Как да отида на диета
Много хора с наднормено тегло се интересуват от въпроса как да се подлагат на диета. В крайна сметка, както знаете, процесът на започване е най-труден. На каква диета да се подложи също е спешен проблем за мнозина, които искат да отслабнат. Особено като се има предвид колко диети съществуват днес. Основното нещо в процеса на отслабване е да не се взимат спонтанни решения. Тук е важно да помислите внимателно и да претеглите всичко.
Как да отидем на диета: подгответе се психически
Необходимо е да се подготвите задълбочено за процеса на отслабване и на първо място си струва да се настроите психически към него. Тук важните моменти са: каква диета да се спазва, какво да се яде по време на диетата, какъв набор от физически упражнения да се изпълняват и т.н.
Ако вземете решение в момент на гняв и отчаяние, тогава е възможно да се освободите и всичките ви усилия да отидат в канализацията. Не искаш това, нали?
Как да отидем на диета: да се подготвим физически
Не е тайна, че всяка диета и дори промяна в начина на живот са стресиращи за организма. Следователно няма да е излишно да влизате и излизате от диетата постепенно. Така че, ако сте със затлъстяване, тогава за вас, естествено, най-добрият вариант би бил да спазвате диетичното меню за затлъстяване. За неподготвения организъм обаче това е не просто трудно, а практически нереално. Следователно няма да е излишно да започнете постепенно да ограничавате броя на калориите няколко седмици преди започване на диетата, намалявайки ги до необходимото количество. Същото трябва да се направи с ограничаването на вредните продукти - постепенно.
На каква диета да отида
Това е доста труден въпрос, тъй като всичко зависи от целта, която преследвате. Например, ако искате да отслабнете с 2-5 кг, тогава несъмнено за вас е по-подходяща някаква лека краткотрайна диета, която в комбинация с активна физическа активност бързо ще даде желания резултат.
Ако целта ви е 20 кг или повече, тогава не трябва да решавате на каква диета да отидете, но трябва да помислите за меню за диета за цял живот за затлъстяване, тоест за правилното хранене.
Правила за хранене: какво да ядем по време на диетата
Така че, нека решим какво да ядем по време на диетата може и трябва да бъде и кои храни е най-добре да се избягват.
Отделно хранене е добре дошло. Разделното хранене означава разделна консумация на въглехидрати и протеини, зеленчуци и плодове. Така например, протеиновите храни (птици, месо, риба, извара, сирене) трябва да се комбинират само със зеленчукови ястия. Въглехидратните храни (хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи) също могат да се комбинират само със зеленчуци. Но плодовете се препоръчват да се ядат на гладно или няколко часа след последното хранене.
По този начин, приблизително диетично меню за затлъстяване ще изглежда така:
- Закуска: каша и зеленчукова яхния (или зеленчукова салата);
- Обяд: зеленчукова супа (изключително от зеленчуци, без картофи и тестени изделия) и малко парче ръжен хляб;
- Вечеря: зеленчуци и някои месни ястия или зеленчукова салата и сирене;
- Между тях можете да използвате билкови чайове с мед, вода, плодове.
Преди да започнете диетата си, започнете да подготвяте тялото си. За целта използвайте салати от пресни зеленчуци. Така вие не само активирате процеса на отслабване, но и лекувате тялото. Насърчава се добавянето на колкото се може повече зеленчуци към салатите: копър, лук, магданоз, целина, босилек, салата. Подправете зеленчуците с растително масло (за предпочитане нерафинирано).
Ако решите да приготвите зеленчуково ястие, не пържете, отдайте предпочитание на зеленчуци, които са на пара или в микровълнова печка. Яжте порция зеленчукова салата преди всяко основно хранене. Това ще напълни стомаха ви и ще ви предпази от преяждане.
Как да отидем на диета: кои храни да избягваме
Какво да ядем по време на диетата, ние сме решили. Сега нека поговорим за това кои храни трябва да изключите от диетата си.
Забравете завинаги за различни удобни храни, колбаси, сладки, пушени и пържени храни. Всички тези храни са най-лошите врагове не само на красивата фигура, но и на цялостното здраве. Наденицата не е месо, а мазнини, аромати, соя и подправки. В него не може да има нищо полезно. Знаете ли, че една чаша кока-кола съдържа 8 ч.ч. захар, а бързата храна е изключително калорична. Освен това, когато се консумират заедно, тези храни могат да предизвикат нова вълна на глад.
Кажете не на солените храни. Затруднява функционирането на бъбреците и забавя елиминирането на течността от тялото. Да, отначало леко осолените ястия ще ви се сторят безвкусни, но с времето ще свикнете. В крайна сметка вкусът е въпрос на навик.
Кофеинът на диетата при затлъстяване трябва да бъде сведен до минимум. Кофеинът в зелени, черни чайове и кафе насърчава отделянето на инсулин, което значително влияе върху усвояването на глюкозата. Всичко това води до високи нива на кръвната захар (което впоследствие причинява диабет) и постоянен глад, което води до лакомия. По този начин, предпочитание трябва да се дава на билкови чайове, мате, цикория. Кафето е разрешено, но само по празници.
Не бива да се увличате и с алкохолни напитки. Те не само предизвикват апетит, но и напрягат черния дроб и панкреаса.
И така, как да отидете на диета? Да Лесно! Заменете колбаса с месо (само не забравяйте, че трябва да го ядете отделно от тестени изделия, хляб и картофи, но само със зеленчуци), заменете сладките и захарта с мед, ядки, сушени плодове и плодове, пюрета от бебешки плодове. В никакъв случай не бива да гладувате. Яжте често на малки ястия. И най-важното, не забравяйте, че вашата цел е не само да отслабнете и да придобиете красива фигура, но и да живеете дълги години в отлично здраве!
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
