтална във въздуха. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението 8-10 пъти за всеки крак.

Постоянното напрежение на мускулите на гърба е изпълнено с развитието на техния спазъм, който може да продължи с години. Тази ситуация води до прищипване на кръвоносните съдове и нервните влакна; вътрешните органи и мозъкът едновременно започват да страдат от липса на хранителни вещества и кислород.

Упражненията за отпускане на мускулите на гърба не изискват много усилия и време. Свикнали да ги правите ежедневно, можете да избегнете появата на много здравословни проблеми, като хронична мигрена, междуребрена невралгия, намалено зрение и др. В комбинация с водни процедури, тези дейности ви позволяват да поддържате физическа активност, работоспособност и добро настроение за дълго време.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Мария Кулкес Медицински журналист За автора

Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.