Упражнение за очите: ефективни упражнения за възстановяване на зрението

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Зарядно за очи

Според статични проучвания около 30% от населението на света има кривогледство, астигматизъм, късогледство или далекогледство. Последиците от лазерната корекция на очите могат да бъдат доста непредсказуеми, а упражненията за очите са добра алтернатива на хирургичната интервенция.

Зареждане на очите с късогледство

Учени от Виенския медицински университет проведоха изследвания и установиха, че във възрастовата група от 14 до 19 години се наблюдава увеличение на късогледството. Изследователите не изключват факта, че компютърните игри и компютърната работа като цяло влияят на зрението дори по-негативно от четенето на печатни писма. Следователно упражненията ще бъдат полезни за тези, които редактират статии, правят скици и пренаписват текст. Упражнението на очите ви ще помогне да се избегне умора, зачервяване и възпаление на очите.

Упражненията за очи с късогледство ще помогнат не само за облекчаване на напрежението в очите, но и за развитие на очните мускули. По време на зареждането се извършват определени движения на очите, за да се укрепят мускулите на очните ябълки, да се стимулира активността на учениците и да се увеличи способността за концентрация. При редовно зареждане зрението ще се подобри с около два диоптъра за много кратко време.

За да предотвратите влошаване на зрението поради непрекъсната работа на компютъра, трябва да правите почивка на всеки четиридесет и пет минути, да се отпуснете и да погледнете в далечината за петнадесет минути. По време на работа е необходимо да се следи осветлението на работното място - там не трябва да пада сянка. Много е вредно да седите дълго време в наведено положение; не можете да наведете раменете си напред. Разстоянието от очите до екрана трябва да бъде около петдесет сантиметра и около тридесет сантиметра до листа. За да си починете, трябва да затворите очи за две минути. След това направете сложно упражнение за очите, свързвайки мускулите, които преди това не са работили. Зареждането на очите с късогледство трябва да се извършва поне три пъти на ден.

Как се правят упражнения за очи

За да подобрите зрението, най-добре е да движите очните ябълки хоризонтално (отдясно наляво и обратно), а след това вертикално (нагоре и надолу). След това трябва да извършвате кръгови движения с очните ябълки (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка), а след това да мигате бързо и с усилие. Също така е много полезно да се извършват диагонални движения на очните ябълки. За да направите това, трябва да присвивате очи към долния ляв ъгъл и след това по диагонал да преместите погледа си в горния десен ъгъл и обратно. За да възстановите зрението, нарисувайте малка точка на прозореца на нивото на очите и след това се приближете до прозореца и погледнете в далечината, след което преместете погледа си към точката на прозореца. И обратно. Всяко от упражненията трябва да се повтори най-малко шест пъти.

За зареждане на очите с късогледство са подходящи следните упражнения:

1. Наведете се назад, поемете дълбоко въздух, след това се наведете напред и издишайте.

2. Облегнете се на облегалката на един стол и затворете плътно очи, а след това отворете клепачите си.

3. Поставете ръцете си на кръста, обърнете главата си надясно, погледнете лакътя на дясната си ръка, обърнете главата си наляво, погледнете лакътя на лявата си ръка.

4. Погледнете нагоре, без да повдигате глава, правете кръгови движения с очи, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

Следните упражнения за очи ще помогнат за облекчаване на умората на очите:

• Погледнете право пред себе си за няколко секунди. Фиксирайте пръста си на разстояние 30 см от очите, погледнете го за няколко секунди и след това отново погледнете в далечината. Повторете 10-12 пъти.
• Преместете молива от върха на носа до разстоянието на протегнатата ръка и в обратна посока, като наблюдавате движението му. Повторете 10-12 пъти.
• Отворете очи и бавно, в ритъма на дишане, плавно напишете числото осем с очи във въздуха, вертикално, хоризонтално и диагонално. Повторете седем пъти.
• Фиксирайте показалеца на разстояние 30 см от очите, погледнете края на пръста за няколко секунди, затворете едното око за пет секунди, след това погледнете отново с две отворени очи, затворете другото око. Повторете десет пъти. Редовните упражнения за очи ще помогнат за запазване и дори възстановяване на зрението.
• Изпънете ръцете си на нивото на очите и погледнете палеца на дясната си ръка за около шест секунди и след това, плавно премествайки ръката си в дясната страна, наблюдавайте пръста с поглед, без да движите главата си. Повторете същото с дясната ръка. Повторете седем пъти.
• Поемете дълбоко въздух, затворете очи, напрягайки мускулите на врата, мускулите на главата и мускулите на лицето. Задръжте вдишването за няколко секунди, след това издишайте бързо и отворете очите си напълно. Повторете поне пет пъти.
• Затворете клепачите, масажирайте с кръгови движения гребените на веждите и долните части на очните кухини от слепоочията до носа.
• Затворете очи. Завъртете очните ябълки отляво надясно и отдясно наляво. Повторете десет пъти.
• Поставете върховете на пръстите си върху слепоочията, стиснете ги леко. Лесно и бързо мига десет пъти. След това затворете очи и си починете, вдишайте дълбоко няколко пъти. Повторете три пъти.

Зареждането за очите ще отнеме не повече от двадесет минути и ползите от него са трудни за подценяване.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.