Вечеря за отслабване: как и какво да ядем вечер, за да не натрупаме излишни килограми

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Вечеря за отслабване

Както знаете, за успешното отслабване трябва да се придържате към балансирана и правилна диета. В днешно време хората са свикнали да вярват, че вечерята за отслабване трябва да се дава на врага, тъй като това е не само полезно за фигурата, но и не вреди на здравето. Но диетолозите единодушно твърдят, че това е погрешно мнение. Вечерята е задължителна. Друг въпрос: какво и кога да ям?

Вечеря за отслабване: основни правила

Като начало бих искал да отбележа факта, че ако през деня тялото получава необходимото количество храна и хранителни вещества за генериране на енергия, то човекът няма така наречения „брутален“апетит за вечеря. Но вечерята за отслабване е също толкова важна, колкото и храната през целия ден.

Вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане. Така че, ако си легнете в 22:00, тогава трябва да вечеряте не по-късно от 19:00. Това ще насърчи по-доброто усвояване на храната и няма да натовари стомашно-чревния тракт. Но не забравяйте, че до вечерта метаболизмът в тялото се забавя значително, така че трябва да се откажете от тежката храна, ако искате да постигнете най-добрия резултат.

Кефирът или киселото мляко с нисък процент мазнини ще ви помогнат да заситите лек глад преди лягане. Ако няма да си лягате известно време след вечеря, а дневната диета е била малко количество калории, тогава можете уверено да ядете любимите си храни вечер.

Идеално за вечеря е пиле със зеленчуци, яйца или постна риба. За да може вечерята за отслабване да носи само ползи, трябва да се откажете от въглехидратите и мазнините. Известното мнение, че е по-добре да ядете ябълка на вечеря, се оказва погрешно, защото ябълката само разпалва чувството на глад. Плодовете са същите въглехидрати, така че е по-добре да ги замените със зеленчуци. Мазните меса трябва да бъдат премахнати от диетата, а вместо тях да се използват диетично пилешко, пуешко и заешко месо.

Рецептите за диетична вечеря трябва да се състоят от храни с протеини и въглехидрати, а въглехидратите трябва да са сложни. Категорията протеинови продукти може да използва морски дарове, бобови растения и яйца, постно месо и пиле. Мюсли, елда, трици и овесени ядки са основните компоненти на зърнената група продукти.

Вечерята и обядът за отслабване трябва да включват голямо количество зеленчуци за оптимално насищане на организма с фибри, като в същото време те имат малко калории. Морски водорасли, моркови, гъби, целина, джинджифил и зеленчуци в различни форми ще бъдат полезни. Но най-полезният зеленчук според диетолозите е зелето. Съдържа огромно количество хранителни вещества, които стимулират работата на стомашно-чревния тракт, които не изчезват по време на термичната обработка.

Плодове като авокадо, круши, грейпфрути, ананаси, киви, ябълки и праскови са добри за вечеря за отслабване. Но ядките са по-подходящи в допълнение към нискокалоричните млечни продукти за закуска или обяд за отслабване.

Продукти на пара, във фолио, във варена форма - това е ключът към очаквания резултат за отслабване.

Вечеря за отслабване: нарушаване на правилата

Почивки със семейството, срещи с приятели в ресторант, пикници сред природата - всичко това често се среща в живота на човек, който се опитва да отслабне. И това не е страшно, защото всеки може да си позволи да се отпусне малко. Храненето през нощта не е краят на света, а само временна отпускане. Ако рядко признавате такива слабости, не бива да се притеснявате за това.

Но ако това е част от системата за вас, тогава решете какво искате - да тежите малко или да ядете много? И помнете - изборът е ваш.

Също така е погрешно да се вярва, че можете да подготвите обилна вечеря, например във фитнеса, или след това да откажете закуска, за да изравните калориите в тялото. Неправилното хранене може да бъде коригирано само с правилното! Затова е най-добре да намалите броя на такива неправилни вечери, за да получите дългоочаквания резултат. Просто трябва да се принудите да правите всичко правилно и да използвате вечерята за отслабване, а не за ситост. И резултатът, както се казва, няма да ви накара да чакате. В рамките на един месец вие и хората около вас ще видите промените.

Диета "Вечеря минус"

Има добра система за хранене до определено време от деня, наречена диета „Вечеря минус“. Светът дължи благодарността си на американските диетолози, че предоставят такъв прекрасен начин за хранене. Основното правило на тази диета е да се яде до 17:00 ч., А след това е разрешено само пиене на вода и сокове. Разбира се, трябва да свикнете с диетата "Вечеря минус" и да я провеждате постоянно, за да получите резултати. Но повярвайте ми, въпреки че килограмите ще вървят бавно, те ще бъдат стабилни и резултатът ще зарадва със своята стабилност.

Компонентите на тази диета са:

Отказ от голямо количество мазнини (струва си не само да използвате вечеря, но и обяд за отслабване);
Пиене на много питейна вода и всяка друга течност (с изключение на алкохол);
Предпочитание към нискокалорични храни;
Можете да ядете всякаква храна за закуска;
Въвеждането на достатъчно количество минерали и витамини за организма в състава на храната;
Храната трябва да бъде екологична и здравословна за хората.

Диетична вечеря - рецепти

Във всички световни кухни има диетични рецепти за вечеря, които могат да се конкурират с ястията от най-високата кухня по своята оригиналност и вкус. Помислете за няколко интересни рецепти за вечеря за отслабване за всяка:

Диетична вечеря - рецепти и калории

Омлет с билки и домати. Разбийте няколко яйца с копър или магданоз с бъркалка до гладка смес. Нарежете домата на малки филийки или филийки. След това омлетът се приготвя на пара. След няколко минути към яйцата добавете домати и няколко филийки твърдо сирене, нарязани на филийки с дебелина един сантиметър. След това покрийте за окончателното приготвяне на омлета. Сервирайте готовия омлет със салата от китайско зеле с краставица и царевица, подправена с няколко супени лъжици зехтин.
Пилешки гърди със задушени зеленчуци. Вземете 100 г пилешки гърди без кожа. Към него добавете грубо нарязани моркови, тиквички, чушки, лук и карфиол, разглобени на съцветия. Поставете всичко това в тенджера, сол и черен пипер и добавете няколко супени лъжици вода. Поставете зеленчуците с гърдите на огъня и оставете да къкри до пълна готовност. При сервиране гарнирайте ястието с билки и маруля.
Гювеч с извара с плодове. Смесете 200 г нискомаслено извара с 1 яйце, 1 супена лъжица брашно и малко количество плодове или сушени плодове. Поставете цялата получена маса в незалепваща форма и печете във фурната до златисто кафяво. Сервирайте със зелен чай с нискомаслено кисело мляко сос.