Как да изразходваме калории: колко калории се изразходват при различни натоварвания

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да губите калории

Съвременният човек се нуждае средно от 1800 до 2000 калории на ден. Около 50% от тази енергия (1000 калории) се изразходва за метаболитни процеси в самия организъм, но останалите 50% трябва да бъдат изразходвани в резултат на физическа активност през деня. Ако това не се случи, човекът получава наднормено тегло. Но колко калории да изгорите, за да отслабнете? Средно не повече от 700 калории се консумират всеки ден у дома и на работното място, тоест за поддържане на енергийния баланс и поддържане на физическата форма е необходимо допълнително да се харчат още 300 калории на ден, тоест 2000-3000 калории на седмица. Това може да стане чрез упражнения, спорт или нормални ежедневни бизнес дейности.

Как да изгаряме калории чрез упражнения

Най-ефективният начин за изразходване на калории е в същото време и най-полезен, тъй като физически активният начин на живот има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, има положителен ефект върху метаболизма, повишава ефективността, помага в борбата с депресията и стресовите ситуации, подобрява общото благосъстояние и насърчава увеличаване на продължителността на живота.

Как да изразходваме калории чрез упражнения? Най-лесният начин е да бягате. Помага да се влезе във форма достатъчно бързо, тъй като за бягане се изразходват много калории - около 833 калории на 12 километра.

Друг вид аеробни упражнения е колоезденето. Можете да изгорите 530 калории, като карате 20 километра. Това е чудесна възможност за отдих на открито за цялото семейство.

Плуването в басейна е третият най-ефективен начин за изразходване на калории, тъй като плувайки в пълзене за един час, можете да използвате 500-530 калории.

Ритмичните танци, изпълнявани под огнена музика за около час, ще ви помогнат да изгорите 500 калории, а благодарение на спокойната йога можете да изразходвате 175 калории за 60 минути.

Бадминтон, волейбол, тенис и други активни игри също помагат да се отървете от излишните калории, а за тези, които имат много малко свободно време, е подходяща силова тренировка, тъй като само за 15 минути на симулаторите се изгарят 100 калории. Това означава, че са достатъчни три тренировки по 15-20 минути седмично. Освен това, след тренировка, тялото се приспособява към режима на повишена консумация на калории и известно време веднага след тренировка продължава да отслабва.

Загуба на тегло и изразходване на калории по време на ходене

Туризмът, заедно с други физически упражнения, може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма, защото консумацията на калории при ходене е сравнима с упражненията във фитнес клуб.

Трябва да започнете активни разходки постепенно, особено ако човекът преди това е водил заседнал начин на живот. Отначало е достатъчно да ходите 3-4 пъти седмично по 10-15 минути. Постепенно е необходимо да увеличите това време до 30-45 минути, а броят на разходките - до 5-6 на седмица. Не можете да се откажете или да отложите ходенето до утре, тъй като само редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете.

За да отслабнете и да отслабнете, трябва да ходите бързо, тъй като консумацията на калории при ходене с бавно темпо е малка и възлиза на 45 калории за половин час, но ако ускорите до 5-6 км / ч, тогава можете да изразходвате 150 калории за 30 минути.

Необходимо е да увеличите темпото на ходене за сметка на малки стъпки, а не на големи метене, докато трябва да работите с ръце, а не просто да ги държите по шевовете. С активна работа с ръце ще бъде по-лесно да ходите, а разходите за енергия се увеличават.

По-добре е да ходите пеша, за да отслабнете сутрин, тъй като след сън запасите от глюкоза в кръвта се изчерпват и при ходене мазнините от подкожната тъкан служат като източник на енергия. Освен това сутрешната разходка започва активен метаболизъм за целия ден.

Не позволявайте дехидратация на тялото, в противен случай процесът на отслабване ще върви по-бавно. Преди разходка, както и непосредствено след нея, трябва да изпиете чаша чиста вода.

Правилното дишане е друг съвет как да изгаряте калории по време на ходене. Вдишайте въздух през носа и издишайте през устата. Ако имате задух, трябва да забавите темпото на ходене, докато дишането се възстанови.

Как да изгаряте калории чрез ежедневните си дейности

Извършването на домакинска работа, пазаруването или играта с бебето също може да изгори калориите. Как да харчим калории у дома, в страната и в магазина? Ето списък на нещата, които изискват много енергия:

• 

  Лесно почистване - 250 ккал / час;

• Генерално почистване - 300 kcal / час;
• Пазаруване в хипермаркета - 250 ккал / час;
• Игра с домашен любимец - 200 ккал / час;
• Активни разходки с дете - 400 ккал / час;
• Градински работи - 350 kcal / час;
• Готвене - 80 kcal / час;
• Шофиране на кола - 50 ккал / час;
• Гладене - 45 kcal / час.

Как се изразходват калориите с привидно толкова прости движения? Факт е, че дори леки мускулни контракции, задържайки тялото в определена позиция, статичната мускулна работа значително увеличава консумацията на енергия. Например, човек в седнало положение изразходва 30 калории на час и ако плете едновременно, тогава се изразходват всичките 100 калории, тъй като поради движението на пръстите ръцете са напрегнати и е по-трудно за гръбначния стълб да поддържа тялото в равновесно състояние.

След като разбрахте колко калории да изгорите, за да отслабнете и как да го направите правилно, трябва да се каже, че никоя титанична работа не може да замести редовната ежедневна активност, защото само по този начин можете да създадете калориен дефицит и да се отървете от телесните мазнини.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.