Как да отслабнете с 2 кг: хранителна корекция или физическа активност - кое е по-ефективно?

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да сваля 2 кг

През деня теглото на здравия човек може да варира значително. Затова изглежда, че няма да е трудно бързо да отслабнете с 2 кг за една седмица. Проблемът ще възникне по-късно, когато се опитате да поддържате желаното тегло. Как да отслабнете с 2 кг на седмица без диета и да запазите резултата?

Лоши хранителни навици

Понякога наднорменото тегло е свързано с психологически проблеми. Струва си да поработите малко с вашите убеждения, тъй като на фона на решаването на психологически проблеми излишните килограми мистериозно изчезват без тренировки и диети. Какви убеждения и психологически проблеми водят до затлъстяване?

• Натискът на културата и рекламата. Натрапчивата реклама насърчава хората да ядат повече, по-често и по-вкусно. В същото време получаваме информация за опасностите от преяждане. Но е по-трудно да се въздържате от ядене и това противоречие се разрешава по пътя на най-малката съпротива;
• Храната като психологическа компенсация. Храната е бърз и достъпен начин да се насладите. И често го използваме за облекчаване на психологически дискомфорт, когато наистина се нуждаем от мир, любов и нежност;
• Лакомията е като преяждане. Ако си поставите нереалистични цели, например десетдневен пост, тогава по правило провалът е гарантиран. И тогава, усещайки горчивината на разочарованието, хората започват да преяждат поради чувство на протест;
• Изкривено самочувствие. Не всеки е в състояние да оцени адекватно тялото си. Изкривеният възглед за реалността може да доведе както до преяждане, така и до глад;
• Семейни традиции. Навикът да ядете, когато вече не сте гладни, се установява от родителите ви, които веднъж в дълбоко детство ви принуждават да ядете всичко, което е в чинията ви.

Ако се опитате да разберете причините за ситуацията, тогава бързото отслабване с 2 кг или повече няма да ви затрудни.

Как да отслабнете с 2 кг с фет бърнъри

Всички спортни магазини продават термогени или мазнини, използвани от културистите, в най-ярката опаковка. Това са многокомпонентни лекарства, като ефедрин, които влияят върху механизма на съхранение и консумация на мазнини. От една страна, мощните стимуланти от този вид повишават енергийните нива и потискат апетита. В състава си те често съдържат флавоноиди и витамини, които усилват ефекта на лекарството и смекчават страничните ефекти. От друга страна, ефедринът се счита за едно от най-опасните лекарства по отношение на броя на страничните ефекти. Ефедрин и подобни лекарства не трябва да се използват при диабет, глаукома, сърдечни заболявания, хипертония.

Изгарящите мазнини се срещат в ежедневието. Например кофеинът - той увеличава умствената възбудимост, увеличава свиваемостта на сърдечния мускул, но най-важното е, че увеличава скоростта на освобождаване на мастни киселини, за което получи признание сред диетолозите. Чаша кафе на празен стомах елиминира чувството на глад, тъй като кофеинът консумира запасените захари в черния дроб гликоген. Захарта и мастните киселини, навлизайки в кръвта, предизвикват ободряващо усещане. Но кофеинът има и обратен ефект - той повишава киселинността на стомашния сок и повишава налягането, а продължителният му прием предизвиква реакция на адаптация в организма. Следователно, ефектът на афродизиак ще намалее с времето и ще ви трябват големи дози.

Спортната "химия" и дори нейните естествени колеги ще ви помогнат бързо да отслабнете с 2 кг или дори повече, но не без вреда за здравето. Най-безопасното вещество в категорията за изгаряне на мазнини е L-карнитин. Той увеличава интензивността на участието на мазнините в енергийния метаболизъм. L-карнитинът има две цели - изгаря мазнините и осигурява енергия за активен живот. Той обаче не е ефективен сам по себе си. За да изгори мазнината в биологичната пещ на тялото, трябва поне да започнете процеса на нейната консумация, което означава, че лекарството ще помогне само в комбинация с физическа активност.

Как да отслабнете с 2 кг седмично чрез упражнения

Всички натоварвания са разделени на сила (предназначена за изграждане на мускули), кардио (тренира сърдечно-съдовата система) и аеробна (насърчава окисляването на мазнините, когато се доставя достатъчно количество кислород). Логично е да се предположи, че аеробните тренировки ще ви помогнат да отслабнете бързо с 2 кг. Но нашата цел с вас е да постигнем максимална ефективност с минимални усилия и в същото време да поддържаме резултата. Ето защо от всички налични товари трябва да изберете ходене на чист въздух. Основното нещо е да следвате няколко правила:

• Постоянно подаване на кислород. Кислородът в кръвта помага за изгарянето на мазнини, така че упражненията трябва да се правят или на открито, или в добре проветриво място;
• Правилно дишане. Дълбоко вдишване през носа, издишване през устата - тази система позволява кръвта да бъде наситена с кислород възможно най-много и стабилизира сърдечния ритъм;
• Техника на ходене. Трябва да ходите по такъв начин, че да използвате възможно най-много мускули, тоест с малки стъпки, плавно търкалящи се от петата до петите;
• Време в клас. Идеалното време за изгаряне на мазнини е от 7 сутринта до 9 сутринта преди закуска. В този момент запасите от въглехидрати в кръвта са толкова ниски, че тялото бързо консумира мастна тъкан;
• Продължителност на курсовете. Трябва да са поне 30-40 минути дневно, в идеалния случай час, тъй като тялото започва да изгаря мазнините 15 минути след началото на аеробни упражнения.

Да се яде или да не се яде след 18.00 часа

От гледна точка на ежедневните биоритми се делим на късни „сови“, ранни „чучулиги“и „гълъби“, които се адаптират към всеки ритъм. Повечето методи за отслабване са подходящи за „чучулиги“- те лесно стават сутрин, за да правят аеробика, заспиват около 22 часа, не страдат особено от нощния глад, тъй като между последното хранене и съня минават само 4-5 часа. За „совите“след шест животът тепърва започва. Как да отслабнете с 2 кг на седмица без диети, като вземете предвид това правило? Трябва да знаете някои от характеристиките на нашето тяло. По-близо до лягане се активират естествените механизми за забавяне на метаболитните процеси, поради което в този момент не можете да претоварвате тялото с обилна вечеря. Около 21:00 нашето тяло изпраща сигнали за фалшив глад, в този момент трябва да се възползвате от нискокалорична закуска,например сочни зеленчуци. Ако преяждането е следствие от стрес, тогава трябва да намерите други начини да се успокоите вечер, например рисуване, йога, вани с ароматни билки, интересни книги.

За да отговорите на въпроса как да отслабнете с 2 кг за седмица без диета, можете да използвате бързи решения като експресни диети, които обикновено подкопават здравето, разбиват нервите и водят до бързо наддаване на тегло обратно, след като бъдат отменени. Но можете да отидете по друг път - да разберете корена на проблема, да изследвате механизмите на функционирането на нашето тяло и да съставите оптимален индивидуален хранителен режим и физическа активност. Няма идеален отговор на въпроса: как да отслабнете с 2 кг за седмица без диета. Но, използвайки нашите препоръки, можете да намерите подходящо решение за вас.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.