Диета за ханш - основни правила, опции от менюто, препоръки

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за бедра

Хълбоците, седалището и корема са най-"проблемните" области, които дават много мъка на жените. Мастните натрупвания на тези места се появяват бързо - поради физиологичните характеристики на тялото на жената, но може да бъде изключително трудно да се коригира фигурата.

Диета, която се основава на изключването на мазни храни, алкохол, сладкиши от диетата, помага за отслабване в ханша, вкл. шоколад, брашно. Позволено е да се яде ориз, морски дарове, зърнени храни, постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, бобови растения, плодове.

Калоричност в ежедневната диета: 1200 калории за жена и 1500 за мъж.

Основни диетични правила за ханша и корема

• Продължителността на диетата за бедра е не повече от 2 седмици. Продължителното ограничаване на мазнините и протеините може да доведе до дефицит на витамини, минерали, метаболитни нарушения.
• В края на диетата е важно да излезете от нея правилно и да не злоупотребявате с брашно, сладко и мазнини в бъдеще.
• Нормата на протеини в диета за отслабване на бедрата е не повече от 25g на ден.
• Храненето трябва да е частично: три основни хранения и две или три допълнителни закуски.
• Не трябва да забравяме и за достатъчен прием на вода: трябва да се пият по 30 мл на килограм телесно тегло на ден - това ще осигури добро храносмилане.
• Ежедневното диетично меню за ханша и корема трябва да бъде разнообразно, в противен случай ще възникне психологически дискомфорт и ще бъде проблематично отслабването.

Меню за диета за отслабване на бедра

Първият вариант за диета за бедра:

На закуска можете да пиете кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини (не повече от 1%), да ядете някакъв вид плодове и парче ръжен хляб с домат.

За обяд можете да седнете 200 грама варено пилешко месо, зеленчукова салата с лимонов сок, да пиете чай или кафе.

За вечеря можете да задушите зеленчуци. Броколи, карфиол, домати и бобови растения са особено полезни. Можете да изядете и една печена ябълка.

Вторият вариант на диета за ханша и корема:

За закуска можете да ядете варени картофи с варени гъби, ръжен хляб, да пиете кафе или чай.

За обяд можете да печете или печете месо добре, да изядете няколко пресни домата.

За вечеря можете отново да задушите зеленчуци, да сварите елда каша.

Сирене, зеленчуци и плодове, хрупкав хляб или пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, зърнени храни са подходящи като закуски сутрин и следобед по време на диетата за бедра.

За да отслабнете в бедрата, диетата може да се основава на един продукт (моно диета). По-добре е да отслабнете по този начин през лятото, например, през сезона на узряване на пъпеши: диня и пъпеш. Динята е богата на фибри и добре извежда течността от тялото, а пъпешът извежда токсините, има слабително и диуретично действие. За отслабване на диня и пъпеш можете да "седите" не повече от седмица, защото монодиетата е доста трудна за организма. За по-дълга диета за бедра добавете към диетата варени яйца и кафяв хляб.

През лятото можете да използвате и такава диета за отслабване на бедрата: яжте зелени зеленчуци и плодове през целия ден без ограничение: ябълки, чушки, всички видове зеле, краставици, боб в шушулки, тиквички, магданоз, маруля, копър и други билки. Изключение е зеленият грах. Такава диета продължава две седмици, докато веднъж седмично можете да включвате следните храни, от които да избирате, в ежедневното меню:

• гъби на скара, един варен картоф, зеленчукова салата;
• диетично кисело мляко, зърнени храни и зеленчукова салата;
• постно месо на скара, варени царевични ядки

Какво още трябва да знаете за диетата за бедра

Както във всеки друг случай, само ограничаването на храната няма да работи. За да отслабнете в бедрата, диетата ще помогне само ако е съчетана с упражнения. Подходящ е всякакъв вид натоварване на крака: клекове, скачане на въже, бягане и ходене, плуване, аеробика, танци, ски и кънки.

За подреждане на кожата след диета за бедрата, за премахване на целулит от бедрата и корема ще помогнат обвивки с шоколад или водорасли, масаж.

Спортът трябва да продължи след края на диетата, а курсовете за отслабване трябва да се провеждат периодично, веднъж на всеки един или два месеца.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.