Упражнение за отслабване
Днес проблемът с наднорменото тегло е изключително актуален. Милиони хора по света се борят с излишни килограми и то не винаги успешно.
Доста често, опитвайки всякакви диети, хората започват да се чудят: защо ям толкова малко, но не отслабвам? Отговорът е прост - необходимо е да се допълни диетата с упражнения. И дори не толкова бързо, колкото бихте искали, но желаният резултат все пак ще бъде постигнат.
Как да отслабна: упражнения?
Изборът на набор от упражнения за зареждане пряко зависи от това кои части на тялото са с наднормено тегло.
Така че, при липса на очевидни признаци на затлъстяване, няма да е излишно просто да се занимавате с джогинг, упражнения за отслабване, оформяне или друг спорт, който харесвате. Освен това можете да правите упражнения за отслабване навсякъде: в басейна, фитнеса, фитнес центъра.
Домашните упражнения за отслабване също ще бъдат полезни. Въпреки това, преди да започнете да изпълнявате комплекс от упражнения за отслабване, няма да е излишно да се консултирате с лекар, тъй като при някои заболявания прекомерната физическа активност може да бъде противопоказана.
Какво може да се наложи да правите домашни упражнения за отслабване:
- Дъмбели;
- Тясна пейка с еластична тапицерия;
- Килим за правене на упражнения на пода;
- Спортно облекло и обувки, специални ръкавици.
Препоръки за изпълнение на домашни упражнения за отслабване
Как да отслабнете? Зареждането у дома се препоръчва поне три пъти седмично. Оптимално - през ден. Идеалното време за тренировка е периодът от 23 до 14 ч., Както и от 18 до 20 ч. Заниманията трябва да се провеждат редовно, без да се пропускат. Положителното отношение също е важно.
Не забравяйте, че всеки набор от упражнения за зареждане е ефективен за един месец, след което тялото започва да свиква, така че трябва или да увеличите натоварването, или постоянно да актуализирате упражненията.
За да разберете как да отслабнете, упражненията трябва да се правят не по-рано от два часа след хранене, а също и два часа преди лягане. Всяко упражнение за отслабване започва с малко загряване.
Упражнение за премахване на корема
Коремът за повечето жени е най-проблемната област, която често притеснява дори слаби момичета. Обикновено именно в тази част на тялото се натрупва най-много мазнини.
Как да отслабнете? Упражнението за отстраняване на стомаха се състои от физически упражнения с различна амплитуда:
- Усукване. Действието на това упражнение е насочено към ректусните коремни мускули и се изпълнява с малка амплитуда. Легнете на пода и притиснете кръста към него. Докато вдишвате, повдигнете главата и лопатките от пода, повдигайки таза. Докато издишвате, заемете първоначалната позиция;
- "Обратно усукване". Това упражнение, за да се премахне стомаха, също трябва да се изпълнява с малка амплитуда. Легнете на пода и сгънете крака в коленете, сложете ръце зад главата, лактите са раздалечени. Докато вдишвате, повдигнете главата и раменете си от пода, като повдигнете таза. Докато издишвате, заемете първоначалната позиция;
- Повдигане на багажника. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Докато вдишвате, повдигнете тялото и го поставете на колене. Докато издишвате, заемете първоначалната позиция;
- Повдигане на краката. Това упражнение за отслабване трябва да се прави с голяма амплитуда. Седнете на стол или се облегнете на ръба му. Докато вдишвате, придърпайте краката си към тялото и докато издишвате, заемете първоначалната позиция;
- Упражнение за наклонени коремни мускули. Седейки на стол, изпълнявайте наклонени завъртания на торса. За наклонени мускули можете също да правите всички горепосочени упражнения, но те трябва да се изпълняват с малки завъртания.
Противопоказания за упражнения за отслабване на корема са заболявания на гръбначния стълб. Как да отслабнете? Упражненията за това трябва да се комбинират с масаж, диета и плуване в басейна.
Упражнение за отслабване на крака
Преди да започнете да тренирате за отслабване на краката, трябва ясно да определите къде трябва да отслабнат краката ви - на прасците или бедрата.
Упражнението за отслабване на крака се състои от следния набор от упражнения:
- Начална позиция - изправена, ръце на колана. Застанете на крак, леко свит в коляното, след което бавно го изправете. Необходимо е да повторите това упражнение 8 пъти за всеки крак, след това да направите 15-секундна почивка и да повторите упражнението;
- За стягане на мускулите на предната част на бедрата и седалището се препоръчва да се правят удари напред. Изпълнявайки това упражнение, е необходимо да редувате коленете, а ръцете трябва да са опряни в бедрата;
- Можете да укрепите вътрешната част на бедрата със следното упражнение: легнете по гръб и разтворете краката си, като ги изпънете напред. По време на това упражнение трябва да се уверите, че краката ви са изправени и да не се облягате назад;
- Мастните отлагания от външната страна на бедрата ще помогнат за премахване на такова упражнение: докато лежите, повдигнете изправен крак. Правете това упражнение 8 пъти за всеки крак.
Ако вашите прасци са твърде дебели, препоръчваме да направите следните упражнения за отслабване:
- Легнете по гръб и сгънете коленете, издърпайте чорапите към себе си;
- Заставайки близо до стената, сложете силно ръце върху нея. Свийте единия крак в коляното и го поставете на другия крак. Направете това за всеки крак;
- Бягането на място също е много ефективно упражнение за отслабване на телета.
За съжаление в днешния луд ритъм на живот хората често нямат достатъчно време за себе си. Важно е обаче да се научите тук - как да отслабнете? Само зареждане и зареждане. В крайна сметка никой не може да го направи вместо вас. Ако не можете да отидете на фитнес, можете перфектно да правите домашни упражнения за отслабване, като изберете оптималните упражнения за себе си.
Не забравяйте и за правилното хранене и след няколко месеца ще бъдете приятно изненадани, гледайки отражението си в огледалото.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
