Колко калории се изразходват
Всяка човешка дейност, включително сън, изисква изразходването на определено количество калории (енергия), които постъпват в тялото с храната. Теглото директно зависи от това колко калории изразходва човек на ден и колко от тях постъпват в тялото му с храна. Въз основа на това можем да направим следното заключение:
- Ако човек консумира повече калории, отколкото изразходва за един ден, теглото му бързо нараства;
- Ако съотношението между приема и изразходването на калории е еднакво, теглото на човека остава неподвижно;
- Ако калориите се изразходват на ден повече, отколкото се доставят с храна, човек започва да отслабва.
Излишните калории, които не се изразходват през деня, постепенно се превръщат в мастни отлагания по вътрешните органи, както и в мастни гънки в корема и бедрата, които много скоро стават видими с просто око. Ето защо мнозина се интересуват от това колко калории се изразходват за извършване на различни дейности.
Ако искате да отслабнете, човек трябва да изчисли колко калории се изразходват на ден и колко от тях идват от храната. Също така е важно да се вземе предвид скоростта на приемане на калории от храната, която е различна за хората на различна възраст и пол. Тази ставка се изчислява по следната формула:
- За жени на възраст от 18 до 30 години - 240 х (0,062 х тегло + 2,036);
- За мъже на възраст от 18 до 30 - 240 х (0,063 х тегло + 2,9);
- За жени на възраст от 31 до 60 години - 240 х (0,034 х тегло + 3,54);
- За мъже на възраст от 31 до 60 години - 240 х (0,05 х тегло + 3,65);
- За жени на възраст над 61 години - 240 х (0,04 х тегло + 2,75);
- За мъже на възраст над 61 години - 240 х (0,05 х тегло + 2,46).
Полученият резултат трябва да се умножи по CFA (коефициент на физическа активност), който при ниска активност е 1,1, при умерена активност - 1,3, а при висока активност - 1,5.
За да се изчисли реалното количество калории, консумирани с храна, човек трябва да води дневник на храната през цялата седмица, който записва всяко хранене (в грамове) и вода (в милилитри), подробно описва основните действия (ходене на работа, почистване на къщата) и тегло се отбелязва ежедневно. По този начин до края на седмицата можете да анализирате колко калории се изразходват средно на ден, кои храни влияят върху наддаването или загубата на тегло и дали се спазват принципите на доброто хранене.
Колко калории изразходва човек на ден
За да изчислите колко калории като цяло изразходва човек на ден, трябва да знаете колко калории се изразходват за всеки вид дейност.
По време на сън човек харчи средно 60-70 ккал на час, но такава успешна загуба на енергия възниква само при следните условия:
- Сънят продължава най-малко 8 часа;
- Човекът не е изпитвал стрес през деня и си ляга в спокойно състояние;
- По време на сън не трябва да е горещо, стаята трябва да е добре проветрива;
- Не се консумират въглехидрати или мазнини непосредствено преди лягане.
Докато работите, колко калории се изразходват за 8-часов работен ден, зависи от естеството на професията, а именно:
- Офис служители (секретари, администратори, програмисти и др.) - 550 kcal;
- Обслужващи и образователни работници (учители, консултанти в магазини и др.) - 1050 ккал;
- Работници с умерено тежък физически труд (шофьори на автобуси, оператори на машини и др.) - 1500 ккал;
- Тежки физически работници (товарачи, спортисти, багери и др.) - 2050 ккал.
Колко калории са изгорени при ходене зависи от скоростта на ходене. Така че, ако човек ходи с бавно темпо, тогава за час такава разходка тялото ще похарчи 190 ккал, а по време на бърза разходка - 300 ккал. Всички изчисления на това колко калории се изразходват при ходене са приблизителни, тъй като теглото на човека също трябва да се вземе предвид. Колкото повече човек тежи, толкова повече калории ще похарчи за ходене и обратно.
Средно, с тегло 80 кг, човек изразходва следното количество енергия на час за различни дейности:
- Почивка в легнало положение - 69 kcal;
- Четене на глас - 90 kcal;
- Домакинска работа - 120-250 ккал;
- Джогинг - 380 kcal;
- Ски - 420 ккал;
- Вземане на душ (10 мин) - 40 ккал;
- Плуване - 200-420 ккал;
- Колоездене - 220-450 ккал;
- Кънки или ролери - 200-620 ккал;
- Плажен волейбол - 298 калории
- Танци - 359 ккал;
- Въже за скачане - 359 ккал.
По време на хранене, колко калории се изразходват, зависи от времето на деня. И така, по време на закуска тялото харчи 60 kcal, обяд - 85 kcal, а вечеря - 60 kcal.
Колко калории са изразходвани за извършване на ежедневни дейности
По време на рутинни домакински задължения, човешкото тяло все още активно харчи енергия, както когато спортува. Колко калории на ден изразходва средната домакиня зависи от работата, която върши. Учените са изчислили, че за половин час домакинска работа се изразходва средно следното количество енергия в зависимост от вида дейност:
- Избърсване с прах - 80 kcal;
- Измиване на прозорци или огледала - 280 kcal;
- Смяна на спално бельо на леглото - 35 ккал;
- Измиване на съдове - 50 kcal;
- Почистване на ВиК - 275 ккал;
- Измиване на пода - 130 kcal;
- Почистване на пода (прахосмукачка) - 205 kcal;
-
Как да изчислим колко калории са изразходвани за ходене Почистване на пода (с метла) - 108 ккал;
- Пренареждане на мебели - 223 ккал;
- Гладене в изправено положение - 70 kcal, седнало - 40 kcal;
- Готвене - 75 kcal;
- Ръчно пране - 110 kcal.
Работата в зеленчукова градина или предходна градина също има положителен ефект върху загубата на излишни калории. Поливането на лехите допринася за загуба на 160 kcal на час, изкопаване на леглата - 180 kcal, подрязване на дървета - 178 kcal, засаждане на разсад - 150 kcal, плевене - 170 калории, торене - 200 калории, прибиране на листа - 150 kcal, прибиране - 180 kcal.
През деня човек харчи енергия всяка минута, за да извършва различни действия. Колко калории се изразходват общо на ден е доста трудно да се изчисли, тъй като е необходимо да се вземат предвид всяко извършено действие. Ако искате да отслабнете, най-важното е да харчите повече калории на ден, отколкото да консумирате енергия с храната. За да направите това, достатъчно е да изчислите дневния прием на калории от храната, да направите записи в дневника на храната и да водите активен начин на живот.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
