Диети за тийнейджъри - ефективност, основни правила

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диети за тийнейджъри

Наднорменото тегло при юноши може да се появи при неправилно или прекомерно хранене, с дисбаланс на хормоните. Ако дете или юноша са склонни към наднормено тегло, тогава храненето му трябва да бъде под специален контрол от родителите. Различни варианти за тийнейджърски диети за отслабване са напълно безвредни за растящото тяло и абсолютно не влияят на работоспособността. С правилната диета, тийнейджър няма да се налага да гладува или да преяжда, да променя хобитата и навиците си, начина на живот. Диетата за юноши трябва да бъде формулирана по такъв начин, че да не се натрупват нови мастни клетки, а запасите от клетки постепенно да се изгарят. Диетата трябва да бъде съставена около любимите ви храни и ястия. Тогава нарастващото тяло бързо ще свикне с новата правилна диета. Всеки вид диета трябва да се комбинира с редовни упражнения.

Основни правила на тийнейджърска диета за отслабване

По време на тийнейджърската диета за отслабване е необходимо значително да се намали количеството консумирана сол. Плодовете, зеленчуците и плодовете се консумират най-добре през сезона. Те съдържат огромно количество витамини и хранителни вещества. Необходимо е много постепенно да се прехвърли детето на тийнейджърска диета. Първо, трябва да премахнете брашното и сладкарските изделия, грис каша и други висококалорични храни и ястия от диетата му. Захарта трябва да се замени с мед. Ако имате наднормено тегло, правете кратки почивки между храненията и малки порции. Когато намалявате калориите по време на диета, не забравяйте, че намаляването на консумираните калории не трябва да бъде повече от 20%. Съдържанието на калории в диетата за тийнейджъри на 13 години трябва да бъде 2600 калории (за момичета) и 3000 калории (за момчета). Когато спортувате, съдържанието на калории трябва да се увеличи с 15-20%.

Богатите на протеини храни трябва да бъдат включени в подрастващата диета. Менюто трябва да включва пиле, яйца, млечни продукти. Диетата трябва да включва морски дарове, тъй като те съдържат значително количество витамини и ценни минерали. Не трябва да прехвърляте напълно детето на храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като в юношеството е необходимо определено количество животински мазнини, за да се формира тялото. В диетата на детето трябва да присъстват растителни храни (зърнени храни, сурови зеленчуци, плодове, плодове). Суровите зеленчуци премахват излишните течности и токсини от тялото и доставят огромно количество хранителни вещества в тялото. Не трябва да давате на тийнейджъра си сокове и нектари от магазина, тъй като те са с ниско съдържание на витамини и високо съдържание на захар.

Не забравяйте, че добрата закуска е основата на здраво тяло. Обедната супа трябва да се готви само в зеленчуков бульон. Можете да добавите към супата зеле (карфиол или обикновено), броколи. В тези зеленчуци има много малко калории и ползите от тях са неоспорими. Всички ястия трябва да се подправят с по-малко пипер и сол, а салатите да се подправят само със зехтин. По време на тийнейджърската диета за отслабване сладките трябва да се заменят с ядки и сушени плодове. Вместо бял хляб и кифли се препоръчва да давате на детето пълнозърнест хляб. Препоръчително е да замените свинското с пилешко или заешко.

Веднъж седмично можете да поглезите детето си със сладолед или друго лакомство. Здравословни микроелементи и витамини могат да се добавят към тийнейджърската диета с мултивитаминни добавки.

По време на тийнейджърската диета се допускат вечерни ястия. Диетите за 13 годишни се различават значително от 16 и 17 годишните. В по-късна възраст може да се организират дни на гладно веднъж седмично, а диетата може да се разшири с различни продукти (кафе, гъби).

Ефективни диети за тийнейджъри от 13 до 18 години

Диетата за отслабване на подрастващите трябва да се фокусира върху увеличаване на приема на протеини, като същевременно намалява приема на въглехидрати. Ежедневната диета на тийнейджър трябва да се състои от 20% протеини, 30% мазнини и 50% въглехидрати.

На първия ден от диетата сутрин трябва да сварите не повече от сто грама елда. Дайте на детето чаша чай с чаена лъжичка мед половин час преди хранене. За обяд поканете детето си да изпие чаша мляко. За обяд гответе супа на основата на зелен грах. Намажете малка тост с масло. Ако почувствате глад, можете да сварите яйце. За следобедна закуска дайте на детето грейпфрут или ябълка с нискомаслено кисело мляко. За вечеря печете картофи с билки, гарнирайте ястието с дресинг от пресни домати и салати.

На втория ден от тийнейджърска диета за отслабване можете да сварите овесени ядки или ориз в мляко. Предложете на детето си чаша чай с малко мед. Разширете втората закуска с ябълка и кисело мляко. За обяд можете да готвите борш без месо. Препоръчва се месото да се вари отделно (не повече от 150 грама). За следобедна закуска предложите на детето чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. Можете да сварите всякакви зеленчуци за вечеря.

На третия ден от подрастващата диета, за първата закуска, пригответе спагети с масло и добавете домати. За обяд дайте на тийнейджъра чаша мляко с препечен хляб, покрит със сирене. За обяд сварете малко постно месо, нарежете винегрета. За следобедна закуска е позволено да давате на детето малко количество ядки. За вечеря е препоръчително да печете морска риба във фурната и да добавите пресни домати и краставици към нея като гарнитура.

По време на гладни дни сладките са напълно изключени от диетата, приемът на протеини се увеличава до 100 грама на ден, а приемът на мазнини се намалява до 30 грама на ден.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.