Упражнения за корема - гаранция за ефективност, правила за изпълнение

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за корема

В днешно време увисналият или голям корем се счита за много често срещан проблем, който притеснява много жени и някои мъже. Излишните мазнини в коремната област обикновено се появяват при неправилна диета, в резултат на хормонални нарушения. При жените е много често стомахът да отпуска след бременност и раждане.

Правилното хранене и специални упражнения за корема ще помогнат за премахване на мазнините. Можете сами да създадете хранителна програма. За това газирани напитки, мазни и пушени храни, алкохол и хлебни изделия трябва да бъдат напълно изключени от диетата. В ежедневната диета трябва да доминират зеленчуците, плодовете и диетичното месо. Упражненията за корема ще ви помогнат да постигнете дълготрайни и трайни резултати.

Правила за ефективност на упражненията за отслабване на корема

Комплект от упражнения за корема ще доведе до осезаеми резултати, ако се прави правилно. Правенето на коремни упражнения неправилно е равносилно на опит да влезете в затворена врата. Но на първо място е необходимо да се установи истинската причина за пълнота и да се изключи, в противен случай постигнатият резултат бързо ще бъде загубен. Заседналият и заседнал начин на живот не изгаря калориите правилно, така че, за да изгорите мазнините по корема, трябва да се опитате да се движите възможно най-много.

Не използвайте местни упражнения за намаляване на корема. Американски учени доказаха, че интензивните упражнения за корем ще бъдат неефективни без общи упражнения за цялото тяло. Изследвания на учени показват, че правилната фитнес може да ви помогне да изгорите около 20 грама мазнини на тренировка, а когато правите интензивни упражнения за плосък корем, не се изгарят повече от два грама мазнини. Ходенето ще бъде по-ефективно от упражняването на коремните мускули, защото всички мускули в тялото ви участват в ходенето. Ето защо, за да отслабнете на корема, е препоръчително да използвате набор от упражнения за цялото тяло с акцент върху коремните мускули.

Когато правите упражнения за корема, не очаквайте бърз резултат. Всъщност, на първо място, мастните клетки, разположени между органите, се изгарят, а след това под кожата. Следователно първите резултати могат да се видят след един до два месеца (с редовни и правилни упражнения за отслабване на корема). Можете да постигнете желания резултат само ако имате търпение и самочувствие.

Най-доброто време за упражнения за корем е сутрин, но ако е необходимо, часовете могат да бъдат разсрочени за вечерта. Трябва да тренирате три пъти седмично. Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде поне половин час. В същото време няма смисъл да увеличавате продължителността и броя на класовете за бърз и максимален резултат.

Как да се отървем от корема. Упражнявайте без тежести

Обикновените накланяния на тялото ще ви помогнат да премахнете стомаха и страните. Трябва да се наведете във всичките четири посоки, като броите това като едно изпълнение. Препоръчително е да правите 15 до 20 пъти по един подход. Като цяло трябва да изпълните четири подхода.

След това можете да преминете към клякане в коляното. Ръцете в изходна позиция трябва да се държат в ключалката на дясното бедро. Вдигаме ръцете си отляво и ги описваме на полукръг, ставайки от позиция на клякам. Това упражнение стяга косите мускули за корема. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко 15 пъти в четири подхода.

След това можете да преминете към хрускане на пода. Стискаме ръце в ключалката и ги държим зад главите си. Сгъваме краката си на 90 градуса. Левият лакът трябва да бъде издърпан към десния крак, когато повдигате главата, докато дърпате десния крак към. Повторете същото от дясната страна. Това упражнение за намаляване на корема трябва да се изпълнява възможно най-бързо, като се редуват краката и ръцете. Повторете 60 до 80 пъти.

След завършване можете да легнете на пода, долната част на крака трябва да бъде взета назад и сгъната. Вдигнете горната част на крака си и направете полукръг около облегалката на стола. По-добре е да изпълнявате това упражнение с тежести на краката (16 пъти в четири подхода). Можете също така да повдигнете тялото по едно и също време, сякаш се огъвате в средата. За да се изработи пресата, това упражнение трябва да се изпълни най-малко 60 пъти.

Как да се отървем от корема. Упражнения с дъмбели и фитбол

За да направят упражненията за отслабване на корема възможно най-ефективни, те се изпълняват най-добре с гири. Първо, трябва да направите наклони (15 пъти в четири подхода). Дъмбели за упражнения за корем могат да се вземат до 2 кг. Навежданията трябва да се правят, без да се вдигат ръце, докато се опитвате да наклоните тялото възможно най-ниско. Необходимо е да се разстила широко, а след това дръпнете ръцете си с дъмбели отстрани, така че коремните мускули да се разтегнат. Ръцете не трябва да се хвърлят рязко встрани, а да се изтеглят плавно. Упражнението трябва да се изпълнява 20 пъти по три до четири подхода.

За да изпълните следващото упражнение за намаляване на корема, трябва да хванете опората с едната ръка, а другата да държите на рамото си с дъмбели. След това в същото време преместете крака си на 45 градуса назад. Упражнението трябва да се изпълнява 10-20 пъти в три до четири подхода.

Следващият набор от упражнения за корема трябва да се изпълнява на фитбол. Седнете на фитбола, фиксирайте стъпалата и гърба, тялото трябва да остане неподвижно. Задните части трябва да се движат наляво и надясно. Когато изпълнявате това упражнение за корема, трябва да се внимава тялото да не се накланя напред или назад. Когато се направи правилно, наклонените коремни мускули се максимизират. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко 60 пъти.

За да изпълните следващото упражнение, трябва да коленичите, да поставите фитбола близо до лявата страна. Свийте десния си крак в коляното и го поставете напред. Трябва да държите топката с лявата ръка и да хванете дясната ръка зад главата си. Извършете около 40 завоя във всяка посока на свой ред. Краката трябва да са добре фиксирани, само тялото трябва да работи. След това трябва да легнете на фитбола от едната страна, да вдигнете крака си и да се опрете на ръката си. Това упражнение трябва да се прави около 50 пъти.

Дихателни упражнения за отслабване на корема

Ако няма време и желание да се правят физически упражнения за корема, тогава могат да се изпълняват дихателни упражнения. За да изпълнявате дихателни упражнения за плосък корем, не се нуждаете от специални физически натоварвания.

Можете да правите тези упражнения два пъти на ден.

Първото упражнение се прави в легнало положение. Краката трябва да са свити в коленете, едната длан да се постави върху корема, а другата върху гърдите. При вдишване изтеглете стомаха, като същевременно разширявате гърдите. В това положение трябва да се задържите възможно най-много и след това да издишате плавно. Това упражнение може да се изпълнява, докато седите. За да направите това, трябва да седнете удобно на един стол, да се облегнете на гърба му и да сложите краката си заедно. След това направете същото като в легнало положение. Това упражнение за корем помага за намаляване на глада и укрепване на коремните мускули.

Следващото упражнение за корем трябва да се прави, докато седите. Свийте единия крак върху другия и дръжте ръката си на нивото на корема с четката нагоре. Дишаме дълбоко и гладко за около пет минути, а след това дишаме спокойно през следващите пет минути, опитвайки се да не мислим за нищо. В рамките на десет минути се връщаме към нормалното дишане. Това упражнение помага за регулиране на метаболизма в организма.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.