Диетичен хляб
Хлябът заема специално място в традиционната храна у нас. Хлябът се яде много, заедно с други ястия или отделно. Само когато са изправени пред необходимостта от намаляване на теглото, мнозина за първи път се замислят колко калории са в парче хляб. Мога ли да ям хляб по време на диета? Ще се опитаме да намерим отговора на този въпрос в тази статия.
Хранителна стойност на различните видове хляб
Можете да намерите много видове хляб по рафтовете на нашите магазини. Всички те еднакви ли са по състав и енергийна стойност? Разбира се, че не.
Ръжният хляб съдържа 215 калории на 100 грама. Този хляб се препоръчва за диети най-често поради относително ниското си съдържание на калории. Позволен е и бородински хляб с диета. Калоричното му съдържание е 200 килокалории на 100 грама. Хлябът от Дарница има сравнима енергийна стойност - 210 килокалории.
Белият хляб от всички сортове има по-високо съдържание на калории поради високото съдържание на въглехидрати и мазнини. И така, нарязан хляб съдържа 265 килокалории на 100 грама, пшеничен хляб - 240 килокалории. Белият хляб не винаги е напълно изключен от диета, но си струва да се яде само за тези, които не могат да понасят ръжен хляб по някаква причина. Не става въпрос само за по-голямата енергийна стойност на белия хляб. Брашното от най-висок клас в състава си е бедно на витамини и микроелементи, съдържа малко диетични фибри. По време на диета, бял хляб не дава желаното усещане за ситост.
Зърненият хляб става все по-популярен в диетата. Калоричното съдържание на зърнения хляб от различни сортове е 220-250 килокалории. Приготвя се с пълнозърнести храни, което прави този хляб невероятно богат на витамини и минерали. Пълнозърнестите храни се усвояват много бавно, така че при диета такъв хляб помага в борбата с повишения апетит и не преяжда.
Калории в филия хляб
Колко калории има в парче хляб зависи от теглото на продукта и неговия вид. Стандартно парче хляб е 20-30 грама порция. Ето колко тежи порция ръжен хляб под формата на половин 1 сантиметър филийка, отрязана от питка. Същата маса е за 1 сантиметър дебело парче бял хляб, отрязано от средата на питката. За да определите колко калории има в филия хляб от определен вид, разделете съдържанието на калории в продукта на 4. Например, съдържанието на калории в нарязан хляб е 265 килокалории на 100 грама. За да разберете броя на калориите в парче хляб от този тип, разделете 265 на 4. Оказва се, че част от нарязан хляб съдържа 66 килокалории. Бородинският хляб в една филия има енергийна стойност от 50 килокалории. Така че разликата не е твърде голяма. Основното нещо е да не се увличате твърде много с този продукт, когато използвате хляб по време на диета. Дори зърнен или ръжен хляб може лесно да се възстанови, ако го ядете без ограничения.
Как може да се яде хляб с диета?
За всички, които се борят с наднорменото тегло или просто поддържат форма, хлябът трябва да бъде значително ограничен. Смята се, че е достатъчно да се консумират около 50 грама хляб на ден с диета. Оказва се, че трябва да се ограничите само до две парчета. Най-добре е да дадете предпочитание на зърнен или ръжен хляб по време на ограничителна диета.
Хлябът може да се яде на диета, отделно от основните ястия или със супа. Никога не трябва да ядете тестени изделия, каши, картофи, ориз заедно с хляб. Това хранене ще бъде с високо съдържание на въглехидрати и калории. Също така, яжте хляб на диета без масло или без масло. Такава добавка значително ще увеличи съдържанието на калории в една порция.
Сандвичите със сигурност не са добре дошли от никоя система за отслабване. Затова се опитайте да избягвате подобни закуски. Хлябът може да се яде с диета сутрин и вечер. Опитайте обаче да не използвате хляба по-късно от 4 часа преди лягане или след 20:00.
Чипс за отслабване
В парче хляб няма много калории, но с диета трябва да се ограничите в количеството на този продукт. В днешно време много хора напълно изоставят традиционния хляб в полза на чипса от зърнени храни.
Чипсът за отслабване се препоръчва от много диетолози. Това важи особено за пълнозърнести храни. Хлябът не съдържа захар, мая, което ги прави малко по-здравословни от традиционния хляб.
Всъщност в питките има дори повече калории, отколкото в белия или черния хляб. Средно хлябовете имат енергийна стойност около 300 килокалории. За да бъде продуктът полезен, а не излишни килограми, трябва да ограничите консумацията на хляб до 50 грама на ден. Хрупкавият хляб за отслабване трябва да се купува от пълнозърнести храни с добавка на трици. Има и такива хлябове в количества до 50 грама на ден. Калориите в питките се дължат на наличието на голямо количество сложни въглехидрати. Тези вещества помагат на човек, който отслабва, да не изпитва постоянен глад и да поддържа добро здраве по време на диета.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
