7 метода на нежна физическа активност
За нормалното функциониране човешкото тяло се нуждае от физическа активност. При липса на движение ставите спират да работят правилно, мускулите атрофират, сърдечно-съдовата дейност е нарушена и метаболизмът се влошава. Съвременният градски ритъм на живот не ни осигурява адекватна физическа активност, имаме нужда от допълнителна - спорт. Досадни спортове обаче не са по вкуса на всички. Освен това има огромен брой хора, страдащи от някои хронични заболявания, за които спортът не се препоръчва. Но физическото бездействие води до още по-големи здравословни проблеми. Как да бъда в този случай?
Изход има: трябва да използвате методи за нежна физическа активност. Те са проектирани по такъв начин, че без претоварване, не претоварване или нараняване на тялото, му осигуряват достатъчна активност. Особеността на тези техники е, че те имат минимум противопоказания (а понякога изобщо липсват).
Йога
Последовател на класическата йога с възмущение ще отбележи, че йога в никакъв случай не е гимнастика, а преди всичко философска система, чиято основна цел е да въздейства върху духа, а не върху тялото. Трудно е да се спори с това, както и с факта, че изобщо не е необходимо да се изучават философските аспекти на йога, за да се поддържа здравето. Като система за упражнения тя работи чудесно и без тях. При редовна практика йога има благоприятен ефект върху организма: възстановява функционирането на ставите и поддържа мускулния тонус, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната, нервната, ендокринната системи, помага за подобряване на храносмилането, облекчава хроничната умора и постоянната болка. Повечето нежни методи за физическа активност включват йога елементи.
Йога е много променлива, така че няма противопоказания за нея.
Източник: depositphotos.com
Плуване
Само тези, които не знаят как не обичат да плуват. Всички останали се наслаждават на плуването - както самият процес, така и ярката „мускулна радост“след добро плуване. Също така е добре известно, че тази дейност има много благоприятен ефект върху тялото: всички мускулни групи са натоварени равномерно, ставите не са пренапрегнати, дихателната и сърдечно-съдовата системи работят с повишено, но адекватно натоварване, което ги тренира и поддържа в оптимален работен режим. Плуването е полезно за гръбначния стълб; това е едно от най-ефективните лечения за сколиоза. Като задавате различно темпо на плуване, можете да променяте натоварването - от леко до такова, което е достатъчно за поставяне на спортни рекорди.
Няма противопоказания. Ако човек се умори да плува, той просто трябва да намали скоростта.
Източник: depositphotos.com
Водна аеробика
Водната аеробика ви позволява да се възползвате от всички предимства на класическата аеробика без нейните недостатъци, които включват, на първо място, прекомерен стрес върху ставите. Това е гъвкава система: упражненията могат да се комбинират по такъв начин, че да се обработят повече области, щадящи другите или да се разпредели равномерно натоварването. Тук преумората е същата като при плуването: ако е трудно, просто трябва да намалите темпото. Няма противопоказания за водна аеробика.
Източник: depositphotos.com
Каланетика
Американката Калън Пинкни толкова много обичаше да пътува, че прекара единадесет години в пътувания. След завръщането си у дома години на приключенията се усетиха: коленете и гърба на Калан започнаха да я болят отчаяно. За активна, мобилна жена това беше чисто наказание. Лекарите направиха безпомощен жест и предложиха операция, без обаче да гарантират резултата. След това тя разработи собствена система за упражнения, която й позволи да се възстанови напълно в рамките на няколко месеца.
Каланетика се основава на йога, комплексът включва 29 упражнения. За да постигнат резултата, на начинаещите се препоръчва да практикуват три пъти седмично по 1 час, а след като промените към по-доброто станат очевидни, два пъти седмично са достатъчни. Ако едночасовият урок е тромав, можете да го разбиете на три по 20 минути всеки. Можете да учите самостоятелно в групи или у дома.
Callanetics има благоприятен ефект върху ставите и гръбначния стълб, стяга мускулите, активира метаболизма, помага да се отървете от наднорменото тегло, е ефективно средство срещу остеохондроза. Съществуват обаче и противопоказания: заболявания на сърдечно-съдовата система и бронхиална астма.
Източник: depositphotos.com
Пилатес
Тази техника, разработена от рехабилитационния терапевт Джоузеф Хубертос Пилатес, се е доказала като физическа терапия и в момента има милиони последователи по целия свят. Системата използва един от основните принципи на йога: правилното дишане е важна част от физическата активност. Точно като йога, пилатес се състои от поредица от статични упражнения.
Пилатес осигурява равномерно и нежно натоварване на тялото, има благоприятен ефект както върху опорно-двигателния апарат, така и върху всички органи и системи без изключение. Особеността на пилатеса е стабилизирането на функциите на нервната система: редовното упражнение намалява стреса и повишава устойчивостта на стрес, помага за справяне с безсънието и учи на правилна релаксация.
Комплексът няма противопоказания; Пилатес може да се практикува дори от тези хора, които са противопоказани при други спортове и фитнес.
Източник: depositphotos.com
Бодифлекс
Създателят на body flex, Гриър Чайлдърс, революционизира фитнеса, демонстрирайки, че поддържането на форма не отнема часове на изтощителни тренировки или фитнес. Достатъчно е само за 15-20 минути да изпълнявате прости и не обременяващи упражнения (подлежащи на ежедневни упражнения). Подобно на пилатес, бодифлексът взема предвид дишането: упражненията се основават на специална дихателна техника, съчетана със статично натоварване на определени мускулни групи. Практикувайки огъване на тялото в съответствие с препоръките на създателя, е невъзможно да преуморите. В резултат на упражненията ще получите тонизирано тяло, ще се отървете от болки в гръбначния стълб и ставите, ще подобрите психоемоционалното си състояние и ще повишите жизнеността си.
Bodyflex няма противопоказания.
Източник: depositphotos.com
Разтягане
Разтягането е поредица от упражнения за разтягане на мускули и връзки. По време на тренировка се подобрява циркулацията на лимфата и кръвта, а редовните упражнения за разтягане могат да облекчат болката в краката и гърба, да оптимизират работата на ставите и гръбначния стълб, да поддържат мускулния тонус, да стягат тялото и да го правят гъвкав. Разтягането се използва както като допълнение към основната физическа активност, така и като самостоятелен комплекс.
Упражненията могат да се комбинират по различни начини, да се използва целият комплекс или само част от него; натоварването се избира индивидуално. Разтягането няма противопоказания, но е важно да се спазват две правила: първо, не трябва да има болка по време на тренировка, второ, разтягането трябва да става бавно и постепенно.
Източник: depositphotos.com
Прекомерната физическа активност е също толкова вредна за тялото, колкото и физическото бездействие: тя се износва, появяват се различни нарушения. Уроците, използващи щадящи методи, е малко вероятно да гарантират постигането на олимпийски рекорди, но те ще помогнат за възстановяване и поддържане на нормална функция на ставите, ще премахнат хроничната болка в краката и гърба, ще върнат фигурата в хармония и форма, ще повишат жизнеността и в крайна сметка ще направят човека по-здрав и живота му по-активен и по-богат.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
